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N’oubliez pas les légumineuses, comme les haricots, les pois et les lentilles.’ Elles sont riches en minéraux, notamment en zinc’, explique la nutritionniste Elizabeth Stewart, du service d’abonnement aux suppléments vitaminiques Vitl. Les légumineuses telles que les pois chiches et les lentilles sont des ajouts faciles aux soupes et aux ragoûts, augmentant la valeur nutritive de n’importe quel plat.
Cela vaut vraiment la peine de dépenser un peu plus pour donner à votre corps la meilleure alimentation possible. Visez huit portions de fruits et légumes biologiques par jour, qui contiennent peu de pesticides et ont un contenu nutritionnel plus élevé que les fruits et légumes non biologiques.
‘Il est possible que les aliments biologiques aient une densité nutritionnelle plus élevée’, dit Hayley. ‘Une étude de 2015 de l’Université de Newcastle a analysé 343 études sur les différences de composition entre les cultures biologiques et conventionnelles. Leurs conclusions ont montré que les antioxydants supplémentaires fournis par la consommation de fruits, légumes et céréales biologiques équivalaient à une ou deux portions supplémentaires de fruits et légumes par jour. Les antioxydants tels que les polyphénols étaient de 18 à 69 % plus élevés. Ils sont importants pour la qualité des œufs, car ils protègent contre les dommages causés par les radicaux libres », rapporte-t-elle.
Cependant, le véritable avantage du choix de l’agriculture biologique est peut-être ce que vous évitez », ajoute Hayley. La même étude a révélé des concentrations de cadmium, un métal lourd et toxique, inférieures de 48 %. Le cadmium est lié à l’infertilité masculine. L’étude a également révélé que les résidus de pesticides étaient probablement quatre fois plus faibles dans les cultures biologiques. Il a été constaté que les pesticides interfèrent avec la santé de nos mitochondries, les centrales énergétiques de nos cellules. Il faut beaucoup d’énergie pour produire un bébé en bonne santé, il faut donc protéger la fonction mitochondriale », conseille-t-elle.
20. Hydratez-vous !
Les bienfaits de l’eau potable sont utiles pour tout le monde, mais surtout pour les personnes qui essaient de concevoir un enfant.
Visez huit verres d’eau filtrée ou de tisane ou de thé aux fruits par jour – davantage s’il fait chaud – pour rester bien hydraté et maintenir votre corps en bonne condition physique. L’eau aide à évacuer l’eau de votre système et vous réveille, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d’avoir envie d’une dose de caféine.
Restez bien hydraté », conseille le Dr Kotrotsou. L’eau est la meilleure solution, mais le lait entier est également bon.
Le pain brun contient plus de zinc, qui favorise la fertilité. (Crédit : Getty)
21. Passez du blanc au brun
Si possible, remplacez les aliments blancs raffinés par des aliments bruns complets. Cela signifie remplacer toutes les options blanches par du riz brun, du pain complet et des pâtes au blé complet.
Notre équilibre glycémique a un effet régulateur sur l’équilibre de nos hormones sexuelles. Choisir des versions brunes et complètes qui libèrent lentement et régulièrement le glucose dans le sang sera plus bénéfique pour l’équilibre hormonal que les aliments blancs raffinés », explique Hayley.
Les céréales complètes ont également une densité nutritionnelle plus élevée que les céréales raffinées, mais nous devons les préparer correctement afin de profiter de leurs bienfaits », ajoute Hayley. Les flocons d’avoine, par exemple, doivent être trempés toute la nuit pour extraire les phytates qui, autrement, gardent les minéraux importants « enfermés ». L’eau contenant les phytates doit être évacuée le lendemain matin avant de les consommer.
22. Mettez le miel à la cuillère
Le miel est considéré comme un stimulant naturel de la fertilité depuis des générations, à tel point que le mot « lune de miel » proviendrait de la tradition séculaire qui veut que les jeunes mariés mangent une cuillerée de miel chaque soir afin d’accélérer le processus de fabrication des bébés.
Le miel est un aliment très riche en nutriments aux propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antibactériennes prometteuses. Il a une longue histoire traditionnelle d’utilisation en tant que stimulant de la fertilité. On pense qu’il améliore la qualité des œufs et la fertilité générale en raison de sa richesse en vitamines B, en fer, en calcium et en acides aminés’, explique Hayley. ‘
‘Et il a également été démontré que 100g de miel augmentent les niveaux d’oxyde nitrique dans le sang jusqu’à 50%’, ajoute-t-elle. ‘Cette substance chimique améliore la vasodilatation et peut donc améliorer l’érection chez les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile. Il est recommandé d’utiliser du miel de haute qualité, d’origine locale, pour bénéficier de tous ses avantages immunitaires et fortifiants. Toutefois, il est préférable d’éviter ce remède si vous êtes aux prises avec un trouble métabolique, tel que le diabète de type 2.
23. Profitez des bonnes graisses
La graisse, c’est bien si c’est de la bonne graisse. La graisse est un élément essentiel d’une alimentation saine et équilibrée. Elles aident l’organisme à absorber certaines vitamines liposolubles, telles que les vitamines A, D et E, qui sont importantes pour stimuler la fertilité.
L’accent est mis sur la consommation de graisses saines pour favoriser la fertilité », déclare Hayley. Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la régulation de l’équilibre hormonal, la modulation de l’inflammation et l’amélioration du conditionnement de la muqueuse utérine pour favoriser l’implantation et une grossesse saine. Les poissons gras sont considérés comme la source la plus biodisponible d’oméga-3. Ils comprennent les sardines, le maquereau, les anchois, la truite, le saumon et le hareng. Les avocats, les graines de lin, les noix et les graines de chia sont de bonnes sources végétales », ajoute-t-elle. Consultez notre sélection de recettes faciles à base de saumon pour trouver l’inspiration.
Réduisez votre consommation de mauvaises graisses, que l’on trouve dans la viande rouge, les produits laitiers, les biscuits et les pâtisseries. Une consommation excessive de ces produits peut augmenter le taux de cholestérol dans le sang, ce qui accroît le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
24. Prenez le soleil
Les experts affirment que l’apport de vitamine D par le soleil peut augmenter le taux d’hormones sexuelles féminines et aider à réguler le cycle menstruel, rendant la conception plus probable. Chez l’homme, cela peut améliorer le nombre de spermatozoïdes, car la vitamine D contribue au développement du noyau. De plus, le soleil peut augmenter la libido et le taux de testostérone d’un homme.
Le soleil stimule la vitamine D3, ainsi que nos endorphines et notre sérotonine, donc c’est bon pour tout le monde (en quantité suffisante, bien sûr) », dit Natasha. Il suffit d’une petite exposition au soleil chaque jour pour obtenir ce dont vous avez besoin, et des études ont montré que les femmes ayant des niveaux plus élevés de vitamine D dans leur fluide folliculaire ont plus de chances de réussir un traitement de FIV », ajoute-t-elle.
Le Dr Gill Jenkins, médecin généraliste, déclare : ‘Entre mars et octobre, une demi-heure par jour de soleil direct à midi, sans écran solaire, sur le visage et les bras ou les jambes, devrait suffire à convertir la vitamine D3 en vitamine D active, qui est absorbée dans la circulation sanguine. En hiver, aucun d’entre nous ne reçoit suffisamment de lumière directe du soleil et il est conseillé de prendre un supplément. »
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