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Combien de poids prenez-vous pendant vos règles ?


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  • Vous prenez du poids pendant vos règles ? Vous n’êtes pas la seule. Ballonnements, sautes d’humeur et éruptions cutanées gênantes, la vie n’est pas toujours drôle à certains moments du mois. Mais savoir à quoi s’attendre (et quand) peut souvent aider.

    C’est pourquoi nous avons demandé à notre experte, Alison Cullen, praticienne en nutrition et responsable de l’éducation sanitaire pour A.Vogel, quelles sont les véritables raisons pour lesquelles vous prenez du poids pendant vos règles et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

    Pourquoi prend-on du poids pendant les règles ?

    « De nombreux facteurs entrent en jeu », explique Alison. Et cela dépend de l’endroit où vous vous trouvez dans votre cycle. Alison dit :

    Après l’ovulation : « Tout d’abord, lorsque les niveaux de l’hormone sexuelle progestérone augmentent, ils influencent la quantité d’une hormone de régulation des fluides appelée aldostérone. Si votre régime alimentaire est assez riche en sel, cela peut vous faire basculer dans la rétention de liquide. Ce qui vous laisse ballonné et fatigué. »

    Dernière semaine de votre cycle (avant que vous ne saigniez) : « Ensuite, lorsque les niveaux de chrome minéral diminuent, vous pouvez avoir des envies de sucre ou de glucides. Un afflux soudain de glucides raffinés vous fera gonfler et se manifestera lors de votre pesée. Vous êtes également plus susceptible de souffrir de constipation. Quelques jours de réduction des selles auront un effet surprenant sur la balance. »

    Juste avant votre saignement : « Vous pouvez vous sentir très fatiguée, car les niveaux de l’hormone sexuelle œstrogène diminuent. Il peut être difficile de vous inciter à sortir et à faire du sport à ce moment-là, et moins d’exercice peut signifier plus de kilos (surtout si vous vous consolez avec un paquet de biscuits réconfortants). »

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    Début de votre saignement : « Vous pouvez vous sentir un peu plus gonflée ou distendue car votre utérus est maintenant gorgé de sang. C’est en prévision de l’implantation d’un œuf fécondé, ce qui est une bonne chose si vous voulez tomber enceinte, mais pas si vous vous efforcez de maintenir une silhouette profilée. La bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas une prise de poids et que ce n’est pas permanent – les choses sont sur le point de changer. »

    Pendant votre saignement : « Vous perdez du fer. Si vous êtes déjà déficiente ou même limite dans ce minéral important, la fatigue va maintenant vous réclamer pour elle. Vous aurez également des vertiges, des frissons et des étourdissements. Un complément avec un tonique naturel à base de fer est très judicieux si vous êtes dans ce cas. »

    Les vraies raisons pour lesquelles vous prenez du poids pendant vos règles : il est tentant de se jeter sur les biscuits à ce moment-là.

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    Combien de poids prenez-vous pendant vos règles ?

    « Cela dépend entièrement des facteurs ci-dessus et du nombre de ceux qui vous concernent », explique Alison. « Certaines femmes remarquent à peine leurs règles, avec juste un petit ballonnement pendant le saignement. D’autres peuvent constater une variation de leur poids de l’ordre de 3-5lb/1-2kg. »

    Quand la prise de poids pendant les règles commence-t-elle ?

    « Bien que vous puissiez vous sentir plus ballonnée et inconfortable pendant vos saignements, le poids est plus susceptible d’apparaître sur la balance pendant la période qui précède », explique Alison. « Les facteurs qui influencent la prise de poids pendant les règles commencent à montrer leurs effets dans la deuxième moitié du cycle. C’est ce qu’on appelle techniquement la phase lutéale. Il s’agit généralement de la 3e et 4e semaine après le début de vos saignements, après votre ovulation (environ 2 semaines après le début de vos saignements). »

    Quand le poids des règles disparaît-il ?

    « Au fur et à mesure que les effets du saignement disparaissent et que votre utérus est au plus bas (il a perdu sa muqueuse), votre poids revient à la normale », explique Alison. « Cela devrait durer les deux prochaines semaines, en supposant que votre mode de vie n’entraîne pas de prise de poids. »

    Est-il plus difficile de perdre du poids pendant les règles ?

    « La meilleure façon de contrer la prise de poids pendant les règles est de travailler sur différents facteurs », dit Alison. Elle suggère :

    • Boire beaucoup d’eau plate et naturelle. « Cela vous permettra de ne pas faire de rétention d’eau. Moins vous buvez d’eau, plus le corps pense qu’il y a une sécheresse et commence à s’accrocher à chaque morceau d’eau qu’il peut. Boire beaucoup permet de garder les choses en ordre. »
    • Évitez les aliments salés. « Vous ne voulez pas d’un tas de sodium (provenant du sel) dans votre système, car cela ne fait qu’encourager la rétention de liquide. »
    • Essayez un supplément. « Si vous devenez un monstre de glucides à l’approche de votre saignement, prenez un supplément de chrome et essayez pendant un mois ou deux de prendre Molkosan Fruit (7,50 £, avogel.co.uk). C’est un prébiotique qui favorise une meilleure digestion. »
    • Mangez beaucoup de légumes. « Même si vous avez envie de gâteau ! Les fibres contenues dans les légumes sont très utiles pour l’intestin. Essayez de grignoter des fruits secs à la place des biscuits (ou du moins entre les deux), afin de bénéficier de davantage de fibres utiles et d’une douceur gorgée de minéraux. »
    • Restez actif. « Même si vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour faire vos exercices habituels, étirez-vous et faites de la marche douce. Cela stimulera votre circulation et empêchera vos muscles d’avoir des crampes. »
    • Choisissez un guérisseur à base de plantes. « Agnus Casus (10,50 £, avogel.co.uk) est un remède à base de plantes autorisé qui aide à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Mais il ne doit pas être pris par toute personne utilisant une contraception hormonale, y compris la pilule, les implants ou le stérilet. En effet, le remède agit en augmentant les niveaux de progestérone, ce qui peut aller à l’encontre de l’action du contraceptif. »

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