Comment cela fonctionne-t-il et combien de poids puis-je perdre ?

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Le régime militaire est un plan difficile à suivre, mais il permet d’obtenir des résultats à court terme.

Le régime militaire est un plan d’alimentation de 3 jours avec une liste stricte d’aliments. Il est ensuite suivi de 4 jours de régime hypocalorique de votre choix. La thérapeute nutritionnelle Aneequa Godart déclare : « Également connu sous le nom de régime de 3 jours, le régime militaire est un plan de perte de poids rapide basé sur des repas hypocaloriques et hyperprotéinés qui prétendent vous aider à perdre jusqu’à 5 kilos en une semaine. Cependant, même si vous perdez du poids, il faut garder à l’esprit que les régimes chocs ne sont pas durables à long terme. De plus, la perte de poids en eau dans le cadre du régime militaire est ce qui donne généralement des résultats rapides et perceptibles. »

Si vous recherchez un régime qui fonctionne rapidement, ce régime peut être considéré comme une solution rapide – mais attention, c’est un régime extrême et très restrictif. Ce n’est pas un bon plan à long terme, ni un plan sain.

Il convient également de noter que, malgré son nom, le régime militaire n’a pas été créé par les forces américaines et n’est lié à aucune autre autorité diététique crédible. Et il n’y a pas d’études scientifiques pour soutenir la suggestion que le régime militaire pourrait effectivement conduire à une perte de poids de 10 livres en sept jours.

Qu’est-ce que le régime militaire ?

Le plan de régime militaire exige de suivre pendant trois jours un régime strictement prescrit. Cette période est ensuite suivie de quatre jours pendant lesquels vous pouvez manger ce que vous voulez, à condition que cela ne dépasse pas 1 500 calories. Il suggère de compléter le cycle autant de fois que vous le souhaitez.

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Malgré son nom, le régime militaire n’a rien à voir avec les forces armées. On pense qu’il a mérité ce nom, car il s’agit d’un régime difficile à suivre et qui exige beaucoup de discipline.

Pendant les trois premiers jours du régime, il est conseillé aux personnes qui le suivent de réduire progressivement leur apport calorique quotidien, en commençant par 1 400, puis 1 200 et enfin 1 100 calories.

Globalement, ce régime est riche en protéines et pauvre en graisses et en glucides.

Le #militarydiet est un excellent moyen de commencer rapidement notre perte de poids. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une solution permanente pour perdre du poids, c’est un bon moyen de perdre vos premiers kilos en quelques jours seulement. Consultez notre tableau pratique des aliments pour un régime militaire de 3 jours.https://t.co/zTeaGnbRdH pic.twitter.com/rGh4J4mbzF

– Régime militaire de 3 jours (@militarydiet) le 16 juin 2018.

Comment fonctionne le régime militaire ?

Le régime militaire fonctionne grâce à trois facteurs : il est pauvre en calories, il s’agit d’une forme de jeûne intermittent et la combinaison des aliments du régime a été conçue pour optimiser la perte de poids. Chacun de ces éléments pris isolément contribuerait à brûler les graisses et à stimuler votre métabolisme, mais ensemble, ils accélèrent le processus.

Bien qu’il n’existe actuellement aucune étude spécifique sur le régime militaire, des recherches ont été menées sur ses différentes allégations :

C’est un régime hypocalorique – Les adeptes du régime militaire connaissent un déficit calorique extrême car ils mangent beaucoup moins de calories que le nombre de calories qu’ils brûlent chaque jour. Par exemple, une personne moyenne brûle plus de 1 800 calories par jour :

Premier jour : 1,400 calories (déficit de 400 calories)
Deuxième jour : 1 200 calories (déficit de 600 calories)
Troisième jour : 1 100 calories (déficit de 700 calories)

Les adeptes d’un régime extrême de ce type remarqueront une perte de poids rapide au début, mais il est difficile de la maintenir – et elle pourrait entraîner une reprise de poids plus tard. La thérapeute nutritionnelle Aneequa Godart explique : « Pendant les deux premières semaines qui suivent le début d’un régime hypocalorique, vous allez perdre du poids rapidement. Si vous consommez moins de calories que votre corps n’en brûle, il commencera à puiser dans son stock d’énergie, le glycogène, pour l’épuiser avant de se tourner vers les graisses. On peut avoir l’impression que les kilos tombent facilement, car le glycogène est lié à l’eau, qui est libérée lorsque le glycogène est utilisé, d’où le terme « poids de l’eau ». Une fois les réserves de glycogène épuisées, la perte de poids se stabilise et semble plus lente. »

Aneequa Godart met également en garde contre le fait que les régimes hypocaloriques doivent être considérés comme des solutions à court terme pour perdre du poids. Elle nous dit : « La restriction des calories peut entraîner des changements métaboliques dans le corps, ce qui peut augmenter les hormones de la faim comme la ghréline et le cortisol. Cela peut conduire à une plus grande chance de reprendre le poids, ce qui peut devenir un cycle et être préjudiciable à la santé mentale d’une personne aussi. »

Implique le jeûne intermittent – La deuxième raison pour laquelle le régime militaire fonctionne est qu’il s’agit d’une forme de jeûne intermittent, puisque les participants consomment un nombre très faible de calories pendant les trois premiers jours. Des recherches ont montré que le jeûne intermittent, qui consiste à passer de longues périodes sans manger, peut être un moyen efficace de perdre du poids. En effet, il donne à l’organisme la possibilité de traiter les nutriments stockés dans les aliments et de brûler les calories.

Il convient toutefois de noter que d’autres régimes populaires de jeûne intermittent n’exigent pas que les adeptes se privent de nourriture – ou d’une quantité minimale de calories – pendant une période aussi longue. Au lieu des trois jours décrits dans ce plan, les adeptes du régime 5.2, par exemple, ne restreignent leur alimentation que pendant un jour à la fois. Quant au régime 16:8, il exige que l’on s’abstienne de manger pendant 16 heures. Le jeûne pendant une période beaucoup plus longue peut avoir l’effet inverse sur la perte de poids souhaitée.

Aneequa Godart explique : « Il existe des preuves qui montrent que le jeûne intermittent peut stimuler votre métabolisme à court terme en diminuant les niveaux d’insuline et en augmentant l’hormone norépinéphrine. Cela peut vous aider à brûler des graisses et donc à perdre du poids, cependant, jeûner pendant de plus longues périodes aura l’effet inverse sur votre métabolisme. »

La combinaison d’aliments – Selon le site Web du régime militaire, « les aliments du plan de régime militaire font démarrer votre métabolisme et favorisent la combustion des graisses ». Il donne des exemples tels que la caféine du café qui augmente légèrement le métabolisme, aidant le corps à brûler les graisses. Le pamplemousse, quant à lui, fait démarrer le foie en mode de combustion des graisses. De plus, les aliments riches en protéines, comme le beurre de cacahuète, les œufs et le thon, nécessitent plus d’énergie de la part de l’organisme pour être transformés, ce qui signifie qu’ils brûlent plus de graisses pour être digérés. Il est également dit que les pommes sont riches en pectine, ce qui limite la quantité de graisse que vos cellules peuvent absorber.

Cependant, bien que nous sachions que certaines de ces affirmations sont vraies. Par exemple, des chercheurs ont découvert que la caféine augmente le métabolisme et des études ont découvert que les régimes riches en protéines peuvent aider à perdre du poids, mais il n’y a actuellement aucune recherche qui suggère que la consommation simultanée de ces aliments particuliers est bénéfique.

Aneequa Godart affirme qu’il n’y a pas encore assez de recherches sur ces allégations spécifiques. Elle nous a dit : « Globalement, il y a une part de vérité dans ces allégations. Cependant, il n’y a pas assez de recherches pour soutenir pleinement leur lien avec la perte de graisse. S’il est vrai que la caféine peut augmenter votre taux métabolique et la combustion des graisses, votre corps peut s’habituer à cet effet et il cessera de fonctionner.

« Le pamplemousse présente de nombreux avantages, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir son lien avec la perte de poids. Il convient également de garder à l’esprit que ce fruit peut interagir avec un certain nombre de médicaments.

« De même, la pectine présente dans les pommes peut retarder la vidange de l’estomac, ce qui permet d’être rassasié plus longtemps et peut favoriser la perte de poids. Mais des preuves plus solides sont nécessaires pour étayer les affirmations selon lesquelles les pommes sont un aliment anti-graisse. »

Plan de repas et liste de courses du régime militaire

Voici le plan de repas et la liste des courses pour les trois premiers jours du régime militaire :

JOUR 1

Petit-déjeuner
1/2 pamplemousse
1 tranche de pain grillé
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
1 tasse de café ou de thé (avec caféine)

Déjeuner

1/2 tasse de thon
1 tranche de pain grillé
1 tasse de café ou de thé (avec caféine)

Dîner

3 onces de n’importe quel type de viande
1 tasse de haricots verts
1/2 banane
1 petite pomme
1 tasse de glace à la vanille

JOUR 2

Petit-déjeuner
1 œuf
1 tranche de pain grillé
1/2 banane

Déjeuner
1 tasse de fromage blanc
1 œuf dur (ou cuit comme vous le souhaitez)
5 crackers salés/gâteaux de riz

Dîner
2 hot dogs (sans petit pain)
1 tasse de brocoli
1/2 tasse de carottes
1/2 banane
1/2 tasse de glace à la vanille

JOUR 3

Petit-déjeuner

5 crackers salés/gâteaux de riz
1 tranche de fromage cheddar
1 petite pomme

Déjeuner
1 œuf dur (ou cuit comme vous le souhaitez)
1 tranche de pain grillé

Dîner
1 tasse de thon
1/2 banane
1 tasse de glace à la vanille

Liste des courses

Café ou thé
1 pamplemousse
2 bananes
2 pommes
Pain – blé entier
Beurre de cacahuète
Oeufs
3 boîtes de thon
Hot dogs
Petit morceau de viande, au choix
Haricots verts : congelés, en conserve ou frais
Petite tête de brocoli
Carottes
Biscuits salés/gâteaux de riz
Fromage blanc
Petite quantité de fromage cheddar
Glace à la vanille

Le plan comprend également des options végétariennes et végétaliennes. De plus, s’il y a quelque chose sur la liste que vous n’aimez vraiment pas, il propose des substitutions.

Régime militaire : avantages et inconvénients

Le pour :

✅ Aide à perdre du poids rapidement

Les facteurs combinés d’un régime hypocalorique, avec le jeûne intermittent et les aliments brûleurs de graisse, aident les personnes suivant le régime militaire à perdre du poids rapidement. Mais, comme nous l’avons souligné plus haut, il s’agit probablement en grande partie de poids d’eau – et les adeptes auront du mal à le conserver lorsqu’ils reprendront une alimentation normale.

Aneequa Godart met également en garde contre l’utilisation de techniques de jeûne intermittent strict sur le long terme. Elle nous a dit : « Ce type d’alimentation restrictive peut entraîner des désordres alimentaires qui peuvent amener la personne à se goinfrer pendant ses jours de repos et à prendre du poids. Sauter des repas peut également provoquer des maux de tête et des nausées. Je recommande toujours à mes clients de s’en tenir à une alimentation saine et équilibrée pour s’assurer qu’ils obtiennent tous leurs nutriments et qu’ils ont une relation saine avec la nourriture, et encore une fois d’utiliser le jeûne intermittent comme un jeûne à court terme et occasionnel si désiré. »

✅ Liste d’achats simple et directe

L’une des choses qui posent problème à de nombreuses personnes lorsqu’elles commencent un nouveau régime est d’acheter et de préparer tous les aliments nécessaires.

En revanche, le régime militaire est simple à suivre et sa liste de courses est facile à établir. Tous les aliments nécessaires pour les trois premiers jours peuvent être achetés dans n’importe quel supermarché.

Aneequa Godart déclare : « Le régime militaire est facile à suivre car des plans de repas sont fournis et ne nécessitent qu’un minimum de préparation avec des aliments courants et abordables. »

Les participants n’ont pas non plus à passer beaucoup de temps à préparer les repas.

✅ Une alimentation saine et flexible pendant les quatre jours de congé

Pendant les quatre jours de repos, les participants ont plus de liberté pour manger ce qu’ils veulent. Cependant, le plan recommande de s’en tenir à 1500 calories par jour afin de poursuivre la perte de poids.

Bien que 1500 calories soient encore inférieures à l’apport journalier recommandé, il existe encore de nombreux repas sains que vous pouvez préparer, comme ces idées de déjeuners pauvres en calories.

Cons :

❌ Peut être difficile à respecter

Le régime militaire aurait reçu son nom en raison de la discipline nécessaire pour s’y tenir.

Les plans de régime très restrictifs peuvent souvent être difficiles à suivre, car ils peuvent entraîner la faim et des effets secondaires désagréables.

Le manque de variété et les petites portions du régime militaire peuvent facilement conduire à l’ennui ou à la frustration.

Cette étude sur les résultats physiologiques, psychologiques et comportementaux de la restriction calorique chez l’homme a révélé qu’il est difficile pour la plupart des individus de s’y tenir en raison de l’environnement centré sur la nourriture dans lequel nous vivons.

❌ Un manque de nutriments

La liste des aliments du plan militaire de 3 jours est assez limitée et ne comprend pas une grande variété de nutriments.

Par exemple, le NHS recommande de manger un minimum de cinq portions de fruits et légumes par jour.

Le régime militaire comprend également des aliments transformés, comme les hot-dogs, et d’autres qui sont riches en sel, comme les crackers salés.

Ainsi, bien qu’il puisse vous aider à perdre du poids, il n’est pas nécessairement sain.

Des études ont montré que les aliments transformés augmentent le risque de maladie cardiaque. De plus, les chercheurs ont découvert que les régimes riches en sodium, présent dans le sel, peuvent augmenter la pression artérielle.

❌. Effets secondaires

Manger un régime très faible en calories peut être difficile, surtout si vous êtes une personne active qui brûle beaucoup de calories dans vos activités quotidiennes.

Certains participants au régime militaire ont déclaré se sentir fatigués ou avoir la nausée.

Aneequa Godart avertit également que ce type de régime peut avoir des conséquences plus graves s’il est suivi à long terme.

Elle déclare : « Au bout de 4 à 12 semaines, vous pouvez constater des effets secondaires tels que la fatigue, la constipation et les nausées.

« Mais les effets plus graves de suivre ce régime pendant plus de 12 semaines peuvent inclure des calculs biliaires, des carences en nutriments et un système immunitaire affaibli. De plus, il peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme et votre fertilité à long terme également. »

Le régime militaire est-il sûr ?

Si le régime militaire est considéré comme sûr à court terme, il ne doit pas être considéré comme une solution à long terme pour perdre du poids. Il ne doit donc être utilisé qu’en tant que régime rapide ou pour lancer un programme d’alimentation saine à plus long terme.

Aneequa Godart dit : « Ce régime n’est pas susceptible de faire du mal à court terme, mais vous risquez de manquer de nutriments et vous devez donc le planifier soigneusement si vous décidez de l’entreprendre.

« Il y a un manque de fruits et légumes frais, ce qui signifie que les micronutriments vitaux sous forme de vitamines et de minéraux seront absents.

« Beaucoup des aliments recommandés sont également hautement transformés, comme les crackers ou les hot dogs. Les aliments transformés ont été liés à des maladies chroniques et à des maladies cardiaques, il est donc préférable de les limiter au maximum. »

Le régime militaire : le verdict d’un nutritionniste ?

La thérapeute nutritionniste Aneequa Godart dit :

« En tant que nutritionniste, je ne recommanderais personnellement pas le régime militaire, car il n’est pas soutenu scientifiquement et il existe des preuves montrant que les régimes chocs peuvent conduire à une relation malsaine avec la nourriture et à la frénésie alimentaire.

« Ce régime est restrictif et constitue une façon irréaliste de s’alimenter à long terme. Outre les carences nutritionnelles et la promotion des aliments transformés qui peuvent conduire à des maladies chroniques, ce régime peut entraîner une relation malsaine avec la nourriture et des troubles de l’alimentation.

« Cela peut sembler une bonne idée de combiner un certain nombre d’aliments qui ont des avantages individuels pour la perte de poids, mais il manque des nutriments essentiels dans le régime militaire. Un régime sain nécessite un équilibre entre les glucides, les protéines, les graisses saines et les fruits et légumes frais pour les antioxydants.

« La meilleure façon de perdre du poids à long terme et de façon régulière est d’adopter un régime équilibré comprenant des protéines maigres, des graisses saines, des glucides complexes, ainsi que des fruits et des légumes pour les vitamines et les minéraux essentiels.

« Réduire le sucre et l’alcool, et ajouter le mouvement à votre routine quotidienne vous aidera également à obtenir des résultats à long terme. »

Que puis-je boire pendant le régime militaire de 3 jours ?

Pendant le régime militaire de 3 jours, vous pouvez boire de l’eau, du café et des tisanes décaféinées. Comme le conseille le NHS, vous devriez toujours essayer de boire 6 à 8 verres d’eau par jour. Le café, dont il est prouvé qu’il accélère le métabolisme, doit être bu noir si possible, sans édulcorants artificiels. Vous pouvez également boire autant de tisanes décaféinées que vous le souhaitez.

Que puis-je manger pendant mes quatre jours de congé ?

Pendant les quatre derniers jours du régime militaire, vous pouvez manger ce que vous voulez, à condition que cela ne dépasse pas 1 500 calories. Comme les 3 premiers jours du régime ne fournissent pas une grande variété de nutriments, vous devez vous assurer que vous obtenez un bon équilibre de protéines, de glucides sains et de vitamines.

Si vous cherchez des suggestions saines, voici quelques repas de moins de 500 calories et des repas de moins de 200 calories.

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