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comment perdre les kilos sans régime

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  • La marche est l’un des moyens les plus faciles de perdre du poids. Une promenade rapide de seulement 45 minutes par jour, quatre fois par semaine, peut vous aider à perdre deux kilos par mois, soit 24 kilos en un an ! Cela vous tente ? Essayez dès maintenant notre défi des 10 000 pas…

    C’est le mois national de la marche, et alors que nous sommes tous enfermés en raison de la pandémie de coronavirus, quel meilleur moyen d’avoir une activité quotidienne ? Cependant, une date de réouverture des salles de sport pourrait bientôt se profiler à l’horizon.

    Outre ses bienfaits sur la santé, la marche renforce le cœur et les poumons, améliore la densité osseuse et améliore l’humeur en augmentant la production d’endorphines dans le corps. Mais, surtout, elle aide à supprimer l’appétit, ce qui vous permet de perdre du poids.

    Comment la marche peut-elle m’aider à perdre du poids ?

    Combien de pas devez-vous marcher pour commencer à voir une différence dans votre forme ? Selon les experts, 10 000 pas par jour font l’affaire, ce qui devrait prendre environ une heure. Cela peut sembler beaucoup, mais accompagner les enfants à l’école (en temps normal), jouer avec eux dans le parc et même monter et descendre les escaliers en courant, vous atteindrez ce total magique en un rien de temps. Faire 10 000 pas devrait vous permettre de brûler environ 500 calories, ce qui est un chiffre brillant et peut vraiment aider à perdre du poids.

    Selon une étude de l’Université George Washington à Washington DC, les personnes qui marchent pendant 15 minutes après chaque repas contrôlent mieux leur taux de glycémie que celles qui marchent pendant 45 minutes à n’importe quel autre moment de la journée. Si vous contrôlez mieux votre taux de glycémie, vous serez plus à même de maîtriser votre envie de grignotages sucrés ou de repas riches en glucides pour vous donner un regain d’énergie – ce qui signifie que la gestion de votre perte de poids sera beaucoup plus facile.

    Il semble donc que la combinaison magique de la marche pour la perte de poids consiste à faire de l’exercice supplémentaire en marchant et à utiliser la marche pour nous aider à gérer ce que nous mangeons.

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    Comment devrions-nous marcher pour favoriser notre perte de poids ? Grâce à notre plan simple en huit points, vous êtes assuré de mincir et de vous tonifier en quelques semaines seulement.

    Marcher pour perdre du poids – plan en huit points pour maximiser les 10 000 pas par jour :

  • Des pas rapides et courts vous aideront à atteindre plus rapidement votre quota de pas quotidiens. Essayez donc de modifier votre façon de marcher en conséquence.
  • Marchez en gardant la tête et les épaules détendues, et pompez vos bras pour faire travailler votre cœur et brûler plus de calories.
  • Marchez assez vite pour transpirer, mais pas trop pour ne pas avoir le souffle suffisant pour tenir une conversation.
  • Marchez sur différents types de surfaces. Les surfaces irrégulières, comme les bois ou les champs, solliciteront différents muscles, ce qui vous permettra de vous muscler plus rapidement. Et si vous marchez en montant ou en descendant une pente, vous brûlerez également les graisses plus rapidement.
  • Une fois que vous vous sentirez plus en forme, utilisez des petites bouteilles d’eau comme poids à main pendant que vous marchez, cela vous aidera à brûler 200 calories supplémentaires par session de 30 minutes. Cela tonifiera également vos bras, vos épaules et vos muscles dorsaux.
  • Changez une chose par jour pour vous assurer de respecter votre routine de marche. Par exemple, garez la voiture à trois rues de l’école lorsque vous récupérez les enfants, ou montez les escaliers du parking avec les courses au lieu de prendre l’ascenseur.
  • Achetez un podomètre pour compter le nombre de pas que vous faites chaque jour. Boots les vend à partir de 6,99 £.
  • La marche est tout aussi aérobique que la course à pied ou un cours de gym classique, alors assurez-vous de vous échauffer et de vous refroidir avec des étirements doux à chaque séance. Respirez profondément pour faire baisser votre rythme cardiaque et penchez-vous à partir de la taille pour détendre votre colonne vertébrale.
  • Le défi des 10 000 pas, la marche pour perdre du poids

    Getty Images

    Nos meilleurs conseils pour vous aider à atteindre votre objectif du défi des 10 000 pas

    Bien que les critiques affirment que le défi des 10 000 pas ne repose sur aucune preuve scientifique réelle, il ne peut certainement pas faire de mal, et le fait d’avoir un chiffre à atteindre peut être une véritable source de motivation pour certains. Si vous cherchez des conseils pour vous aider à atteindre cet objectif, ne cherchez pas plus loin…

    • Relevez le défi avec un(e) ami(e) – vous pouvez faire une longue promenade tout en discutant. Utilisez toujours les escaliers. Vous serez surpris du nombre de pas que vous faites en évitant les ascenseurs et les escalators.
    • Si vous prenez le bus pour vous rendre au travail, descendez à l’arrêt qui précède celui où vous avez l’habitude de descendre et parcourez la distance supplémentaire.
    • Vous ne pouvez pas accumuler les pas en dormant, alors levez-vous tôt pour avoir le temps de vous préparer et d’intégrer un peu de marche.
    • Si vous passez beaucoup de temps au téléphone, prenez l’habitude de faire les cent pas dans la pièce pendant que vous discutez, plutôt que de rester assis devant la télévision.
    • Accompagnez les enfants à l’école, cela leur fera du bien de marcher un peu aussi.
    • Garez la voiture à l’endroit le plus éloigné du parking.

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