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La prise de poids en période de lockdown est un problème qui a touché la plupart d’entre nous. Des recherches ont révélé que plus de 40 % des adultes en Angleterre ont pris du poids pendant la pandémie.
On peut dire sans se tromper que la nourriture a été un réconfort pour beaucoup de personnes pendant les nombreux lockdowns au Royaume-Uni – avec des repas fantaisistes préparés à la maison, des pains à la banane et la joie de pouvoir ENFIN commander un plat à emporter, autant de choses auxquelles les Britanniques se sont livrés pendant cette année difficile. Tous ces repas réconfortants ont cependant eu un impact universel sur la population. Une enquête de Public Health England a révélé que les adultes de tout le pays ont pris en moyenne 3 kg (soit une demi-pierre) pendant le lockdown.
Alors que le retour à la normale commence, beaucoup cherchent des moyens de remédier aux effets du confinement. Le vieillissement dû à l’enfermement et la prise de poids due à la quarantaine sont deux phénomènes que beaucoup souhaitent inverser. Dans cette optique, nous avons demandé à des experts comment améliorer notre forme physique et perdre la graisse de notre ventre et de notre corps après le lockdown.
Comment inverser la prise de poids de l’enfermement et perdre le poids de la quarantaine ?
Le coach personnel Daniel Carpenter, du Common Purpose Club, affirme que s’il est facile d’être tenté « par des solutions rapides et des programmes de perte de poids rapide », cela n’en vaut pas la peine à long terme. Si vous voulez inverser la prise de poids à long terme, vous devez éviter « un modèle de yo-yo avec le régime et l’exercice ».
Il suggère plutôt de penser à la perte de poids « en mois et en années, plutôt qu’en jours et en semaines ».

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Voici ce qu’il faut faire pour inverser la prise de poids :
Assurez-vous d’être en déficit calorique.
Être en déficit calorique est la première étape de la perte de poids et cela signifie essentiellement consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour rester à son poids actuel.
« Les moyens d’y parvenir sont de surveiller l’apport alimentaire et de s’assurer que vous mangez en déficit calorique ». L’entraîneur personnel Martin Hamer de The Training Room explique : « Incluez un entraînement de résistance au moins deux fois par semaine pour développer une certaine masse corporelle maigre. Cela vous aidera à dépenser plus de calories au quotidien. »
Vous pouvez utiliser des applications gratuites comme MyFitnessPal pour suivre vos calories rapidement et facilement.
Et si plus le déficit est important, plus la perte de poids est rapide, il est important de se rappeler que les changements que vous apportez à votre régime doivent être durables pour éviter de reprendre le poids perdu à l’avenir.
Utilisez votre téléphone pour suivre vos calories. (Crédit : getty)
Pour savoir combien de calories vous devez manger pour être en déficit calorique, utilisez une calculatrice comme celle-ci, qui utilise des détails pour calculer le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour perdre du poids et le maintenir.
Assurez-vous d’être régulier
Les progrès ne se font pas du jour au lendemain, quels que soient vos efforts, disent nos experts. « La constance et l’adhésion doivent être le fondement de tout le reste ». PT Daniel précise : « Cela signifie qu’il faut établir des changements petits et durables qui sont à la fois familiers et prévisibles pour vous, l’individu. »
Si vous fréquentiez assidûment les salles de sport avant la fermeture, mais que vous n’aimiez pas les séances d’entraînement en ligne à la maison, il est également important de reconnaître que la régularité avec laquelle vous allez désormais faire de l’exercice est susceptible de changer.
« Avant la pandémie, si vous vous entraîniez environ 6 fois par semaine, je vous conseille d’y aller doucement et de vous fixer un objectif de 3 séances d’entraînement par semaine, afin d’améliorer votre condition physique et de revenir à la façon dont vous vous entraîniez auparavant. » Haydn Elliott, entraîneur principal et copropriétaire de F45 Oxford Circus, explique.
De cette façon, vous pouvez rester cohérent en évitant les blessures dues au surentraînement et au fait d’y aller trop fort, trop tôt.
Reprenez lentement votre routine d’exercice (Crédit : Getty).
Bénéficiez d’un sommeil de qualité
Le sommeil a fait l’objet de nombreuses discussions tout au long de la crise, l’insomnie et les rêves violents figurant en tête de liste des problèmes de sommeil causés par la pandémie. Le sommeil est vital lorsque vous faites plus de choses au quotidien et il sera essentiel si vous essayez d’inverser la prise de poids liée au lockdown.
Comme l’explique l’entraîneur Haydn, « Lorsque vous reprenez des structures d’entraînement plus intenses, vous devez également vous attacher à avoir un sommeil de bonne qualité, d’au moins 7 à 9 heures. Votre corps va vraiment ressentir les effets de cette intensité accrue, vous devez donc vous donner le temps de récupérer. »
Il ajoute : « En plus du sommeil, vous devez vous assurer que vous vous hydratez correctement avec plusieurs litres d’eau tout au long de la journée et que vous nourrissez votre corps avec un apport adéquat en protéines.
« Je donnerais ce même conseil aux personnes qui n’ont jamais fait de sport auparavant. Les gens ont été plutôt inactifs pendant les lockdowns, donc chacun recommence son propre parcours. C’est le moment de laisser sa fierté à la porte et d’essayer d’apprécier le processus plutôt que de se focaliser sur l’esthétique. »
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour favoriser une perte de poids saine. (Crédit : Getty)
Évitez les erreurs classiques de perte de poids
Au cours de la perte de poids, de nombreuses personnes constatent que leur régime ne fonctionne pas et qu’elles ne perdent tout simplement plus de poids. Bien que cela puisse être dû à de nombreux facteurs, notamment l’apparition d’un plateau de perte de poids – lorsque le corps s’est acclimaté au déficit calorique – il est bon de connaître les pièges à éviter à l’avance.
« L’un des plus grands pièges est de faire des excès et de grignoter alors que vous n’avez pas réellement besoin de ces calories ». L’entraîneur Hasit Jethwa dit : « Une consommation plus élevée de glucides et une réduction de la consommation de protéines lorsque vous êtes assis à la maison et/ou que vous travaillez à l’extérieur est quelque chose que vous devez faire attention à éviter.
« Les glucides sont généralement très faciles et rapides à consommer, et c’est ce que la plupart des gens ont tendance à faire qui conduit à un surplus de calories, car vous ne les utilisez pas autant en étant moins actif. »
Mais aller trop loin dans l’autre sens est aussi une erreur courante. « Ne partez pas du principe que vous pouvez faire ce que vous faisiez avant le confinement et évitez de vous comparer à cela ; vous aurez sans doute perdu de la force si vous avez été éloigné de l’entraînement et des équipements de gym, et vous aurez également perdu un peu d’endurance si vous n’avez pas fait de travail cardiovasculaire. » Hasit prévient, tenez plutôt compte de ces points et fixez-vous de petits objectifs pour progresser.
Il ajoute : « Vous constaterez que plus vous étiez actif avant et pendant le confinement, plus vite vous serez en mesure de revenir à votre niveau antérieur. »
Changez votre état d’esprit
Même s’il peut être difficile de se débarrasser de la pression qui s’installe après l’effondrement, n’attachez pas votre valeur personnelle à un chiffre sur la balance.
Comme le dit PT Daniel, « Vous n’êtes pas seulement votre poids. Vouloir perdre du poids pour paraître et se sentir mieux, et devenir plus en forme et en meilleure santé, sont des efforts que nous encourageons vivement. Mais essayez (du mieux que vous pouvez) de vous détacher émotionnellement du poids sur la balance.
« Nous comprenons que c’est très difficile, mais considérez votre poids comme un point de données qui vous fournit des informations. Vous pouvez utiliser ce feedback pour ajuster vos pratiques quotidiennes. C’est un processus massif d’essais et d’erreurs, mais tant que vous vous y tenez… vous ne pouvez pas échouer ! »
Le psychologue et thérapeute Şirin Atçeken a également raconté. GoodtoKnow qu’en plus de ne pas se mettre la pression à la sortie de l’enfermement en général, il est important de reconstruire sa confiance en soi d’une manière qui n’implique pas seulement la perte de poids.
« L’exercice est excellent pour la santé mentale, une attitude mentale positive et pour nous faire sentir énergisés, mais cela peut être difficile lorsque nous ne nous sentons pas au mieux. Faites un petit plan et comprenez ce qui fonctionne pour vous. » Elle ajoute : « Cela peut être des promenades régulières, une séance d’exercice de 30 minutes, un comptage des calories ou du yoga. Ces activités vous donneront un regain d’énergie et de motivation instantané, et vous permettront de vous sentir bien et d’avoir plus confiance en vous.
Crédit : Getty
« Je recommanderais également d’acheter de nouveaux vêtements, ou de réassortir votre garde-robe et de ressortir vos vêtements préférés. » Şirin déclare : « Les vêtements de détente sont super, mais ils ne rendent pas service à notre santé mentale et nous font nous sentir plus gros que nous ne le sommes. Acheter de nouveaux vêtements ou essayer ceux que vous n’avez pas eu l’occasion de porter au cours de l’année écoulée vous donnera instantanément confiance et vous aidera à redécouvrir votre style, ce qui fait partie du plaisir.
« Il est très important de ne pas lier votre confiance en vous et votre valeur à votre poids, et de réaliser les grandes qualités que vous avez. Notez sur une feuille de papier toutes vos grandes qualités – ou mieux encore, demandez à quelqu’un d’autre de les écrire et faites de même pour lui. Chaque fois que vous vous sentez déprimé ou triste, regardez la liste pour vous remonter le moral et vous sentir mieux. »
Demandez de l’aide quand vous en avez besoin
Que vous soyez impatient de retourner sur le tapis de course ou que vous cherchiez à vous aventurer dans le monde des séances d’entraînement HIIT pour vous aider à éliminer toute prise de poids indésirable, l’aide d’un professionnel peut vraiment faire la différence.
Daniel, entraîneur personnel, suggère de demander l’aide d’un expert « qui a l’habitude d’aider les gens à perdre du poids ». Non seulement il vous aidera à créer un plan, mais vous aurez aussi « quelqu’un pour vous tenir responsable et vous donner des conseils ou vous guider lorsque les choses se compliquent ».
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