Comment prévenir les rides, 15 conseils scientifiquement prouvés

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Apprenez à prévenir les rides grâce à ces 15 méthodes éprouvées pour retarder le processus de vieillissement.

Les rides, les cernes et les taches de foie font partie intégrante du processus de vieillissement, mais la bonne nouvelle est qu’en faisant quelques ajustements à votre routine quotidienne, vous pouvez apprendre à prévenir les rides. Vous êtes les bienvenus !

Mais d’abord, comment les rides se forment-elles ? Avec l’âge, la peau perd de son volume, de sa rondeur et de son élasticité. Elle est donc moins apte à réagir aux expressions faciales répétitives, ce qui entraîne l’apparition de rides et de plis plus profonds au fil du temps.

« Le vieillissement de la peau est dû à une combinaison de facteurs intrinsèques et extrinsèques », explique le Dr Sharon Wong, dermatologue consultant. « Le vieillissement intrinsèque est en grande partie dû à des facteurs génétiques et à une accumulation de stress oxydatif au fil du temps, qui endommage les structures clés de la peau. À partir du début de l’âge adulte, le taux de production de collagène diminue d’environ 1 % chaque année. »

Ce sont ces facteurs extrinsèques contre lesquels nous avons une chance de nous défendre et de retarder l’apparition du vieillissement prématuré. Vous en pratiquez probablement déjà certains – nous connaissons tous les effets néfastes de l’exposition aux UV, par exemple. Il n’est jamais trop tard pour prendre des mesures positives de soin de la peau afin de la protéger, de la nourrir et de la réparer. Dans cette optique, voici 15 conseils pour prévenir les rides.

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Comment prévenir les rides

1. Hydratez-vous régulièrement

Les teints plus gras et les visages bien hydratés gardent une peau agréable et élastique, et donc plus résistante aux rides.

Une étude menée sur huit ans par le British Journal of Dermatology, financée par Olay, a montré que les femmes à la peau sèche sont plus susceptibles de développer des rides sévères – et plus nombreuses.

L’étude a révélé qu’une femme typique de 28 ans à la peau sèche aura 52 % de rides visibles en plus lorsqu’elle atteindra 36 ans. Mais ce chiffre peut être considérablement réduit à 22 % au même âge si elle a une peau bien hydratée. Le Dr Greg Hillebrand, auteur principal de l’étude, a déclaré : « Nous pouvons retarder considérablement l’apparition des rides persistantes en protégeant quotidiennement la peau avec une crème hydratante et un écran solaire efficaces. »

La peau devient plus sèche avec l’âge, il est donc important de l’hydrater deux fois par jour et de rechercher des ingrédients approuvés par les dermatologues, comme la glycérine, l’acide hyaluronique et les céramides, trois boosters d’hydratation très efficaces.

2. Protégez-vous de la lumière bleue

Les écrans d’ordinateurs, de tablettes et de téléphones portables émettent quelque chose appelé lumière bleue – la même lumière bleue que celle présente dans la lumière du matin – qui supprime l’hormone du sommeil, la mélatonine. Cela peut affecter notre rythme et notre qualité de sommeil, ce qui a un impact négatif sur le processus de réparation de notre peau.

« La lumière bleue peut provoquer un afflux de radicaux libres nocifs, provoquant un stress oxydatif pour la peau », explique le Dr Rita Rakus, esthéticienne primée. « Les radicaux libres décomposent et endommagent le collagène et l’élasticité de la peau, ce qui augmente les signes de vieillissement ainsi que les inflammations. » Si vous êtes enchaîné à votre ordinateur pendant la journée, veillez à faire des pauses régulières devant l’écran et faites de votre chambre une zone sans technologie.

Remplacez les en-cas sucrés par des produits sains

3. Réduisez le sucre

Le sucre n’est pas seulement mauvais pour votre tour de taille, il l’est aussi pour votre visage.

Les recherches montrent que le sucre détruit le collagène et l’élastine de notre peau, ce qui accélère le processus de vieillissement et provoque un « affaissement du sucre ».

Essayez de réduire les en-cas sucrés, trouvez des substituts de sucre et remplacez les féculents qui se transforment en sucres par des en-cas protéinés qui vous rassasieront plus longtemps.

4. Oubliez la paille

Votre dentiste peut être heureux que vous fassiez un effort consciencieux pour éviter les taches, mais pincer les lèvres autour d’une paille ou tirer de l’eau d’une bouteille en plastique provoque des sillons verticaux autour de la bouche.

La dermatologue Debra Jaliman, MD, auteur de Règles de la peau, affirme que les mouvements musculaires répétitifs décomposent le collagène autour de votre bouche, créant ainsi des plis permanents dans votre peau. Cela peut créer une ligne fixe et, avec le temps, une ride profonde.

Abandonnez la paille – mais faites plaisir à votre dentiste en vous brossant les dents après une boisson sucrée. Et si vous buvez de l’eau en bouteille, versez-la dans un verre.

5. Ne stressez pas

L’anxiété n’est pas seulement mauvaise pour votre esprit – elle a aussi des conséquences sur votre visage. Le stress provoque des changements chimiques dans l’organisme qui entraînent la production de radicaux libres. Ces méchantes molécules attaquent la peau et font vieillir les cellules de façon spectaculaire. « Le stress chronique élève le niveau de cortisol (hormone du stress) dans l’organisme, qui est connu pour endommager le collagène et l’élastine », explique le Dr Sharon Wong. « Le stress crée également un environnement pro-inflammatoire dans l’organisme, ce qui altère sa capacité à se réparer. »

Jennie Hart, aromathérapeute et fondatrice de Eve &amp ; Keel, partage ses meilleurs conseils pour gérer l’anxiété et déstresser votre peau.

*Commencez par prendre du recul pour réfléchir à la situation dans son ensemble. Examinez comment le stress se manifeste dans votre vie et si vous pouvez apporter des changements. Comprendre votre expérience personnelle du stress vous aidera à trouver la meilleure voie pour réduire le cortisol et améliorer la santé de votre peau.

*L’endroit le plus efficace pour commencer est votre respiration. Essayez de programmer une notification horaire sur votre téléphone. Un style de respiration bien connu pour sa capacité à réduire le stress est le « box breathing » – inspirez en comptant jusqu’à 4, maintenez la respiration pendant 4, expirez pendant 4, maintenez la respiration pendant 4 – répétez 4 fois.

*Incorporez des huiles essentielles dans votre routine quotidienne. Trois huiles à rechercher sont l’encens, la lavande et le néroli. Passez-les sur les points de pulsation des poignets et des tempes pour vous détendre.

6. Passez un test de la vue

Si vous plissez les yeux pour lire les petits caractères ou si vous vous efforcez de distinguer le virage au loin, c’est que les muscles de vos yeux sont sollicités. Il en va de même lorsque vous oubliez vos lunettes de soleil par une journée ensoleillée.

Selon l’Académie américaine de dermatologie, ces mouvements fréquents et répétitifs de plissement des yeux provoquent des rides et des ridules profondes et prononcées.

Consultez votre opticien tous les deux ans ou si vous vous trouvez soudainement en difficulté, et gardez une paire de lunettes de soleil dans votre sac à main pour les périodes ensoleillées.

7. Ne baissez pas les yeux sur votre téléphone

Il est tout à fait normal de remarquer l’apparition de bajoues à l’approche de la quarantaine, en raison de la perte naturelle d’élasticité, mais les experts préviennent que ce phénomène se produit plus tôt. Connu sous le nom de « cou technologique », notre obsession à regarder nos téléphones et tablettes provoque des plis prématurés sur le cou.

Le Dr Christopher Rowland Payne, dermatologue consultant à la London Clinic, a déclaré au Telegraph : Le problème des rides et de l’affaissement des bajoues et du cou commençait autrefois à la fin de l’âge mûr mais, au cours des dix dernières années, à cause du « tech-neck », il est devenu un problème pour une génération de femmes plus jeunes ». Il est plus fréquent chez les femmes âgées de 18 à 39 ans qui possèdent en moyenne trois appareils numériques et regardent leurs écrans jusqu’à 150 fois par jour.

Pour réduire le problème, il est préférable – si vous le pouvez – de vous asseoir droit et de fixer votre appareil au niveau du visage pour étirer la peau de votre cou et de votre mâchoire.

Utilisez une crème ciblée pour le cou afin de cibler la perte d’élasticité de cette zone délicate, et faites de longs mouvements vers le haut en commençant par la base du cou pour encourager le lifting.

Dormir sur le dos permet d’éviter les plis profonds.

8. Dormez sur une taie d’oreiller en soie

Le sommeil est crucial pour la réparation de la peau, mais certains dermatologues prétendent être capables de dire de quel côté vous dormez rien qu’en regardant les sillons de votre visage. Si vous vous couchez sur un côté de votre visage, nuit après nuit, vous risquez de développer des rides plus prononcées de ce côté, surtout si vous dormez sur un tissu plus rugueux.

Si vous ne pouvez pas vous entraîner à dormir sur le dos, remplacez votre taie d’oreiller en coton par une taie en soie ou en satin. La peau et les cheveux glisseront sur le tissu et vous aurez moins de chances de vous réveiller avec des crêtes, des rides et des frisottis – bonus.

9. Utilisez du rétinol

Les rétinoïdes sont le terme générique pour tout ce qui est dérivé de la vitamine A, le rétinol étant le rétinoïde en vente libre le plus connu. Certains rétinoïdes peuvent être achetés en magasin, d’autres sont plus puissants et ne sont disponibles que sur ordonnance. Le rétinol pénètre profondément dans la peau et agit au niveau cellulaire pour augmenter la production d’élastine et de collagène, créant ainsi un effet plus lisse et plus rebondi.

Des études montrent que le rétinol accélère également le processus naturel d’exfoliation de la peau pour améliorer le tonus et la texture générale. Les résultats peuvent prendre de six à douze mois, mais le rétinol est considéré par les dermatologues comme la référence en matière d’ingrédients anti-âge. Une telle puissance s’accompagne d’un risque d’irritation et de sécheresse, en particulier pour les peaux sensibles. Les dermatologues recommandent donc de commencer par un rétinol peu puissant, deux fois par semaine, afin de développer votre tolérance.

Une fois que votre peau s’est habituée, vous pouvez augmenter la puissance du produit et l’appliquer plus régulièrement.

10. Dormez plus

Nous connaissons tous l’importance d’une bonne nuit de sommeil. En fait, selon un rapport sur les tendances en matière de soins de la peau pour 2021 de la division Cosmétique active de L’Oréal, dormir suffisamment est considéré comme un facteur plus important pour prendre soin de son apparence que l’utilisation de produits de soins de la peau.

Pendant la journée, la peau cherche à se protéger de l’environnement, mais la nuit, elle passe en mode réparation. Lorsque nous ne dormons pas assez, notre horloge biologique, connue sous le nom de cycle circadien, peut être perturbée, ce qui affecte l’aspect et la sensation de la peau. 23 heures marque le début de la période critique pour le rétablissement du métabolisme cellulaire, qui fait référence à la quantité d’énergie dont disposent vos cellules. Pendant la nuit, votre peau se répare constamment, mais le niveau le plus élevé de régénération se produit entre minuit et 1 heure du matin. Cette heure critique coïncide avec votre sommeil le plus profond, connu sous le nom de sommeil REM (random eye movement). Pendant ce temps, le flux sanguin augmente pour apporter des nutriments aux cellules de la peau et éliminer les toxines, et la couche la plus externe de votre peau se détache.

Couchez-vous tôt et vaporisez votre linge de lit avec une brume d’oreiller pour préparer l’esprit au sommeil. Un bain une heure avant le coucher peut également vous aider. Nous connaissons tous une légère baisse de température juste avant de nous endormir. Un bain chaud permet d’augmenter artificiellement la température de votre corps avant de le refroidir, vous amenant ainsi dans la zone de sommeil.

Fumer accélère le processus de vieillissement

11. Arrêter de fumer

Fumer est mauvais pour votre santé et pour votre visage. Le tabac a un effet néfaste sur nos niveaux de collagène et d’élastine, ce qui signifie que les rides deviennent plus profondes et plus visibles. La nicotine provoque une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin vers le visage et donne à la peau un aspect terne et sans éclat. Besoin de plus de preuves ? Une étude menée en 2013 sur des jumeaux identiques a révélé que la peau des fumeurs présentait sensiblement plus de rides que celle des non-fumeurs.

12. Portez un FPS tous les jours

« La cause la plus importante du vieillissement extrinsèque est l’exposition aux UV, qui est à l’origine de 80 % du vieillissement de la peau du visage lui-même », explique le Dr Sharon Wong. La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre peau est de porter régulièrement un FPS et d’investir dans un écran solaire pour votre visage.

Porter un minimum de SPF30 tous les jours, même par temps couvert, est essentiel pour prévenir les rides. Les rayons du soleil peuvent encore pénétrer à travers les nuages.

13. Modifiez votre régime alimentaire

Votre régime alimentaire peut affecter le vieillissement de votre peau. Une étude néerlandaise de 2019 a révélé que les femmes dont l’alimentation était riche en snacks malsains et en viande rouge étaient plus susceptibles d’avoir plus de rides que celles dont l’alimentation comprenait plus de fruits. Une bonne alimentation pour la peau comprend des aliments aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ces super aliments protègent contre les dommages causés à la peau et le vieillissement prématuré.

L’exercice améliore la circulation sanguine, ce qui est une bonne nouvelle pour la peau.

14. Faites de l’exercice régulièrement

Un jogging autour du pâté de maisons ou un cours d’aérobic est un tonique pour l’esprit lorsqu’on se sent anxieux, stressé et un peu à l’ouest.

En soulageant le stress et son impact sur le vieillissement accéléré, l’exercice peut être bénéfique pour la peau. L’exercice améliore également la circulation sanguine pour apporter de l’oxygène et des nutriments à la peau et stimuler la production de collagène.

En fait, une étude menée par l’Université McMaster dans l’Ohio a révélé que l’exercice physique aide non seulement à garder une peau jeune, mais qu’il peut également inverser le processus de vieillissement et réduire les rides.

15. Protégez-vous contre la pollution

La pollution sape l’éclat de la peau, décompose le collagène et l’élastine, ce qui entraîne rides et relâchement, affaiblit la barrière cutanée et peut même déclencher acné et eczéma.

Les polluants provenant des pots d’échappement des voitures, de la fumée et des émissions des usines augmentent tous le nombre de radicaux libres dans l’air. Les recherches montrent que ces polluants constituent une menace dangereuse pour les cellules de notre peau et accélèrent le processus de vieillissement. Les antioxydants – super héros de la lutte contre la pollution – aident à protéger votre peau contre les agressions quotidiennes de l’environnement. Recherchez des écrans solaires avec une protection antioxydante intégrée.

Augmentez votre apport en antioxydants dans votre alimentation en mangeant des baies, des légumineuses et des noix de pécan.

Peut-on inverser les rides ?

Lorsqu’il s’agit du processus de vieillissement et de la façon de prévenir les rides, la plupart du temps, il vaut mieux prévenir que guérir. Mais si le mal est déjà fait, y a-t-il quelque chose que l’on puisse faire pour inverser le processus de vieillissement ? « S’il n’est pas possible d’inverser complètement les rides, il existe des traitements efficaces pour aider à réduire leur apparence », explique le Dr Sharon Wong. « Les rides très fines peuvent être traitées uniquement par des rétinoïdes topiques tandis que les rides plus profondes peuvent également nécessiter des produits injectables tels que le Botox et les produits de comblement pour réduire leur apparence. »

Le Botox est une solution injectée dans la peau pour restreindre le mouvement des muscles. En entravant ce mouvement, le Botox minimise les rides existantes et empêche la formation de nouvelles rides. Ce n’est pas bon marché – vous pouvez payer environ 200 £ lors de votre première visite, mais les effets durent jusqu’à six mois. Les produits de comblement dermique sont utilisés pour repulper les lignes, les plis et les rides. L’acide hyaluronique est l’un des types de produits de comblement les plus courants et il est idéal pour lisser la peau. Les résultats peuvent durer entre 6 et 12 mois.

Il existe également des produits cosmétiques qui offrent un effet de remplissage temporaire – considérez-les comme du Polyfilla pour le visage. Ces produits de comblement des rides permettent de repulper, d’estomper et de lisser les plis. Il suffit d’en appliquer un peu sur les rides avant de se maquiller.

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