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L’exercice et le sommeil sont profondément liés. L’exercice régulier augmente le sommeil à ondes lentes – le stade le plus réparateur du sommeil. En retour, un bon sommeil nous motive à faire de l’exercice et aide notre corps à mieux fonctionner lorsque nous nous entraînons.
Déjà connu pour soulager l’anxiété et la dépression, l’exercice régule également notre rythme circadien. Si celui-ci est désynchronisé, cela affecte notre capacité à nous endormir. Des recherches menées par l’université de Stanford ont montré que l’exercice quotidien aidait les personnes d’âge moyen et les personnes âgées à s’endormir 15 minutes plus tôt et à dormir 45 minutes de plus. Mais cela fonctionne aussi dans l’autre sens : bien dormir peut améliorer les performances sportives.
Le sommeil et le sport de haut niveau entretiennent une relation à double sens », explique le Dr Sarah Gilchrist, consultante en performances sportives professionnelles et membre du conseil consultatif du Sleep Council de The Sleep Charity. Ils s’influencent mutuellement, en particulier dans les domaines de l’entraînement, des déplacements et des compétitions. Mais l’ampleur de cette influence dépend beaucoup de chaque athlète », explique-t-elle.
La société de matelas de luxe TEMPUR® comprend le lien entre un sommeil de qualité et les performances sportives. C’est pourquoi elle est depuis longtemps l’alliée de certains des meilleurs athlètes du monde, dont la légende du tennis Serena Williams. TEMPUR® offre aux stars du sport le confort et le luxe dont elles ont besoin pour se reposer, afin d’être prêtes à participer et à gagner.
TEMPUR® a créé la première mousse à mémoire de forme et le premier oreiller en 1991. Elle a évolué à partir d’un matériau unique créé par les scientifiques de la NASA pour absorber la pression de la force G pendant les vols spatiaux. Aujourd’hui, c’est la seule entreprise de matelas de la planète à être certifiée par l’International Space Foundation, grâce à son matériau de matelas emblématique, dont il est prouvé qu’il offre un confort, un soutien et un soulagement exceptionnels pour une nuit de sommeil fantastique.

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Comment le sommeil affecte-t-il les performances sportives ?
Ne pas bien dormir ou ne pas faire de sport peut créer un cercle vicieux. Il existe un lien entre le manque de sommeil et un risque accru d’affections telles que la dépression, le diabète et l’obésité. Si nous développons l’une de ces maladies, elles peuvent affecter notre motivation ou notre capacité à faire de l’exercice. Nous ne faisons donc pas d’exercice et nous ne dormons pas.
Si vous faites de l’exercice ou du sport, vous savez probablement qu’un manque de sommeil affecte vos performances. La science le confirme. Selon une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology, une seule nuit de privation de sommeil peut réduire l’endurance d’un coureur sur un tapis roulant.
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Un mauvais sommeil peut également affecter les fonctions cognitives, rendant plus difficile l’adaptation rapide ou la prise de décisions rapides – ce qui est essentiel dans certains sports – et peut rendre les athlètes plus vulnérables aux blessures. Une étude menée sur des athlètes adolescents, par exemple, a révélé que le manque de sommeil est associé à une augmentation des blessures sportives.
Une bonne nuit de sommeil permet aux cellules et aux tissus de l’organisme de se réparer, stimule la masse musculaire et la formation osseuse, renforce le système immunitaire afin de réduire les risques de maladie, permet au cœur et au système vasculaire de se reposer et vous aide à vous sentir reposé pour la journée à venir, ce qui est essentiel pour des performances sportives optimales.
En gardant ces faits à l’esprit, il est essentiel que votre lit vous soutienne et soit confortable. TEMPUR® le sait, c’est pourquoi la société sponsorise l’équipe féminine de cyclisme sur route Drops Le Col. Fondée en 2016 pour encourager les coureuses à atteindre leur plein potentiel, quels que soient leur âge, leur expérience ou leur statut, Drops Le Col a connu un tel succès que son objectif est de concourir en tant qu’équipe féminine du World Tour d’ici 2022.
Afin de stimuler les performances physiques de l’équipe, TEMPUR® fournit des systèmes de sommeil de qualité supérieure, notamment des matelas, un oreiller et d’autres produits, afin que les femmes se réveillent en pleine forme et prêtes à concourir. En effet, TEMPUR® est convaincu qu’une nuit de sommeil exceptionnelle commence par les produits de qualité qu’il propose, et que le meilleur repos est synonyme de bonne santé.
J’ai choisi le matelas TEMPUR® Hybrid parce qu’il est un mélange de ressorts et de matériau TEMPUR®, et qu’il est plus ferme, ce qui me plaît beaucoup », explique Alice Towers, membre de l’équipe Drops Le Col. J’ai remarqué que je suis beaucoup moins dérangée la nuit, que je peux me calmer beaucoup plus rapidement et que, globalement, je me sens plus fraîche le matin », dit-elle.
Joss Lowdon, membre de l’équipe Drops Le Col, a choisi le matelas TEMPUR® Cloud, plus souple. Il est tellement confortable », déclare-t-elle. J’ai été surprise de voir à quel point je dors bien dessus. Mon sommeil s’est nettement amélioré, je me réveille moins, je suis moins dérangée par les mouvements de ma moitié, et comme le matelas est plus souple, je suis plus à l’aise avec les douleurs que je ressens à l’entraînement ou en course.
La quantité optimale de sommeil nécessaire avant un grand événement sportif
En moyenne, les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit et les adolescents de 9 à 10 heures par nuit. Cependant, certaines études indiquent qu’un sommeil plus long – appelé « extension du sommeil » – est bénéfique pour les performances sportives. Une étude menée à l’université de Stanford, aux États-Unis, a révélé que dix heures de sommeil ont permis d’améliorer la précision des sprints et des tirs de l’équipe universitaire masculine de basket-ball, tandis qu’une autre étude a montré que les temps de réaction et les coups de pied des nageurs et nageuses s’amélioraient après dix heures de sommeil.
Le sommeil est un pilier essentiel du bien-être et de la santé en général. J’essaie de dormir 10 heures par nuit », déclare Victoria Thornley, rameuse de l’équipe britannique et ambassadrice de The Sleep Charity. L’aviron a un volume d’entraînement quotidien élevé et a donc un plus grand besoin de sommeil et de récupération », dit-elle.
Mais nous sommes tous différents. Le conseil que je donnerais à tous les athlètes, ou à ceux qui aspirent à le devenir, serait d’expérimenter avec votre routine et de trouver ce qui fonctionne pour vous », conseille Victoria. Des facteurs tels que le matelas, la lumière, le bruit et la routine du soir peuvent avoir un impact énorme sur le sommeil.
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Bien que l’exercice soit propice au sommeil, il peut vous empêcher de dormir si vous êtes trop actif à l’approche de l’heure du coucher. Évitez de faire de l’exercice au moins 90 minutes avant d’envisager de vous endormir. Cette période permet à votre rythme cardiaque de diminuer, à votre température corporelle de se refroidir et aux endorphines, sources d’énergie, de s’installer.
De combien de sommeil avez-vous besoin pour récupérer après un événement sportif ?
Des études suggèrent que la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour récupérer après avoir fait du sport dépend de l’activité et de l’individu. La qualité est tout aussi importante que la quantité – peut-être même plus. Les chercheurs ont réalisé que « le sommeil remplit une fonction physiologique absolument vitale et constitue sans doute le facteur le plus important de la récupération après un exercice ». Le sommeil post-exercice doit absolument soulager la fatigue mentale.
Le sommeil est l’un des aspects les plus importants de notre entraînement – il est vraiment important pour les athlètes, à la fois pour notre bien-être physique et mental », déclare Joss. Lorsque nous dormons, nous réparons tous nos tissus et cellules qui sont endommagés lorsque nous nous entraînons, et nous libérons également des hormones qui nous aident à lutter contre les infections. Il est donc très important que nous ayons une bonne nuit de sommeil pour pouvoir nous améliorer constamment et tirer profit de notre entraînement.
C’est la clé de la récupération », ajoute Alice. Après chaque séance, pour pouvoir s’entraîner le lendemain, il faut être reposé et prêt à partir « , dit-elle.
La bonne nouvelle, c’est que les stratégies de gestion du sommeil pour les athlètes de haut niveau sont désormais beaucoup plus ciblées qu’auparavant », déclare le Dr Gilchrist. La reconnaissance de la santé du sommeil comme facteur d’optimisation des performances peut changer la donne dans les programmes de sport de haut niveau.
Dans cette optique, essayez de dormir sur un matelas TEMPUR®. Comme les athlètes que TEMPUR® soutient, vous vous réveillerez bientôt en pleine forme. Visitez le site web TEMPUR® pour découvrir ce que c’est que de dormir nuit après nuit d’un sommeil merveilleusement réparateur.
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