Six conseils pour aider votre enfant à dormir

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Il est indéniable que la pandémie a eu un impact sur notre sommeil – et les enfants sont également touchés. Essayez ces conseils d’experts, publiés à l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, pour aider votre enfant à s’endormir.

Le sommeil est un élément clé du développement mental et physique des enfants, mais les parents savent qu’il n’est pas toujours facile d’endormir les petits pour la nuit. Une nouvelle étude, publiée aujourd’hui à l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, révèle l’impact de la pandémie sur le sommeil des enfants britanniques, ainsi que leurs principales craintes au moment du coucher.

L’enquête menée par le système audio pour enfants Tonies a révélé que :

• 39% des parents pensent que leur enfant a des problèmes de sommeil.
• 31% disent que leurs enfants font de plus gros cauchemars à cause de la pandémie.

L’étude révèle également les peurs les plus courantes qui empêchent les enfants de dormir, ainsi que les cauchemars les plus récurrents qu’ils font. Il s’agit notamment d’être poursuivi par une personne ou un animal effrayant (31%) et d’être perdu ou abandonné en public (31%). Près d’un tiers (31%) des enfants ont également déclaré avoir peur du noir, ce qui les empêche de s’endormir.

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Le top 5 des choses qui empêchent les enfants de s’endormir :

1. Croire qu’un monstre/une créature effrayante est dans leur chambre (39%)
2. Peur de manquer quelque chose (ce que les adultes font pendant qu’ils dorment) (38%)
3. L’angoisse de la séparation (38%)
4. Peur de faire un mauvais rêve s’ils s’endorment (33%)
5. Peur de l’obscurité (33%)

Plus de deux cinquièmes (42%) des parents disent que la pandémie a augmenté le stress et l’anxiété de leur enfant. Près d’un tiers (31%) ont signalé une augmentation (ou une aggravation) des cauchemars au cours des deux dernières années et 38% des parents ont déclaré que leur enfant avait du mal à s’endormir à cause de l’angoisse de la séparation.

Lorsqu’on leur a demandé quelles étaient les principales raisons pour lesquelles les enfants avaient du mal à s’endormir, croire qu’un monstre ou une créature effrayante se trouvait dans leur chambre était la principale cause (39%), suivie de près par la peur de manquer quelque chose (38%) et l’inquiétude de faire de mauvais rêves pendant le sommeil (33%).

Les 5 principaux effets de la pandémie sur les enfants :

1. Augmentation du stress/de l’anxiété (42%)
2. Augmentation de la solitude (41%)
3. Difficultés de sommeil (39%)
4. Nouvelles peurs dont ils n’avaient pas peur auparavant (37%)
5. Augmentation ou aggravation des cauchemars (31%)

La pandémie a suscité des craintes que les enfants n’avaient pas auparavant et, par conséquent, les parents ont de plus en plus de mal à aider leurs petits à s’endormir et à dormir paisiblement jusqu’au matin », explique Pinky Laing, responsable des partenariats et des relations publiques chez tonies® UK et Irlande. Le sommeil est un élément clé du développement mental et physique des enfants et il est important d’adopter très tôt une attitude positive à l’égard du sommeil ».

Top 5 des thèmes présents dans les cauchemars des enfants :

1. Les monstres (37%)
2. Se perdre (dans les centres commerciaux ou les zones animées) (31%)
3. Être poursuivi par une personne ou un animal effrayant (31%)
4. Des animaux effrayants (30%)
5. Chute (23%)

Six conseils pour aider votre enfant à s’endormir au moment du coucher

Alors que deux cinquièmes (39 %) des enfants ont des problèmes de sommeil depuis le début de la pandémie, Tonies a partagé ces conseils simples pour aider les enfants à se détendre, à s’endormir et à rester endormis jusqu’au matin.

1. Se coucher en douceur

Monter à l’étage ne doit pas nécessairement signifier la fin d’une journée amusante ou une punition pour un mauvais comportement. Essayez de déplacer les jeux du soir du salon vers la chambre de votre enfant pour créer une transition plus facile vers la nuit et l’heure du coucher. C’est un excellent moyen de les amener progressivement à un état d’esprit reposant et prêt à dormir avant l’extinction des feux.

2. Éteignez les écrans

Nous savons tous que les tablettes, les téléphones et les télévisions ne sont pas utiles au moment du coucher, en particulier pour les enfants. Non seulement les écrans les empêchent de s’assoupir, mais ils ont un impact négatif sur la qualité de leur sommeil. La lumière bleue interfère avec la production de mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil qui régule notre horloge biologique et nous donne l’ordre de nous endormir. Il est recommandé d’éteindre les écrans une heure avant le coucher ou, à tout le moins, de passer en « mode nuit », qui supprime la lumière bleue.

Mieux encore, introduisez des activités qui peuvent aider à équilibrer l’utilisation des écrans, comme les livres audio.

3. La cohérence est essentielle

Une bonne routine est la pierre angulaire d’une bonne nuit de sommeil. Créer une routine, et s’y tenir, jettera les bases d’une pratique positive du sommeil. Commencez par un bain chaud – il est prouvé qu’il augmente le flux sanguin, ce qui favorise le processus circadien naturel, nous aidant à nous endormir plus rapidement et améliorant la qualité de notre sommeil. L’étape suivante de la routine du coucher consiste à se mettre à l’aise : mettez un pyjama, installez-vous confortablement et écoutez une histoire. Le partage d’une histoire peut contribuer à renforcer la proximité avec votre enfant et à lui donner le goût de la lecture.

4. Remplacez le sucre

Une boisson gazeuse peut être un vrai plaisir, mais essayez de l’éviter à l’heure du dîner ou le soir. Certaines de ces boissons ont une teneur cachée en caféine. Même à l’état de traces infimes, cela peut empêcher votre enfant de s’endormir et peut même augmenter son anxiété. Un verre d’eau, une courge sans sucre ou un verre de lait chaud sont des alternatives recommandées. À l’inverse, certains aliments ont une teneur élevée en acides aminés, ce qui favorise la production de mélatonine. Le fromage, les fruits et les noix sont d’excellents aliments pour introduire une collation à l’heure du coucher.

5. Créer un environnement idéal pour le sommeil

Pour que le sommeil soit une expérience positive, il est essentiel de créer une heure du coucher sans histoires, et il est utile de créer un environnement de sommeil apaisant. Réglez la pièce à une température qui convient à votre enfant en mettant le ventilateur en marche ou en augmentant le chauffage. Tenez également compte des préférences de votre enfant en matière de literie – a-t-il besoin d’une couette plus épaisse ou plus légère ? Faites-en une expérience sensorielle ; la lavande est un parfum apaisant, alors pensez à placer un diffuseur dans la chambre de votre enfant.

6. Faites en sorte que votre enfant se sente en sécurité

La croyance qu’il y a un monstre effrayant dans la chambre est la première peur qui empêche les enfants de s’endormir. De plus, un tiers d’entre eux ont trop peur de faire un mauvais rêve pour s’endormir, et un autre tiers a peur du noir. Votre enfant a peut-être besoin d’aide pour vaincre ses peurs, aussi irrationnelles soient-elles. Il existe de nombreuses façons d’y parvenir et, pour rassurer les enfants et favoriser une bonne nuit de sommeil, tonies® a lancé « Only Monsters can Hear This » (Seuls les monstres peuvent entendre ça) : un fichier audio spécial téléchargeable qui « chasse » les bêtes malicieuses à l’heure du coucher. Après une introduction apaisante pour aider les enfants à s’endormir, il émet un son que « seuls les monstres peuvent entendre » pour les faire fuir.

Enfin, si vous recherchez des ressources supplémentaires pour aider votre enfant à dormir la nuit ou à surmonter ses inquiétudes à l’heure du coucher, vous serez peut-être intéressé par notre guide d’achat de somnifères ou par ces produits utiles pour l’heure du coucher, que j’ai tous utilisés avec mes propres enfants :

La Toniebox de tonies® est un système audio interactif sans écran pour les enfants, composé de figurines appelées Tonies, et d’un haut-parleur, appelé Toniebox. Une gamme de Tonies pour la sieste est disponible, y compris In the Night Garden Nature Sounds et White Noise, conçus pour aider les enfants à s’endormir facilement et à profiter d’une nuit de sommeil réparatrice.

Toniebox de Tonies

Vaporisez des rêves heureux sur l’oreiller de votre enfant, tout comme le BFG le fait. Parfumé à l’eucalyptus et à la lavande calmante, le spray pour oreiller du BFG est idéal pour aider à créer un environnement positif quand il est temps pour les petits d’aller se coucher. Laissez libre cours à leur imagination pour qu’ils puissent se réjouir de la nuit de rêves heureux qui les attend. Il est végétalien et d’origine naturelle.

Le spray d’oreiller du BFG

Une bonne nuit de sommeil commence avec le plus confortable des lits et une literie douce et confortable. Si votre enfant ne dort pas ou se réveille la nuit, il est bon de s’assurer que son lit et ses draps sont aussi confortables que possible. Le kit de démarrage 3 pièces de Little Eve comprend un matelas pour lit d’enfant, des protège-matelas en coton biologique et des draps en coton biologique – tout ce dont votre bébé a besoin pour une bonne nuit de sommeil.

le kit de démarrage 3 pièces little eve

Si les cauchemars et les peurs du coucher sont un souci pour votre petit, faites du mangeur de soucis un élément amusant de sa routine du coucher. Disponible dans une gamme de dessins mignons et câlins, un jouet d’inquiétude « mangera » les soucis de vos enfants à la fin de chaque journée – ils peuvent les écrire sur un bout de papier et les mettre dans la bouche du mangeur d’inquiétude et les faire disparaître pour toujours.

Jouet Mangeur d’Inquiétudes

Il s’agit de l’un des livres préférés de la duchesse de Cambridge, datant de sa propre enfance. Le hibou qui avait peur du noir est un classique de la littérature enfantine qui devrait faire partie de la routine du coucher de tout enfant qui n’aime pas le noir. L’obscurité, c’est méchant, selon Plop, mais il change rapidement d’avis après une aventure dans le noir.

Le hibou qui avait peur du noir

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