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C’est une option populaire pour une » solution rapide « , mais un nettoyage au jus est-il un bon moyen de perdre du poids – et combien pouvez-vous perdre ?
De nombreuses célébrités ne jurent que par le nettoyage au jus, qui est un bon moyen de perdre du poids et de se sentir en meilleure santé. C’est l’un des régimes qui fonctionnent le plus rapidement, et il est donc particulièrement populaire en tant que solution rapide pour perdre quelques kilos avant un événement spécial.
Un nettoyage au jus consiste à remplacer les aliments solides par des jus de fruits et de légumes. Cela vous permet d’obtenir les nutriments et les antioxydants des produits, tout en consommant très peu de calories.
Des études ont montré que les jus de fruits et de légumes peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque.
Cependant, comme le plan de désintoxication de 7 jours, un nettoyage au jus ne devrait être utilisé qu’à court terme pour perdre du poids avant un grand événement ou pour démarrer un régime alimentaire sain plus durable.

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La thérapeute nutritionnelle Anna Mapson explique pourquoi : « Certaines personnes perdent environ 2 à 3 livres en quelques jours lors d’un nettoyage au jus. Mais il s’agit souvent d’une perte d’eau plutôt que de graisse ».
Ainsi, pour maintenir la perte de poids après un nettoyage au jus, il vaut la peine d’adopter un plan d’alimentation saine à plus long terme, comme le régime méditerranéen.
Un nettoyage au jus est-il un bon moyen de perdre du poids ?
Si vous avez besoin de perdre quelques kilos rapidement, un nettoyage au jus est un bon moyen de perdre du poids. Cependant, il s’agit toujours d’une option à court terme et non d’un plan à long terme. Les personnes qui perdent du poids grâce à une cure de jus de fruits passent souvent à un régime tel que le régime Fast 800 ou le régime 16:8 afin de poursuivre leur démarche de perte de poids.
De nombreuses études ont montré l’importance d’une bonne quantité de fruits et de légumes dans votre alimentation pour réduire le risque de maladies et pour gérer votre poids. Mais il y a moins de recherches sur les avantages des nettoyages au jus seuls et la plupart des soutiens à ces régimes sont anecdotiques.
Certaines recherches ont également mis en évidence les risques potentiels des nettoyages au jus. Il s’agit notamment d’effets secondaires à court terme comme les nausées, la déshydratation et les vertiges. Mais aussi des risques à plus long terme comme des problèmes rénaux. Ce rapport a révélé qu’un patient a souffert d’une insuffisance rénale après avoir suivi une cure de jus pendant six semaines.
Sophie Medlin, diététicienne consultante et directrice de CityDietitians, avertit que cela peut soumettre votre corps à un stress supplémentaire.
Elle explique : « Tout d’abord, un nettoyage au jus n’apporte aucune protéine à votre corps, vous perdrez donc de la masse maigre (muscle) et la source d’énergie est presque entièrement constituée de sucre, vous pouvez donc facilement continuer à accumuler de la graisse. Le seul poids que vous êtes susceptible de perdre sera la masse maigre et le poids de l’eau. Deuxièmement, un nettoyage au jus vous fait courir le risque de complications telles que des calculs rénaux et tout le fructose peut vous causer des problèmes de foie. »
Ainsi, tout nettoyage entrepris ne devrait pas vraiment durer plus de trois ou quatre jours et jamais plus de sept.
Crédit : Alamy
Combien de poids peut-on perdre avec une cure de jus de fruits ?
La quantité de poids que vous pouvez perdre avec un nettoyage au jus dépend d’un certain nombre de facteurs, y compris votre poids actuel. Comme pour le régime sans sucre, les participants constatent souvent qu’ils perdent du poids rapidement, certains perdant un kilo ou plus par jour.
Dans cette étude, les participants ont pris part à un nettoyage au jus de trois jours et ont perdu en moyenne 3,75 livres, qu’ils ont conservées deux semaines plus tard. Les chercheurs ont également constaté une augmentation de certaines bactéries intestinales saines.
Cependant, si un nettoyage au jus vous permet d’obtenir les nutriments et les antioxydants des produits, il omet les fibres, qui sont bonnes pour votre santé intestinale.
Anna, qui dirige Goodness Me Nutrition, explique : « Lorsque vous ne buvez que du jus, vous consommez des niveaux élevés de sucre, car le jus élimine les fibres des fruits et légumes. Supprimer les fibres et les protéines de notre alimentation n’est pas une approche durable pour perdre du poids. »
Comme une grande partie du poids perdu sera de l’eau, il y a aussi le risque que le poids puisse être repris une fois que vous recommencez à manger correctement.
Comment un nettoyage au jus peut-il vous aider à vous désintoxiquer ?
De nombreux fans des nettoyages au jus affirment qu’ils peuvent vous aider à vous désintoxiquer et ils sont souvent un choix populaire pour les personnes qui essaient d’arrêter de boire de l’alcool. Cependant, notre corps se débarrasse naturellement des toxines par le biais du foie et des reins. Un nettoyage au jus n’est donc pas vraiment nécessaire pour cela.
Sophie explique : « Votre foie et vos reins désintoxiquent constamment votre corps pour vous, en éliminant les déchets de votre circulation sanguine et tous les sous-produits du métabolisme.
« Un nettoyage au jus fera en réalité travailler davantage votre foie et vos reins et peut potentiellement leur causer du tort, en les rendant incapables d’effectuer efficacement leur travail de détoxification de votre sang. »
Néanmoins, si vous avez du mal à manger une bonne quantité de fruits et légumes et à dire non aux aliments transformés, un nettoyage au jus peut être un bon moyen de réinitialiser vos habitudes alimentaires. Cette étude a révélé que le fait d’encourager la consommation quotidienne de jus de fruits dans les politiques de santé publique pourrait aider les gens à atteindre la recommandation de 5 fruits et légumes par jour.
Combien de temps faut-il faire une cure de jus de fruits ?
Un nettoyage au jus doit être considéré comme une option à court terme, ne dépassant pas quelques jours. Bien qu’il soit hypocalorique et qu’il permette de perdre du poids, il ne peut pas être maintenu sur une longue période. Étant donné qu’il supprime certains groupes d’aliments importants, il peut entraîner un manque d’énergie.
Anna dit : « Se passer de protéines pendant plus d’un jour ou deux peut entraîner une baisse d’énergie. Les purifications de jus sont similaires à un jeûne, qui peut donner aux gens un sentiment d’euphorie, par manque d’énergie. Mais ce n’est pas nécessairement une chose saine ».
Peut-on maintenir la perte de poids après un nettoyage au jus ?
La meilleure façon de maintenir la perte de poids après un nettoyage au jus serait de passer à un plan de régime tel que le régime 5:2. Vous pouvez également opter pour un service de livraison de repas sains, comme le Jane Plan Diet. Sinon, il est facile de reprendre du poids.
Anna explique pourquoi : « Lorsque vous réduisez drastiquement les calories, vous commencez à utiliser vos réserves de glycogène, qui sont attachées à l’eau. La perte ou la prise de poids rapide est normalement une perte d’eau, plutôt que de graisse. »
Cela signifie que si vos habitudes alimentaires reviennent à la normale, vous pourriez facilement reprendre du poids.
Anna dit : « Une alimentation saine, riche en fibres et en protéines, et comprenant beaucoup de fruits et de légumes frais, favorisera une perte de poids saine. Une perte de poids saine doit inclure des graisses saines comme l’huile d’olive, les avocats, les noix et les graines. Après une période de restriction, beaucoup de personnes vont « rebondir » avec un gros repas comprenant tous les aliments dont elles rêvaient, ce qui peut certainement conduire à une reprise de poids. »
Il peut également être utile d’intégrer à votre routine quotidienne quelques séances d’entraînement pour améliorer votre force, votre forme physique et votre équilibre.
Crédit : Alamy
Peut-on boire du café pendant une cure de jus de fruits ?
La question de savoir si l’on peut boire du café pendant un nettoyage au jus varie selon les programmes. Alors que certains plans de régime autorisent une petite quantité, d’autres l’omettent complètement. Si vous envisagez de supprimer le café, Anna recommande de réduire lentement la quantité que vous buvez.
Elle dit : « Si vous supprimez le café, réduisez votre consommation sur quelques jours pour éviter toute réaction de manque, comme les maux de tête. »
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