Une liste de A à Z des techniques à essayer pendant l’accouchement

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Nous savons tous que, pour la plupart des femmes, le travail peut être douloureux – mais il existe de nombreuses options pour soulager la douleur pendant le travail que vous pouvez essayer.

En fait, il existe tellement d’idées pour soulager la douleur pendant le travail que Milli Hill, auteur du Positive Birth Book, a réussi à trouver une liste complète de A à Z d’idées pour faire face à la douleur du travail.

Elle nous présente ici 26 conseils, astuces et techniques pour choisir le bon soulagement de la douleur pendant le travail – et certains d’entre eux pourraient bien vous surprendre…

Soulagement de la douleur pendant le travail : 26 conseils à essayer

La naissance active
Rester active pendant le travail et ne pas rester au lit autant que possible est un excellent moyen de se sentir plus à l’aise. Utilisez votre partenaire, un ballon de naissance, des tapis de yoga ou une piscine de naissance. Trouvez les positions qui vous conviennent et travaillez-les.

Biberon – pas d’eau chaude
La chaleur appliquée sur le bas du dos peut être apaisante et réconfortante et constitue une bonne méthode pour soulager la douleur pendant le travail. Essayez une bouteille d’eau chaude avec une belle couverture douce ou un sac de blé à la lavande. D’autres préfèrent les poches de glace ou les sacs de petits pois congelés.

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Une autre technique utilisée par certaines sages-femmes consiste à appliquer des flanelles chaudes sur le bas du dos pendant les contractions : serait-ce l’origine de l’appel séculaire « Eau chaude et serviettes ! » ?

A utiliser avec précaution bien sûr, car vous ne voulez pas commencer la maternité avec des brûlures au premier degré.

Sauge sclarée
Connue sous le nom de « gaz et air de la nature », certaines femmes jurent qu’un bon reniflement de cette huile essentielle sur un mouchoir en papier pendant l’accouchement peut vous donner une sensation de légèreté.

Sachez qu’il est déconseillé d’utiliser la sauge sclarée avant le terme de l’accouchement, car elle est réputée assez puissante pour déclencher le travail.

A utiliser dans un brûleur d’huile, sur un mouchoir, ou ajoutée à une huile de massage ordinaire comme l’huile d’olive ou d’amande.

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Doula
Ne sous-estimez pas l’effet de soulagement de la douleur que procure le sentiment que quelqu’un est à 100% « avec » vous pendant le travail.

Des recherches ont montré que le simple fait d’avoir le soutien continu de la même personne pendant l’accouchement réduit la nécessité de recourir à des analgésiques.

Et, chose étonnante, ce soutien continu s’est avéré plus efficace si cette personne n’était ni un membre du personnel hospitalier ni un membre du réseau social de la femme – en d’autres termes, une Doula.

Epidurale
La plupart des gens ont déjà entendu parler de cette option pour soulager la douleur pendant le travail. Elle est si fortement associée à la naissance que de nombreuses femmes (et pas mal d’hommes !) pensent que l’accouchement n’est pas souhaitable, ou même possible, sans elle.

Il s’agit essentiellement d’un anesthésique local administré à l’aide d’une aiguille insérée entre les os du bas de la colonne vertébrale.

Un tube en plastique fin, appelé cathéter, est ensuite introduit dans l’aiguille creuse et le tube est fixé à votre dos, ce qui permet d’augmenter la dose de médicament si nécessaire.

Vous pouvez avoir une péridurale « mobile » ou « à faible dose », ce qui signifie que l’anesthésique est mélangé à des opioïdes pour vous permettre une plus grande mobilité, ou une « péridurale complète », qui est un bloc total.

Flick the bean

Un peu bizarre pour soulager la douleur pendant l’accouchement, mais ça pourrait marcher.

La masturbation pendant le travail est un sujet un peu tabou, mais de nombreuses femmes déclarent que c’est un excellent moyen de déclencher le travail ou de les emmener dans un endroit sensuel et agréable pendant les contractions. La plupart d’entre nous ont besoin d’une certaine ouverture d’esprit pour envisager le travail en termes aussi positifs et sexuels.

Mais non seulement la stimulation du clitoris ou des mamelons pendant le travail fera circuler l’ocytocine, l’hormone de naissance essentielle, mais elle pourrait aussi… être agréable ! Qu’y a-t-il à perdre ?

Gaz et air
L’Entonox ou « gaz et air » est un mélange composé pour moitié de protoxyde d’azote (gaz hilarant) et pour moitié d’oxygène. Il vous sera proposé de l’inhaler à l’aide d’un embout buccal et vous pourrez l’utiliser où vous voulez pour accoucher, y compris dans l’eau.

Comme il est inhalé, il pénètre rapidement dans le corps et en ressort rapidement, donc si vous n’aimez pas la sensation qu’il vous procure, vous n’y resterez pas longtemps.

Certaines femmes ne jurent que par elle, d’autres ne l’aiment pas du tout et disent qu’elle leur donne la bouche sèche, des nausées ou des vertiges.

Hypno-accouchement
De nombreuses femmes trouvent utile de se préparer à l’accouchement en utilisant cette technique, qui implique une relaxation profonde, une visualisation et une appréciation de la connexion corps-esprit.

Les femmes qui ont recours à l’hypnobirthing déclarent souvent que le travail est très facile à gérer, voire indolore, bien qu’il n’y ait aucune garantie.

Si vous êtes intéressé, vous pouvez suivre des cours ou simplement acheter un CD ou un mp3.

Inspirer, expirer, répéter
La respiration pendant l’accouchement est devenue un peu un cliché depuis les années 70, lorsque les femmes s’appuyaient sur leurs maris barbus dans les cours prénataux et soufflaient pendant des contractions imaginaires.

Mais respirer profondément est un excellent moyen d’acquérir un sentiment de confiance calme – que vous cherchiez à soulager la douleur pendant l’accouchement ou que vous soyez dans la salle d’attente d’un entretien d’embauche.

Pratiquez pendant la grossesse – un cours de yoga est un bon point de départ, ou essayez simplement de respirer profondément en vous endormant chaque soir.

Plaisanterie
Le sens de l’humour pendant le travail est fortement recommandé pour soulager la douleur pendant le travail. C’est un peu comme faire du camping. Si vous pensez que vous allez traverser l’expérience en gardant votre calme habituel et votre silhouette de Kardashian, alors vous avez besoin d’un retour à la réalité.

Comme le camping, l’accouchement implique de se salir, de se débarrasser de nombreux pièges de la vie occidentale du 21e siècle et de subir un inconfort léger à modéré. Et je suis désolé de vous dire qu’il n’y a pas de saucisses grillées au barbecue ou de vin dans une tasse en plastique pour compenser.

Le rire peut donc être essentiel à la survie. Il peut également soulager la douleur en libérant des endorphines bêta (la « morphine » naturelle du cerveau), ce qui explique peut-être pourquoi on l’appelle « le meilleur médicament ».

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Embrasser
S’embrasser avec son partenaire peut être un excellent moyen de faire démarrer le travail, et certaines femmes rapportent que des baisers profonds et passionnés peuvent être parfaits pendant l’intensité des contractions.

Certains disent que « la même énergie qui a fait entrer le bébé peut faire sortir le bébé ». D’autres vous diront que la bouche ouverte et détendue d’un baiser aidera votre col à se dilater efficacement.

Vous n’avez rien à perdre et tout à gagner en essayant celui-ci.

Peu de lumière, peu de bruit
En gardant la pièce faiblement éclairée et silencieuse, vous pourrez vous concentrer et laisser vos hormones mammifères circuler. Cela vous donne les meilleures chances de rester à l’écoute des contractions.

Les interruptions, les lumières vives, les bruits soudains ou les bavardages irritants peuvent tous rendre plus difficile la gestion de l’intensité du travail.

Massage
Votre partenaire, votre doula ou votre sage-femme peuvent vous masser pendant le travail, bien qu’il soit peu probable que vous soyez intéressée par un léger massage du cou – ce que la plupart des femmes en travail semblent vouloir, c’est une forte contre-pression appliquée sur le bas de leur dos pendant les contractions.

Les huiles essentielles peuvent faire partie du mélange, et certaines sages-femmes utilisent des points d’acupression pour soulager la douleur ou encourager le travail à avancer.

Alimentation
Ayez dans votre sac de naissance une sélection de boissons et d’aliments faciles à manger, comme des bananes, et maintenez votre apport en calories et en liquides pendant le travail.

L’hypoglycémie ou la déshydratation peut vous faire sentir faible et il peut alors être plus difficile pour vous de faire face à la situation.

Opioïdes
Péthidine, Diamorphine, Meptid et Remifentanyl – ils peuvent ressembler aux quatre cavaliers de l’Apocalypse, mais pour certaines femmes, ils sont des chevaliers en armure et représentent une nouvelle ère pour le soulagement de la douleur pendant le travail.

Ces quatre médicaments sont des opioïdes, et ils agissent non pas en engourdissant les récepteurs de la douleur, mais simplement en vous faisant perdre conscience de la douleur, de sorte que vous ne la ressentez plus de la même manière.

L’un des avantages des opioïdes est souvent de vous permettre de vous reposer si le travail est long, mais sachez que les quatre opioïdes traversent le placenta et que, plus vous vous rapprochez de l’accouchement, plus vous risquez de remarquer un effet sur votre bébé, par exemple, il peut être somnolent et l’allaitement peut être plus difficile à mettre en place.

Paracétamol
Certaines femmes prennent du paracétamol au début du travail, et les sages-femmes le conseillent souvent pour soulager la douleur pendant le travail. Le paracétamol est probablement inoffensif, mais vous devriez réfléchir à son utilité réelle, car il est connu pour inhiber la synthèse des prostaglandines.

Une sage-femme a demandé qu’une enquête soit menée pour déterminer si la prise de paracétamol en début de travail pouvait entraîner des phases de latence plus longues et plus lentes, voire même être à l’origine d’une  » absence de progression « .

Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais en attendant, à moins que vous ne pensiez vraiment que cela va vous aider, il vaut mieux l’éviter.

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Reine
Si vous avez jamais eu l’ambition de devenir une diva, l’accouchement vous offre un billet d’or. Vous êtes vraiment la star de ce spectacle, alors n’ayez pas peur de vous comporter comme telle et de prévoir autant d’avenants déraisonnables que vous le souhaitez dans votre plan de naissance. Si vous ne voulez que des M&M’s rouges dans votre loge, c’est le moment de le dire.

S’affirmer, connaître ses droits et être exigeante n’est pas seulement parfaitement raisonnable lorsque vous mettez au monde une toute nouvelle personne, mais cela vous donnera également le sentiment d’être plus forte et de mieux contrôler la situation, ce qui peut avoir de réels avantages dans la chaleur blanche des contractions. La façon dont vous êtes traitée aura une incidence directe sur ce que vous ressentez et sur la façon dont vous faites face à la situation.

Et profitez-en au maximum : une fois l’accouchement terminé, votre statut royal sera bel et bien usurpé par celui que Sigmund Freud appelait si justement « Sa Majesté le Bébé ».

Recadrage
Demandez-vous : si j’avais payé 50 £ pour une pilule qui me faisait ressentir ces sensations, est-ce que je les apprécierais davantage ? Ou – si ces sensations se produisaient pendant une séance d’amour intense, comment les ressentirais-je ?

Il s’agit d’une technique psychologique connue sous le nom de « recadrage », qui consiste à voir la même expérience mais à travers une lentille ou un cadre différent. Pensez donc : « Je vais recadrer la prochaine contraction comme un orgasme ».

Quand il arrive, gémissez, balancez-vous et faites comme si c’était magnifique. Le pouvoir de votre esprit peut vous surprendre.

Croyance en soi
Pensez-vous vraiment que vous pouvez le faire ? Vous êtes-vous préparé ? Êtes-vous un dur à cuire ? Bien sûr que oui, bien sûr que vous l’avez fait, et bien sûr que vous l’êtes, alors s’il vous plaît, croyez en vous.

Les chercheurs ont découvert que les femmes qui vont accoucher en ayant confiance en elles sont plus à même de faire face à la situation et c’est une bonne méthode pour soulager la douleur pendant le travail. La phrase « Elle croyait qu’elle pouvait le faire, alors elle l’a fait » est peut-être exagérée : en cas d’accouchement, comme dans la vie, il n’y a pas de garanties.

Mais il est vrai de dire que votre corps sait ce qu’il doit faire, alors suivez-le et sachez que, même si c’est difficile, vous pouvez y arriver.

Machine Tens
Il s’agit d’un petit appareil fonctionnant sur piles et muni de petits coussinets que vous collez sur la région du sacrum, où ils délivrent des impulsions électriques qui ressemblent à des picotements. Vous tenez vous-même l’unité de commande et vous décidez quand envoyer les impulsions et quelle doit être leur intensité.

On dit que le TENS agit en stimulant les endorphines et en réduisant le nombre de signaux de douleur envoyés au cerveau, et qu’il peut aider à soulager la douleur pendant le travail. Certaines femmes les adorent, d’autres ne veulent pas être branchées à un gadget.

Urinez
Urinez aussi souvent que possible, car si vous laissez votre vessie se remplir, cela peut non seulement rendre le travail plus douloureux, mais aussi rendre l’accouchement plus difficile.

Si vous ne pouvez vraiment pas uriner, vous aurez peut-être besoin d’un cathéter. Donc, dès le début du travail, essayez d’aller aux toilettes. Au cours du travail, cela peut être un voyage difficile : l’une des joies secrètes de l’accouchement dans l’eau est que vous pouvez faire pipi dans la piscine.

Vocaliser
La voix est une forme naturelle de soulagement et de libération de la douleur. Quiconque a déjà marché sur un morceau de Lego dans la chambre d’un enfant endormi vous expliquera très clairement ce phénomène.

Crier, rugir, jurer et hurler sont des réponses nécessaires et utiles à la douleur.

Pendant l’accouchement, vous pouvez exploiter cette idée, mais utilisez votre voix de manière efficace – vous ne voulez pas gaspiller d’énergie. Gémir, scander, chanter ou même mugir comme une vache peut être absolument génial.

Il est généralement plus utile de faire des bruits bas et sexy que de crier ou de gémir, mais faites ce qui vous convient.

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Eau
Se vautrer dans une piscine profonde, se tenir sous une douche chaude, demander à votre partenaire de vous verser des cuillères chaudes sur le dos, faire couler les robinets ou simplement se tenir près d’une rivière : les femmes en travail rapportent que toutes sortes d’eau peuvent les aider de toutes sortes de façons.

C’est l’élément féminin, et il est souvent utilisé pour aider les personnes et même les animaux qui souffrent, il est donc logique qu’il soit efficace pour le travail. On dit souvent que le fait d’être dans une piscine d’accouchement est un bonheur.

Xylophone
OK, j’ai un peu bloqué sur ‘X’, mais ce type de soulagement de la douleur se présente sous la forme de musique, qui peut bien sûr être jouée sur le xylophone, bien que la plupart préfèrent les CD ou Mp3.

Votre musique préférée peut vous remonter le moral, qu’il s’agisse d’un morceau sur lequel vous vous trémoussez en début de travail ou d’un morceau significatif que vous avez déjà aimé jouer à votre bébé ou écouter en visualisant votre accouchement.

Et cela repose sur une base scientifique : la musique stimule certaines zones du cerveau et il est largement admis qu’elle peut influencer nos hormones et notre humeur.

Cependant, même les scientifiques s’accordent à dire qu’il vaut mieux éviter le Ring of Fire, la chanson Help des Beatles et le thème de La Malédiction (oui, même les versions au xylophone).

Yoga
Il n’est pas surprenant que le yoga de la grossesse soit devenu un tel « truc », car la connexion corps-esprit, la concentration sur la respiration et l’attention portée à la puissance du mouvement qu’il apporte peuvent être parfaits pour faire face aux douleurs de l’accouchement.

Trouvez un cours spécialisé dans le yoga de préparation à l’accouchement et laissez la magie des formes paisibles et méditatives agir sur votre corps maladroit de femme enceinte.

Pendant l’accouchement, vous pourrez vous appuyer sur les techniques que vous avez apprises et les utiliser pour vous aider à faire face à la situation.

Zone
Certains l’appellent le Pays du Travail, d’autres la Zone, d’autres encore parlent d’une bulle personnelle.

Quel que soit le nom que vous choisirez de lui donner, à un moment donné de votre accouchement, vous vous retirerez dans cet endroit et, une fois que vous y serez, vous utiliserez beaucoup des éléments ci-dessus et bien d’autres encore pour faire face brillamment aux montagnes russes de l’accouchement.

Toute votre attention sera sollicitée. Essayez d’éviter tout ce qui pourrait vous faire sortir de la zone, par exemple, les personnes avec lesquelles vous ne vous sentez pas en sécurité ou à l’aise, les interruptions ou les questions.

N’ayez pas peur de la Zone, beaucoup de femmes adorent cet endroit et trouvent qu’elles s’y sentent fortes et vitales.

Le livre de Milli, The Positive Birth Book, est disponible à la vente sur Amazon.

Quelle méthode de soulagement de la douleur avez-vous utilisée pendant le travail ? Dites-le nous sur notre page Facebook…

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