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Comment gérer l’anxiété tout en tonifiant son corps avec ces 3 positions de yoga

Selon les données publiées par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en 2017, la France occupe le haut du panier dans le triste classement des pays comptant le plus grand nombre d’habitants souffrant de trouble anxieux : 15% de la population. On sait que le trouble de santé mentale dégage des sentiments d’inquiétude, de détresse, d’agitation et de peur qui peuvent entraver et entraver ses activités quotidiennes.

Le yoga est capable de calmer le corps et l’esprit. C’est donc l’un des conseils les plus efficaces pour quiconque cherche des moyens alternatifs de traiter l’anxiété.

Les symptômes de trouble d’anxiété les plus courants sont les attaques de panique, les comportements obsessionnels compulsifs et les signes de trouble de stress post-traumatique. Bien qu’il ne remplace pas un traitement médical approprié (qui peut impliquer une thérapie et l’utilisation de médicaments), le yoga peut aider beaucoup à contrôler les symptômes. Capable de calmer le corps et l’esprit, cette pratique millénaire du yoga aide à la concentration, améliore la tension et le sommeil. C’est pourquoi la professeure de yoga Joyce Berndt du mouvement More Yoga Please a indiqué trois postures à effectuer quotidiennement pour aider à gérer l’anxiété et, tout en rompant, tonifier encore le corps :

Posture de bateau (Navasana)

Ce mouvement améliorera votre équilibre s’il est effectué régulièrement. Il travaille les muscles abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos, en plus d’allonger les muscles des jambes.
Comment la faire ?

  • Asseyez-vous sur un tapis de yoga aux pieds fermes;
  • Étendez vos jambes vers l’avant en levant le dos du sol.
  • Créez une forme en V avec votre corps, comme indiqué dans la figure ci-dessus.
  • Étendez vos bras en avant, en les gardant à la longueur des épaules, les paumes des mains tournées vers le haut.
  • Contractez les muscles abdominaux (les muscles abdominaux, pelviens, lombaires et de la hanche) et restez dans cette position pendant 30 secondes avant de vous reposer.

Posture du guerrier III (Virabhadrasana III)

Cette technique fonctionne avec les muscles de l’abdomen, des fessiers et des jambes.
Comment la faire ?

  • Restez en équilibre sur un pied;
  • Penchez-vous vers l’avant en allongeant l’autre jambe vers l’arrière.
  • Lorsque votre jambe atteint un angle de 90 degrés, gardez vos bras devant vous.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes avant de vous reposer et répétez de l’autre côté;

Posture du dauphin (Ardha Pincha Mayurasana)

La posture du dauphin s’enroule autour du corps.

Comment la faire?

  • Monte sur ton tapis avec tes mains et tes genoux;
  • En poussant les coudes et les bras vers le sol, soulevez vos hanches et gardez les pieds sur le sol;
  • Lorsque votre corps ressemble à un V à l’envers, maintenez la position pendant quelques secondes;
  • Étendez une jambe droite dans les airs, en la gardant aussi haute et droite que possible;
  • Maintenez la position pendant 30 secondes avant de vous reposer et répétez de l’autre côté;

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