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Causes des maux de dos
Un pourcentage considérable de travailleurs en Amérique doit travailler sur un ordinateur toute la journée. Cela signifie qu’ils doivent être assis pendant la majeure partie de la journée car cela fait partie intégrante de la description de leur travail. Devoir assumer cette position assise toute la journée a finalement un effet sur le dos. Même si les maux de dos dus à la position assise peuvent commencer comme un problème mineur, ils peuvent bientôt se transformer en un problème à part entière menant à d’autres problèmes dans plusieurs autres domaines de la vie.
Même si les maux de dos dus à la position assise peuvent commencer comme un problème mineur, ils peuvent bientôt se transformer en un problème à part entière menant à d’autres problèmes dans plusieurs autres domaines de la vie.
Selon un chiropraticien, Bradford Butler, la longueur d’un problème lié au dos augmente directement le niveau de dommages qu’il cause et augmente également la période de temps pendant laquelle il guérit. Butler, qui est également l’auteur d’un livre sur le soulagement de la douleur du dos, a ajouté que la meilleure action consiste à empêcher expressément ces problèmes de dos de se produire en premier lieu.
Conseils de prévention
Butler est allé de l’avant pour recommander des moyens par lesquels les personnes dont le travail exige de rester assis pendant une longue période peuvent prévenir les douleurs au dos.
La première chose à faire est qu’ils observent la façon dont ils s’assoient. Selon lui, beaucoup de gens maintiennent une position assise qui exerce une pression sur le dos, les épaules et le cou simplement parce qu’ils refusent de travailler dans une position ergonomique correcte.
Beaucoup de gens maintiennent une position assise qui exerce une pression sur le dos, les épaules et la nuque simplement parce qu’ils refusent de travailler dans une position ergonomique correcte. Pour obtenir la position assise la plus efficace, il leur conseille de s’asseoir de manière à ce que le corps ne soit pas plus qu’à bout de bras de la souris et du système informatique. Il a ajouté qu’ils ne devraient pas pencher leur cou ou leur tête en avant. En outre, la position qu’ils adoptent doit être celle qui leur permet d’avoir la souris confortablement à leur portée avec leurs coudes placés à la hauteur exacte à laquelle ils placent leur tapis de souris. En adoptant cette position, le moniteur doit être maintenu à deux ou trois pouces au-dessus du niveau des yeux.
Une autre chose est de choisir une chaise appropriée. À cet effet, une chaise avec support lombaire est le choix idéal, mais si elle n’en a pas, Butler suggère de placer un oreiller derrière la partie inférieure de la colonne vertébrale.
Il a ajouté que les chaises qui peuvent être inclinées vers l’arrière suppriment également la pression de la colonne vertébrale inférieure et aident à leur tour à prévenir toute forme de douleur au dos. Cependant, si une personne a déjà mal au dos, Butler recommande de garder de la glace entre le dos et le support lombaire pendant une vingtaine de minutes, car cela aiderait à réduire l’inflammation.
Vous devez également éviter de bercer votre téléphone portable. Butler conseille à ces travailleurs de ne pas épingler le téléphone entre l’oreille et l’épaule lorsque vous voulez taper et continuer à parler. Selon lui, il y a une tension intense qui vient du fait que vous tenez votre téléphone de cette manière pendant un nombre prolongé de minutes. Cela peut, à son tour, affecter votre posture à long terme tout en augmentant vos douleurs au cou et au dos.
La prochaine chose qu’il suggère est que vous devriez faire des pauses entre vos travaux. Par exemple, pour chaque heure où vous restez dans cette position, prenez une pause de cinq minutes.
Vous pouvez utiliser la période pour vous étirer, faire une promenade ou faire toute autre chose qui ne vous oblige pas à vous asseoir devant un ordinateur et qui donne à votre corps le temps de ne pas s’asseoir trop longtemps.
Essayez également de réduire vos bagages. Si vous êtes une personne qui transporte une mallette ou un sac lourd pour travailler, envisagez de réduire ce poids. Butler a noté que si votre sac pèse plus de 10% du poids total de votre corps, un tel poids fatigue votre dos. Ainsi, il suggère de réduire la charge ou même d’obtenir un sac séparé. Essayez de vous procurer un sac avec une longue sangle, car l’utilisation de ce type de sac a tendance à réduire la charge diagonale que votre dos doit supporter.
Importance de la prévention
Butler a souligné l’importance de comprendre que la colonne vertébrale humaine était faite de telle manière qu’elle devrait bouger régulièrement. S’asseoir pendant la majeure partie de la journée, c’est faire exactement le contraire des activités qui peuvent aider la colonne vertébrale à rester en bonne santé.
Il est important de prévenir les maux de dos. Étant donné que beaucoup de gens ont commencé à prendre des mesures préventives dans d’autres aspects de leur vie, il leur suffit de s’imprégner de nouvelles habitudes et de nouveaux modes de pensée pour cette prévention.
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