12 façons simples de se réveiller le matin

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Personne n’aime se réveiller le matin.

Et si vous avez du mal à vous réveiller et à rester éveillé, vous n’êtes pas seul.

Selon une étude récente, les Britanniques font partie des personnes les plus grincheuses du monde le matin et ce n’est pas surprenant, puisque plus de la moitié d’entre nous ont des problèmes de sommeil.

Si vous avez du mal à trouver un sommeil décent, ne vous inquiétez pas, nous avons douze façons de vous faire sentir comme si vous aviez eu un sommeil profond de 8 heures. Découvrez la personne du matin qui est en vous grâce à nos conseils pour 12 façons faciles de se réveiller, ci-dessous.

Comment se réveiller : 12 façons simples d’améliorer la matinée

1. Sautez du lit

Plus facile à dire qu’à faire, nous le savons, mais apparemment ceux qui se réveillent toujours tôt se sentent plus alertes, et des études ont montré que passer moins de temps au lit peut effectivement vous aider à mieux dormir, en réduisant la fatigue générale. Les recherches, qui ont été menées sur un groupe d’insomniaques aigus, ont conclu qu’entre 70 et 80 % des personnes peuvent remédier à leurs problèmes de sommeil en passant moins de temps au lit.

Le Dr Michael Perlis, directeur du Penn Behavioural Sleep Medicine Programme, explique comment se réveiller en passant moins de temps au lit : « Ceux qui souffrent d’insomnie prolongent généralement leur possibilité de dormir. Ils se couchent tôt, se lèvent tard et font la sieste.

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Bien que cela semble raisonnable et puisse l’être à court terme, le problème à plus long terme est que cela crée un décalage entre la capacité de sommeil actuelle de l’individu et sa capacité à dormir. [which is low] et leur opportunité de sommeil actuelle [which is vast, as it has been extended] – et cela alimente l’insomnie.

Donc, lorsque votre réveil sonne, évitez de roupiller. Vous vous sentirez beaucoup mieux avec le sommeil profond supplémentaire que vous obtiendrez en réglant votre alarme plus tard, plutôt que d’appuyer sur le bouton « snooze » une demi-douzaine de fois.

Crédit : Getty

En parlant de réveils, ils vous font perdre le sommeil et, avouons-le, ce n’est pas la meilleure façon de commencer la journée. Si vous avez toujours du mal à avoir l’œil vif, essayez d’utiliser un réveil à lumière naturelle avec une ampoule à lumière du jour pour simuler le lever du soleil dans votre chambre – vous vous sentirez beaucoup plus éveillé et de meilleure humeur.

2. Écoutez de la musique

Il a été démontré que la musique aide à améliorer l’humeur, et qui n’aime pas ajouter un peu de saut en pyjama à sa journée ? Alors, mettez votre morceau préféré, donnez un coup de tête et mettez-vous dans le bain en effectuant votre routine matinale.

3. Prenez une douche

Maintenant que vous avez enfin vaincu la lutte pour rester câlins, il est temps de prendre une douche. La sensation de l’eau chaude et vaporeuse vous rendra tout à fait guilleret en un rien de temps. Un bon conseil ? Terminez vos cinq minutes sous la douche par un jet d’eau froide. Cela vous encouragera à être rapide et vous permettra de vous sentir très éveillée.

4. Brossez-vous les dents

Vous n’avez probablement pas besoin qu’on vous le dise, mais vous brosser les dents avec un dentifrice à la menthe est l’un des meilleurs moyens de vous sentir fraîche et prête à affronter tout ce que la journée vous réserve.

5. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Sauter le petit-déjeuner signifie sacrifier de l’énergie, car la plupart des aliments du petit-déjeuner sont de bonnes sources de nutriments tels que le calcium, le fer et les vitamines B, ainsi que des protéines et des fibres. Le corps a besoin de ces nutriments essentiels et si vous les manquez dès le matin, vous avez moins de chances de pouvoir les compenser plus tard dans la journée.

Choisissez des céréales complètes si vous aimez les toasts. Ces glucides riches en fibres vous donneront de l’énergie pendant des heures.

6. Alternatives sucrées

Un coup de sucre peut être tentant le matin lorsque vous vous sentez léthargique, nous le comprenons, mais ce n’est pas le choix le plus judicieux. Abandonnez les céréales sucrées ou les jus sucrés au profit de fruits frais ou secs pour un regain d’énergie naturel et durable. Ils libèrent l’énergie beaucoup plus lentement, évitant ainsi les chutes de glycémie tant redoutées.

7. Laissez entrer la lumière

Si vous cherchez comment vous réveiller, c’est ici. La meilleure façon de se sentir alerte le matin, c’est de laisser entrer la lumière.

Il est maintenant l’heure de quitter la maison, mais pourquoi ne pas vous lever dix minutes plus tôt pour faire une promenade un peu plus longue jusqu’à l’école des enfants ou la gare ? Où que vous alliez, il est important de profiter de la lumière du jour pour éviter la somnolence de l’après-midi. La dopamine, les endorphines et d’autres substances chimiques présentes dans le cerveau se mettent en marche si vous vous promenez au soleil, signalant au corps qu’il est temps de se lever. L’effet peut durer jusqu’à cinq heures.

Crédit : Getty

De plus, nous savons tous que l’exercice est un autre excellent moyen de se sentir éveillé. Alors maintenant, vous n’avez plus d’excuse, bougez, même si ce n’est qu’une promenade au travail, à l’air frais.

Ou si vous êtes en retard ou que vous commencez à travailler trop tôt pour voir la lumière du soleil, investissez dans une lampe de réveil, un réveil qui vous réveille en imitant la lumière naturelle du soleil.

Le Bodyclock de Lumie émet une lumière naturelle qui s’intensifie progressivement tout au long de votre dernière demi-heure de sommeil, de sorte qu’à l’heure du réveil, vous avez eu l’occasion de vous réveiller naturellement sans être brusquement arraché à votre cycle REM.

Et si vous avez besoin d’aide pour vous endormir, il y a aussi un réglage de sommeil, donc vous pouvez l’activer aussi !

8. Expirez

Lorsque vous manquez d’énergie, inspirez profondément et expirez plus longtemps que d’habitude. C’est une solution simple et éprouvée pour vous sentir plus alerte.

9. Reposez votre front

Vous avez un coup de barre dans l’après-midi ? Essayez de poser le bout de vos doigts sur votre front. Cela encourage le sang à circuler vers votre cerveau antérieur, ce qui vous aide à vous revitaliser. Essayez la prochaine fois que vous voudrez vous glisser sous les couvertures avant de vous coucher.

10. Mangez une collation saine

Prenez une poignée de noix et de graines lorsque votre niveau d’énergie est faible entre les repas. Elles sont pleines de bonnes graisses et vous permettront de tenir jusqu’à l’heure du thé.

11. Passez une bonne nuit de sommeil

Bien sûr, l’une des meilleures façons de se sentir frais et dispos le matin est de passer une bonne nuit de sommeil – ainsi, vous ne vous demanderez jamais comment vous réveiller. Si vous n’arrivez pas à dormir suffisamment la nuit, voici des moyens simples pour vous assurer que vous vous endormez directement.

12. Cohérence

Dernier point, mais non le moindre, la cohérence est la clé. Donnez-vous une heure de réveil régulière, même le week-end. Votre corps se prépare à se réveiller 1 heure avant que vous ne le fassiez réellement, donc être régulier aide à régler le réveil naturel de votre corps.

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