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Une gorge douloureuse et irritée peut vous gâcher la journée, mais il existe des remèdes contre le mal de gorge qui vous aideront à soulager la douleur.
Si vous grimacez actuellement à chaque fois que vous avalez, vous n’êtes pas seul. Les maux de gorge sont fréquents, surtout en hiver et au début du printemps », explique Claire Barnes, thérapeute nutritionnelle. Mais avant d’appeler le médecin pour qu’il vous prescrive des antibiotiques, il faut savoir que ceux-ci ne résoudront le problème que dans une minorité de cas.
Les infections virales, comme les rhumes, sont de loin la cause la plus fréquente des maux de gorge, puisqu’elles sont à l’origine de 80 % des cas », explique Claire. Mais ils peuvent aussi être causés par des infections bactériennes ou fongiques. Ou encore, ils peuvent être déclenchés par le tabagisme, les ronflements, les cris, les polluants, les reflux acides ou les allergies.
Nous examinons ici les traitements naturels, les boissons et les médicaments en vente libre qui soulageront vos symptômes.
Remèdes contre le mal de gorge – traitements naturels
1. Citron chaud & ; miel
Une boisson chaude au citron et au miel est considérée comme l’un des remèdes les plus efficaces contre le mal de gorge. Mais en plus des ingrédients curatifs, la température de l’eau est également importante.

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Selon une étude réalisée en 2008, le fait de boire de l’eau chaude plutôt que de l’eau à température ambiante peut être encore plus bénéfique en cas de mal de gorge », explique Claire.
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Claire recommande un peu de miel brut local, qui a des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes et dont il a été démontré qu’il réduit la sécrétion de mucus et la toux, ainsi qu’une bonne pression de jus de citron frais, car il aide aussi le mal de gorge grâce à son activité antibactérienne et anti-inflammatoire.
Les citrons sont également riches en vitamine C, qui soutient la fonction immunitaire et augmente la salivation pour aider à garder la gorge humide », dit-elle. Pour plus d’antioxydants et de bienfaits anti-inflammatoires, râpez également un peu de gingembre frais.
Lorsque votre système immunitaire a besoin d’un soutien supplémentaire, maintenez vos niveaux de nutriments », dit Claire, qui travaille avec Bio Kult. Il est important de rester bien hydraté pendant que vous combattez une infection. Essayez de boire au moins 2 litres de liquide dans la journée ».
2. Glaçons
Si vous avez froid à cause des effets d’un rhume, ce n’est peut-être pas votre premier choix, mais si votre gorge est enflammée, la glace est votre amie – et un autre de ces remèdes contre le mal de gorge qui ne coûtent presque rien.
Sucez des glaçons pour soulager la gorge et l’inflammation », conseille le Dr Nina Aslam. Et lorsque les glaçons fondent, ils apportent l’hydratation indispensable.
3. Boisson naturelle à l’échinacée
La boisson chaude Echinaforce combine des extraits d’échinacée et de sureau pour aider à soulager les maux de gorge tout en combattant toute infection.
C’est une bonne option si vous avez déjà une infection et que vous ne voulez pas qu’elle s’aggrave ou qu’elle se propage à votre entourage », dit Alison.
L’échinacée est bien étudiée pour ses effets antiviraux et le sureau regorge de nutriments qui combattent les infections tout en apportant des antioxydants sous forme de flavonoïdes.
Son goût est également très agréable, ce qui est un soulagement lorsque vos papilles doivent faire face à un flegme sans fin ! Vous bénéficierez également de l’action synergique de ces deux remèdes naturels », dit-elle.
Notre rédactrice santé, Debra Water, peut personnellement témoigner de cette boisson : « Elle a le goût d’une version à base de plantes de Ribena et a apaisé ma gorge et ma toux lorsque j’étais enrhumée ».
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Vous pouvez également essayer les pastilles à l’échinacée A.Vogel’s (£3.95, Amazon), qui apaisent la gorge et protègent une zone vulnérable aux virus en suspension dans l’air.
4. Une cuillère de miel
Certaines personnes prennent également une cuillerée de miel en raison de ses propriétés antibactériennes naturelles, explique Kristoffer Ahlerup d’Enzymatica. Et il peut procurer une sensation immédiate d’apaisement en cas de mal de gorge ».
5. Thé à la menthe poivrée
Habituellement bu pour faciliter la digestion, le thé à la menthe poivrée a une myriade de bienfaits, notamment pour soulager les symptômes d’un rhume.
Le thé à la menthe poivrée contient des composés anti-inflammatoires qui peuvent aider l’inflammation et apaiser la gorge, soulageant ainsi la douleur », explique le Dr Aslam. C’est également une boisson agréable et rafraîchissante qui contribue à l’apport en liquide, ce qui est très important pour toute personne souffrant d’un mal de gorge.
6. Thé à la camomille en vapeur
La camomille est l’une des herbes médicinales les plus anciennes que nous connaissions. Comme thé, dit le Dr Nina Aslam, elle est très apaisante. De plus, elle contient des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui aident à combattre les maux de gorge.
Vous pouvez faire plus que simplement boire de la camomille. Utilisez-la pour infuser l’eau d’un bain de vapeur pour vraiment soulager les maux de gorge. Des recherches ont montré que l’inhalation de vapeur de camomille peut soulager les symptômes du rhume, y compris les maux de gorge, explique le Dr Aslam.
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La vapeur pour le visage Inlight Beauty’s Flower Feast Facial Steam contient de la camomille, ainsi que de la lavande, de la rose et des bleuets calmants. Elle soulagera non seulement les maux de gorge, mais hydratera et apaisera également la peau irritée en hiver.
7. Ail frais
Ce n’est peut-être pas au goût de tout le monde, mais l’ail offre une foule de bienfaits.
L’ail frais est antibactérien et antiviral lorsqu’il est écrasé », déclare Alison Cullen, praticienne en nutrition chez A. Vogel. Si elle admet que mâcher une gousse d’ail frais « n’est pas du goût de beaucoup de gens », il existe des moyens de rendre cette option plus attrayante.
Mélangez de l’ail écrasé avec du miel et un peu d’eau chaude », recommande-t-elle. C’est une façon de le rendre plus appétissant et d’augmenter les bienfaits pour votre gorge assiégée ».
8. Se gargariser avec de l’eau salée
Bien que cela ne semble pas particulièrement agréable, c’est l’un des remèdes les plus connus contre le mal de gorge – et l’un des moins chers.
Un moyen d’aider à éliminer les infections bactériennes de la gorge est de se gargariser avec du sel dissous dans de l’eau chaude – cela fonctionne en retirant les bactéries et le mucus congestionné de la paroi de la gorge », explique Alison. Assurez-vous simplement que l’eau n’est pas trop chaude et que vous recrachez l’eau après le gargarisme !
9. Se gargariser avec du vinaigre de cidre de pomme
Encore une fois, ce n’est pas le plus appétissant des remèdes contre le mal de gorge, mais si vous ne pouvez pas faire face à un rinçage au sel, c’est une bonne alternative.
Traditionnellement, le vinaigre de cidre de pomme est utilisé pour ses propriétés antimicrobiennes dans les infections », explique le Dr Nina Aslam, médecin généraliste et experte pour Puressentiel. Elle recommande de diluer 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau chaude. Gargarisez-vous avec, puis buvez quelques gorgées. Répétez l’opération toutes les deux heures.
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10. Bouillon d’os
Comme la soupe de poulet, le bouillon d’os a non seulement des propriétés apaisantes, mais il est aussi curatif.
Les bouillons d’os sont pleins de nutriments, faciles à digérer et riches en goût », explique Claire. Les os contiennent une abondance de minéraux, comme le magnésium, le calcium et le zinc (connus pour soutenir le système immunitaire), ainsi que 17 acides aminés différents, comme le collagène et la gélatine », explique-t-elle. Ajoutez également de l’ail, car il est connu depuis très longtemps pour son soutien du système immunitaire et ses qualités curatives ».
11. Jus de Jamu
Le Jamu est un jus médicinal originaire d’Indonésie, explique Claire. Il existe de nombreuses variétés de cette infusion de racines, mais elle contient généralement du curcuma et du gingembre, tous deux connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez faire un jus, un mélange ou réchauffer doucement les ingrédients dans une casserole avant de les filtrer », explique-t-elle.
Claire poursuit : Ce qui est génial avec ce jus, c’est que vous pouvez en faire une grande quantité et le conserver au réfrigérateur pendant une semaine, puis le consommer froid ou le réchauffer. Vous pouvez trouver des recettes en ligne, mais j’aime utiliser du gingembre et du curcuma frais, du citron vert, du miel brut et de l’eau de coco. »
Remèdes contre le mal de gorge – traitements médicaux
12. Spray anesthésiant pour la gorge
Si vous êtes vraiment en difficulté et avez besoin d’une solution rapide, essayez le spray anesthésiant pour la gorge Ultra Chloraseptic. Il existe en trois parfums – cassis, cerise ou menthol – et il agit rapidement. Il ne guérit pas et ne lubrifie pas votre gorge, mais vous aurez quelques heures sans douleur.
Le spray guttural anesthésiant Ultra Chloraseptic contient un anesthésique local qui engourdit efficacement votre gorge pendant 2 à 3 heures.
13. Antidouleurs
Les analgésiques classiques, comme l’ibuprofène et le paracétamol, peuvent réduire la douleur d’un mal de gorge, tout comme les médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe, comme Day Nurse.
Outre le paracétamol, ce médicament contient du chlorhydrate de pseudoéphédrine pour réduire les vaisseaux sanguins dans les voies nasales et soulager la congestion nasale, ainsi que de la pholcodine, un antitussif.
Un mot d’avertissement cependant : consultez votre médecin ou votre pharmacien lorsque vous combinez des médicaments contre le rhume et la grippe. Il peut être dangereux de mélanger certains types de médicaments.
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14. Spray de première défense
Il existe maintenant des produits sur le marché qui peuvent aider à prévenir ou à raccourcir un rhume.
Le spray nasal First Defence peut être très efficace pour étouffer un virus dans l’œuf. Cependant, vous devrez les prendre dès les premiers symptômes.
Une enquête récente menée par Enzymatica a révélé que la gorge qui gratte ou qui démange est le symptôme le plus courant que les gens remarquent comme un premier signe de rhume (60 % des participants), explique Kristoffer. ColdZyme agit en créant une barrière protectrice dans la gorge, où les virus du rhume ont tendance à s’installer et à se multiplier.
Il poursuit : Il protège contre les virus courants du rhume, aide à raccourcir la durée du rhume s’il est utilisé dès les premiers symptômes et atténue les symptômes du rhume, y compris le mal de gorge ».
15. Pastilles
Les pastilles pour la gorge sont un autre produit en vente libre couramment utilisé. Elles sont disponibles dans une variété de concentrations et d’arômes et agissent en enrobant temporairement la gorge pour la soulager.
Les pastilles respiratoires Puressentiel contiennent trois miels aromatiques, qui aident à former une barrière qui apaise et protège la gorge.
Les pastilles respiratoires Puressentiel associent de l’huile essentielle de feuilles d’eucalyptus, de l’huile essentielle de cardamome et de la propolis, avec du miel de thym, du miel de pin et du miel d’eucalyptus », explique le Dr Aslam.
Elle poursuit : La Commission européenne a approuvé l’utilisation de l’huile essentielle d’eucalyptus pour les inflammations des voies respiratoires. Elle est également recommandée en cas de rhume, de grippe ou de sinusite. L’huile essentielle de cardamome contient des antioxydants et aide à soulager le gonflement des muqueuses et le soulagement des douleurs. »
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Vous pouvez aussi essayer le zinc. Un minéral couramment consommé pour renforcer le système immunitaire, disponible sous forme de pastilles pour apaiser votre gorge.
Les essais cliniques montrent que sucer des pastilles d’acétate de zinc réduit significativement les symptômes du rhume par rapport à un placebo, en raccourcissant de 33 % la durée des démangeaisons de la gorge », explique le Dr Brewer. Cependant, elles sont plus efficaces lorsqu’elles sont prises dans les 24 heures suivant l’apparition des symptômes », ajoute-t-elle.
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16. Comprimés anti-froid Pelargonium
Vous n’avez peut-être jamais entendu parler du pélargonium, mais la recherche indique que ce remède à base de plantes – dérivé de la racine d’un géranium d’Afrique du Sud – est très prometteur comme traitement naturel de la toux, des maux de gorge et d’autres symptômes respiratoires. L’examen de huit essais confirme que le pélargonium peut réduire les maux de gorge, la toux, l’écoulement nasal et le nez bouché », explique le Dr Brewer.
Le Dr Brewer poursuit : J’ai essayé le produit pour la première fois alors que j’avais mal à la gorge et que j’avais perdu ma voix à cause d’une laryngite. Dans les 30 minutes qui ont suivi la prise, mon mal de gorge a disparu et ma voix s’est rétablie. Je pouvais savoir quand la dose suivante devait être prise, car mes symptômes commençaient à revenir ».
Comment fonctionne cette plante miracle ? L’extrait de racine de pélargonium contient des substances uniques qui ont une activité antivirale et antibiotique directe », explique le Dr Brewer. Il stimule l’activité des cellules immunitaires qui absorbent et neutralisent les infections, et empêche les bactéries d’adhérer aux parois cellulaires. Il accélère également la vitesse à laquelle le mucus est éliminé des voies respiratoires ».
Nous recommandons : Kaloba Pelargonium – Soulagement de la toux et du rhume – Healthspan | £9.95
Comment prévenir le mal de gorge
Si vous êtes en bonne santé, vous aurez beaucoup moins de risques d’attraper un virus qui causera un mal de gorge. Voici trois façons de préparer votre corps :
- Prenez de la vitamine D. Elle joue un rôle important dans la défense de l’organisme contre les infections et contribue à maintenir la fonction de barrière de la peau et des surfaces muqueuses telles que la gorge », explique Claire. Elle stimule également la réponse immunitaire cellulaire et active les mécanismes de défense de l’organisme pour détruire les bactéries et les virus ». Prenez 10mcg par jour, surtout pendant les mois les plus froids. Les comprimés Boots Immune Defence (6,50 £ pour un mois d’approvisionnement) contiennent de la vitamine D ainsi qu’une série de micronutriments connus pour soutenir le système immunitaire.
- Adopter un régime riche en polyphénols. Présents dans les pommes, les baies, le cacao, le thé vert, les légumes verts à feuilles, le vin rouge et les oignons, les polyphénols sont des composés actifs de l’alimentation qui soutiennent le système immunitaire. Selon Claire : « Les données actuelles suggèrent fortement que les polyphénols contribuent à la prévention de plusieurs maladies immunitaires. Par exemple, il a été démontré qu’un régime riche en polyphénols modulait les réponses immunitaires des muqueuses.
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- Prenez un probiotique. Vous avez probablement entendu parler de l’axe intestin-cerveau. De plus en plus de preuves montrent qu’un intestin heureux = un corps et un esprit heureux et en bonne santé. Environ 70 % de nos cellules immunitaires sont situées dans l’intestin et nos bactéries intestinales jouent un rôle essentiel dans le soutien de notre système immunitaire », explique Claire. Nous pouvons aider nos bactéries intestinales résidentes en prenant un supplément de bactéries vivantes à souches multiples, tel que Bio-Kult Boosted (24,99 £ pour 30 comprimés, Holland & ; Barrett) pour la digestion et le soutien immunitaire.
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