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18 conseils pour rester au frais par temps chaud pendant la grossesse


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  • La chaleur peut être particulièrement difficile à supporter pour les futures mamans, car leur température corporelle est naturellement plus élevée pendant la grossesse.

    Cette augmentation de la température peut être due à de nombreux facteurs, notamment les changements hormonaux, l’augmentation du flux sanguin et la chaleur générée par le bébé. Quoi qu’il en soit, il est très difficile de savoir comment rester au frais par temps chaud pendant la grossesse face à tous ces obstacles. Qu’il s’agisse d’une chaleur constante et irradiante ou de bouffées de chaleur plus soudaines et intenses qui vous donnent le tournis, tout cela fait partie intégrante de la grossesse.

    « Il s’agit plutôt d’une question de confort et pas vraiment d’un problème de santé », explique le pharmacien Daniel Brash de HealthCare4All. « Il s’agit simplement d’essayer de rendre l’expérience aussi agréable que possible ». Cependant, le Dr Ross Perry, médecin généraliste et directeur médical de CosmedicsUK, avertit les femmes enceintes qu’elles doivent faire attention à ne pas faire passer une fièvre pour une bouffée de chaleur.

    « Si votre température corporelle est élevée pendant plus de 10 minutes (c’est-à-dire plus de 38,9°C), la chaleur peut causer des problèmes », a-t-il déclaré. « Surtout au cours du premier trimestre, car une chaleur excessive peut entraîner des anomalies du tube neural et augmenter le risque de fausse couche. »

    Comment rester au frais par temps chaud pendant la grossesse

    1) Restez hydratée

    Selon le Dr Ross, les femmes enceintes devraient boire au moins huit verres d’eau par jour.

    Il conseille : « Si vous voyagez, assurez-vous de toujours avoir une bouteille d’eau avec vous. N’attendez pas d’avoir soif pour boire un verre, mais augmentez votre consommation de liquide et évitez la caféine, qui peut aggraver la déshydratation. »

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    2) Ne pas s’exposer au soleil

    De nombreuses femmes enceintes trouvent que leur peau est plus sensible pendant la grossesse, il est donc conseillé de faire très attention si vous devez rester au soleil pendant de longues périodes. Il est important d’en acheter une dont l’indice de protection solaire est élevé. Consultez notre liste des meilleures et des pires crèmes solaires à acheter pour vous assurer que vous en achetez une bonne.

    Certaines femmes développent une maladie appelée chloasma, qui provoque des taches brunes sur le visage. Celles-ci peuvent apparaître plus foncées après une exposition au soleil », a déclaré le Dr Ross, avant de conseiller aux femmes enceintes « d’utiliser un SPF d’au moins 30, de porter des vêtements amples et confortables, un chapeau à large bord et de rester à l’ombre ».

    3) Portez des vêtements amples

    Il est particulièrement important de porter des tissus légers pendant la journée lorsque vous réfléchissez à la manière de rester au frais par temps chaud pendant la grossesse.

    Remplacez les vêtements contraignants par des t-shirts plus amples ou des pantalons extensibles et optez pour des matières comme le coton et le lin plutôt que des matières synthétiques, car elles ne vous font pas transpirer.

    Certaines futures mamans ne jurent même que par les caleçons en coton pour hommes pour rester au frais pendant la nuit ou pour se prélasser dans la maison.

    4) Gardez votre crème hydratante au réfrigérateur

    Cela peut sembler un peu étrange, mais garder votre crème hydratante au réfrigérateur pourrait vraiment vous aider lorsque vous envisagez de garder la tête froide par temps chaud.

    Plus votre crème est froide, plus votre routine d’hydratation du matin ou du soir sera agréable lorsqu’il fait humide.

    5) Abandonnez la couette

    La nuit, surtout en été, peut être particulièrement difficile quand on est enceinte et qu’on essaie de trouver comment rester au frais par temps chaud pendant la grossesse. Si vous avez trop chaud en essayant de dormir, le fait de vous tourner et de vous retourner ne fait qu’exacerber le problème, alors débarrassez-vous des draps, couvertures ou couettes épaisses supplémentaires.

    Des études ont montré qu’il est scientifiquement prouvé que les draps de lit en coton vous aident à vous rafraîchir et à mieux dormir pendant une canicule.

    Ceux qui ont vraiment du mal peuvent demander à leur partenaire de trouver un autre endroit où poser leur tête pour la nuit, afin que vos températures corporelles ne rendent pas les choses plus inconfortables pour l’autre.

    6) Fabriquez votre propre climatiseur

    Un excellent moyen de vous rafraîchir la nuit est d’avoir un ventilateur qui fait circuler de l’air froid dans votre chambre. Vous pouvez même envisager de mettre une bouteille de deux litres d’eau congelée devant pour une climatisation instantanée.

    Si vous êtes en déplacement, le pharmacien Daniel recommande un ventilateur portable. Vous aurez ainsi toujours quelque chose à portée de main quand vous en aurez besoin », dit-il.

    7) Utilisez une bouteille d’eau en spray

    Un flacon d’eau en spray peut être idéal pour un rafraîchissement instantané pendant la journée lorsque votre visage est chaud ou rougi.

    Remplissez un flacon pulvérisateur d’eau et vaporisez-le sur le visage et le corps pour produire une brume d’eau rafraîchissante.

    Daniel dit : « Cela enlève une partie de la chaleur lorsque l’eau s’évapore. Si vous voulez que l’eau reste plus fraîche plus longtemps, mettez de la glace dans l’eau ».

    8) Gardez vos poignets au frais

    Bien sûr, il n’est pas possible de garder vos mains sous un robinet froid toute la journée, mais pour ces moments insupportables par temps chaud, tenez simplement vos poignets sous l’eau froide pendant un moment. Cela refroidira immédiatement vos points de pulsation.

    Il est également utile de garder votre front et votre nuque au froid, essayez d’utiliser un chiffon humide ou un gant de toilette qui a été placé au congélateur. Ces petites choses vous aideront à maîtriser la façon de rester au frais par temps chaud tout au long de votre grossesse.

    9) Arrêtez les exercices intenses

    Il n’est pas nécessaire de vous surmener à la salle de sport par une journée chaude, des exercices légers comme le yoga vous feront transpirer sans vous donner l’impression que votre baby bump est sur le point d’exploser. Vous pouvez également essayer de faire de l’exercice dans l’eau à la piscine de votre quartier. C’est un excellent moyen de garder la forme tout en vous aidant à maîtriser la façon de rester au frais par temps chaud.

    11) Rafraîchissez votre ventre de femme enceinte

    « Un gant de toilette froid contre votre front ou sur votre ventre est un moyen efficace de vous rafraîchir rapidement », suggère le Dr Ross.

    Placée sur les yeux, elle est également un remède apaisant pour soulager un mal de tête ou une fatigue oculaire.

    Vous pouvez aussi transformer votre bouillotte en bouteille d’eau froide. Tout ce que vous avez à faire, c’est de la mettre au réfrigérateur jusqu’à ce qu’elle soit super froide, puis de l’utiliser pour vous rafraîchir.

    12) Savourez davantage de nourriture froide.

    Lorsqu’il s’agit de grignoter par temps chaud, les sucettes glacées sont généralement en tête de liste. Mais pourquoi ne pas essayer de garder d’autres produits dans le congélateur, comme des yaourts et des fruits surgelés ? Des options surgelées saines et des aliments d’été rafraîchissants vous permettront de garder votre niveau d’énergie et, surtout, de faire baisser votre température.

    13) Évitez les aliments épicés

    La consommation d’aliments  » rafraîchissants  » comme les salades, les légumes cultivés hors sol – comme les pois et les haricots – ou les fruits à forte teneur en eau – comme la pastèque ou le concombre – aura un effet rafraîchissant important sur votre température.

    Caroline Wyatt, mère d’un enfant, nous a dit que le fait d’éviter les aliments épicés, en particulier avant de se coucher, l’a vraiment aidée à rester fraîche lorsqu’elle était enceinte de sa fille, Mary.

    Elle a déclaré : « L’absence de boissons chaudes et de nourriture épicée quelques heures avant le coucher a vraiment aidé à maintenir ma température corporelle basse. Je ne buvais qu’un thé par jour, généralement le matin ».

    14) Ne faites pas trop d’efforts

    N’essayez pas de vous attaquer à chaque tâche comme vous le faisiez auparavant, faites un effort conscient pour ralentir et n’ayez pas peur de demander de l’aide.

    Au lieu de parcourir les allées de votre Tesco local, faites-vous livrer vos courses à domicile.

    Prenez votre temps et ne vous précipitez pas, et si possible faites une sieste, vous serez reconnaissante pour ce sommeil supplémentaire quand le bébé sera là.

    15) Utilisez le parfum pour vous rafraîchir

    Certaines odeurs sont connues pour leur capacité à vous rafraîchir, comme les huiles essentielles de mandarine et de néroli. Leurs propriétés rafraîchissantes peuvent vraiment vous aider à vous détendre lorsque vous avez chaud et que vous vous sentez mal.

    Il est recommandé d’ajouter quelques gouttes à de l’eau florale d’hamamélis, puis de l’utiliser en spray.

    Des recherches ont montré que l’odeur du néroli peut également réduire la tension artérielle, ce qui vous aidera à vous calmer si le temps chaud vous rend irritable. Quant à l’huile de lavande, elle peut être utilisée dans un bain de pieds si vous souffrez de chevilles enflées ou de pieds vraiment chauds et fatigués.

    16) Évitez les bains glacés

    Bien que vous ayez parfois envie de sauter dans un bain froid, ce n’est vraiment pas une bonne idée. L’exposition à un froid extrême resserre vos vaisseaux sanguins et envoie des signaux au corps pour qu’il retienne la chaleur. Il est donc préférable de s’en tenir aux bains ou douches tièdes.

    Une étude scientifique a révélé qu’un bain chaud contribue en fait à abaisser la température corporelle centrale. Comme l’explique Matthew Walker, neuroscientifique et spécialiste du sommeil à l’université de Californie : « Ce qui se passe avec un bain, c’est que vous faites remonter tout le sang à la surface. Et vos mains et vos pieds sont de merveilleux radiateurs de cette chaleur. Vous êtes donc essentiellement comme un charmeur de serpent – vous charmez la chaleur du cœur de votre corps vers la surface de votre corps. »

    La même analogie s’applique à la consommation de boissons chaudes par une journée chaude. Une autre étude de l’Université d’Ottawa a donné à un groupe test un verre d’eau chaude après l’exercice et à l’autre un verre d’eau froide. Après une brève séance, ils ont constaté que les buveurs d’eau chaude avaient enregistré moins de chaleur que leurs homologues d’eau froide.

    « Si vous buvez une boisson chaude, la quantité de chaleur stockée dans votre corps est moins importante, à condition que la sueur supplémentaire produite lorsque vous buvez la boisson chaude puisse s’évaporer », a expliqué le chercheur Ollie Jay.

    17) Soignez vos pieds

    Il est essentiel de garder vos pieds bien au froid si vous voulez que le reste de votre corps soit frais.

    Si vous possédez un pédiluve, remplissez-le d’eau froide et placez-y vos pieds tout en vous relaxant avec un livre ou en regardant la télévision. Mieux encore, si vous avez déjà des enfants et que vous possédez une pataugeoire, remplissez-la et placez-la à l’ombre. Non seulement les enfants s’amuseront, mais vous vous sentirez mieux aussi.

    Vous pouvez également mettre des chaussettes dans de l’eau froide, puis les placer au congélateur pendant environ une demi-heure, et les enfiler pour vous rafraîchir les pieds – vous nous remercierez plus tard !

    18) Concentrez-vous sur votre respiration

    La respiration est un facteur important lorsqu’on essaie de rester au frais. Une respiration détendue et régulière évacue la chaleur. Vous devez donc vous assurer d’avoir un bon rythme respiratoire lorsque vous avez chaud.

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