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Si vous vous êtes réveillé un peu somnolent après un long week-end, vous vous êtes probablement demandé si vous deviez vraiment aller travailler si vous n’aviez pas assez dormi.
C’est officiellement la saison des fêtes ! Et avec la confirmation que les fêtes de Noël ne seront pas annulées cette fois-ci, il est juste de prédire qu’il y aura quelques soirées tardives d’ici la fin de l’année. Mais se sentir épuisé et essayer d’avoir une journée de travail productive ne font pas bon ménage, c’est certain.
Alors quelle est la règle pour se faire porter pâle si vous n’avez pas vos 8 heures ? Voici ce que disent les experts.
Dois-je aller travailler si je n’ai pas assez dormi ?
Malheureusement oui, vous devez normalement aller travailler si vous ne dormez pas assez.
Alors que vous ne devriez pas aller travailler si vous avez un rhume, en raison du risque permanent de la pandémie de Covid-19, la fatigue n’est pas infectieuse et ne fonctionne donc pas de la même manière.

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« Il ne s’agit pas d’une maladie », explique Helen Watson, associée et responsable du droit du travail au cabinet juridique Aaron and Partners. « Bien que vous puissiez ne pas vous sentir à 100% à la suite d’un sommeil.
« Si vous vous faites porter pâle dans cette situation, votre employeur peut ne pas vous verser l’indemnité de maladie légale (SSP) et/ou l’indemnité de maladie contractuelle – vous risquez donc un jour de congé non payé. »
Crédit : Getty
Et ce n’est pas seulement la perspective d’une journée non payée à la maison qui devrait vous inquiéter. « Lorsque l’employeur considère qu’il s’agit d’une situation régulière ou qu’un modèle d’absence pour cause de maladie apparaît, par exemple le lundi après un week-end de soirées tardives, il peut prendre des mesures disciplinaires. Ainsi, vous risquez potentiellement des avertissements sur votre dossier personnel ou pire encore, le licenciement de votre emploi. »
Mais il n’y a pas de doute, être fatigué tout le temps peut certainement affecter votre capacité de concentration.
Comme le dit Kemmy Gichaba, ostéopathe et créateur de Holistic Impact, le sommeil est le moment où le corps récupère et traite les problèmes qu’il a mis de côté pendant la journée.
« Un sommeil réduit, ou un sommeil de mauvaise qualité, peut affecter votre humeur, vous rendant moins patient et plus irritable. Un manque de sommeil peut également provoquer des maux de tête qui peuvent affecter la concentration. Ceci est particulièrement vrai si vous souffrez de maux de tête temporaux/frontaux, ou de migraines qui provoquent une pression derrière les yeux.
« Vous pouvez également ressentir un manque de concentration sous la forme d’une réduction de la capacité d’attention, de somnolence et de fatigue en raison d’un manque de sommeil. »
Alors que faire si vous devez aller au travail ?
Comment faire face à une journée de travail sans sommeil
Le meilleur moyen de tenir une journée de travail avec un sommeil limité est de… s’attaquer aux choses faciles de votre liste de choses à faire., dit Kemmy.
« Lorsque vous n’avez pas assez dormi, il peut être plus difficile de se concentrer sur des tâches plus délicates et plus difficiles. Je conseillerais de s’attaquer aux tâches que vous êtes plus à même de réaliser facilement. Effectuez les tâches plus difficiles lorsque vous êtes plus reposé. »
Une tasse de café est un moyen de se remettre d’une mauvaise nuit de sommeil. Crédit : Getty.
Si vous êtes un buveur de café, une tasse forte le matin est un bon moyen de progresser. Une tasse standard de café filtre contient en moyenne 95 mg de caféine. C’est un peu plus que le célèbre Red Bull, riche en caféine, qui en contient entre 75 et 80 mg. C’est également beaucoup plus que le thé. Associé à du lait, le thé ne contient qu’entre 6 et 60 mg de caféine.
Selon une étude publiée dans les Annals of Behavioural Medicine en 2012, le meilleur moment pour boire du café si vous ressentez les effets d’une nuit tardive est entre 9h30 et 11h.
Bien que rien ne suggère que vous ne devriez pas en boire dès le matin, la caféine augmente les niveaux de l’hormone cortisol dans le corps. Le cortisol, qui connaît un pic naturel au réveil, nous permet d’avoir l’air vif naturellement pendant les premières heures de la journée. Si vous vous réveillez vers 6 h 30 pour aller travailler, votre taux de cortisol commencera à baisser vers 9 h 30. Il peut donc être plus bénéfique de prendre un café – ou toute autre boisson contenant de la caféine – à ce moment-là.
Et, bien que ce ne soit probablement pas possible si vous êtes au bureau toute la journée, faire une sieste peut certainement vous aider à continuer à travailler.
« Si vous n’avez pas assez dormi et que vous le ressentez le lendemain, je vous recommande de trouver 20 minutes dans la journée pour faire une sieste ou une micro-sieste. Cela permet d’améliorer la vigilance et la concentration. »
Ensuite, lorsque vous avez le temps, essayez de récupérer le sommeil perdu en suivant ces conseils :
Détendez-vous et dormez plus tôt le jour suivant.
De toute évidence, la meilleure façon de récupérer d’un manque de sommeil est de dormir un peu. Mais cela signifie aussi qu’il faut se coucher plus tôt, afin d’avoir un sommeil de meilleure qualité et plus long.
Crédit : Getty
« Pour vous détendre efficacement, éteignez vos appareils. Éteignez la télévision environ une heure avant de vous endormir. La lumière bleue émise par les appareils numériques peut vous rendre plus alerte et, par conséquent, vous empêcher de vous endormir », explique Kemmy.
Faites des exercices d’aérobic
« Ajouter des exercices d’aérobic à votre routine peut aider à améliorer votre sommeil au fil du temps », dit Kemmy. « Cela aide à améliorer la qualité de votre sommeil et la quantité de sommeil que vous obtenez pendant la nuit.
« Le HIIT, la course, la marche rapide et la natation sont d’excellentes formes d’exercices aérobiques qui peuvent vous aider à mieux dormir. »
Utilisez des sels de bain au magnésium
Le magnésium est un minéral très bénéfique pour notre corps, explique Kemmy. Souvent disponible sous forme de beurre de magnésium, il a été prouvé dans une étude de 2012 que ce minéral aide à maintenir un état de repos car il favorise la relaxation. Il joue également un rôle essentiel dans la réponse de l’organisme au stress.
À son tour, une carence en magnésium pourrait être la chose qui vous empêche de trouver l’horaire de sommeil parfait.
Et l’huile de CBD, connue pour ses effets réducteurs d’anxiété, fonctionne à peu près de la même manière.
