L’apprentissage du sommeil chez le bébé : qu’est-ce que c’est, quand commencer et quelles sont les meilleures méthodes d’enseignement ?

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L’apprentissage du sommeil chez le bébé, également connu sous le nom d’enseignement du sommeil, est un sujet brûlant dont discutent longuement de nombreux parents et soignants fatigués.

Il y a tellement de conseils et de directives qu’il est difficile de s’y retrouver. Vous êtes le seul à savoir ce qui est le mieux pour vous, votre bébé et votre famille lorsqu’il s’agit d’apprendre à votre nouveau bébé à dormir.

En particulier s’il traverse l’un des âges de régression du sommeil – qu’il s’agisse de la régression du sommeil à 10 mois ou à 4 mois, l’apprentissage du sommeil peut vous aider à traverser cette période. Mais, en fin de compte, vous connaissez votre bébé mieux que quiconque et vous savez ce qui peut fonctionner.

Nous avons demandé à des parents privés de sommeil et à des experts tout ce qu’il y a à savoir sur l’apprentissage du sommeil chez le bébé, afin que vous puissiez disposer des informations nécessaires pour prendre votre propre décision pour vous et votre bébé.

Dans cet article, nous partageons des informations sur l’apprentissage du sommeil à ces âges et donnons des détails sur les méthodes reconnues ;

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Bébé nouveau-né
4 mois
6 mois
1 an
La méthode Ferber
Cri contrôlé
Le plan réactif
Méthode E.A.S.Y
Méthode Pick Up Put Down

L’apprentissage du sommeil chez le bébé – qu’est-ce que c’est ?

L’apprentissage du sommeil pour bébé, également connu sous le nom d’enseignement du sommeil pour bébé, est un moyen de permettre et d’aider votre bébé à acquérir les compétences dont il a besoin pour s’endormir.

Si l’apprentissage du sommeil est quelque chose que vous voulez essayer – et ce n’est pas obligatoire si ce que vous faites fonctionne pour vous alors continuez – mais si ce n’est pas le cas et que vous avez besoin d’aide alors les études disent que 6 mois est le meilleur âge pour commencer.

Sarah Patel, fondatrice de @teachtosleep, consultante certifiée en sommeil des bébés et des jeunes enfants, ancienne enseignante et mère de deux enfants, est d’accord. Sarah nous dit : « Il s’agit moins de ‘dressage’, ce ne sont pas des chiens. Il s’agit d’apprendre à votre bébé. Vous prenez la première de nombreuses mesures pour apprendre à votre bébé comment faire quelque chose de nouveau.

« Et 6 mois est le meilleur âge car c’est le moment où les bébés sont assez grands pour dormir physiquement jusqu’à huit heures pendant la nuit sans avoir besoin de manger, et ils ne sont pas encore au point où le fait de les consoler est devenu une association de sommeil. »

Selon la science, apprendre à votre bébé à se calmer pour la nuit, à s’autoréguler et à s’apaiser l’aide à se détendre. Ce qui, avec un peu de chance, le plongera dans un sommeil réparateur, ce qui vous permettra d’en faire autant.

Et, le sommeil est si important pour les parents pendant ces premières années de la vie d’un bébé. Les recherches montrent que le manque de sommeil peut conduire à la dépression et à des moments de faiblesse, deux facteurs qui peuvent grandement affecter votre santé mentale et votre qualité de vie.

Il est important de savoir que les bébés – comme les adultes – ne sont pas censés dormir toute la nuit. Relisez bien : les bébés ne sont pas faits pour dormir toute la nuit. Les experts et leurs rapports le disent aussi.

Crédit : Canva

Stephanie Lowe, maman d’un enfant et rédactrice en chef de Goodto.com Family, a été surprise par cette situation en tant que première maman. « Avant même que Ted n’ait un an, on m’a souvent demandé s’il faisait déjà ses nuits, et les visiteurs médicaux aussi. J’ai donc toujours pensé que c’était ce qu’il était censé faire ».

En réalité, cette limite n’est pas réaliste. Les bébés se réveillent pour de nombreuses raisons différentes et le processus d’apprentissage du sommeil des bébés et d’enseignement aidera votre petit à apprendre à se rendormir après s’être réveillé la nuit.

L’apprentissage du sommeil chez le bébé ne convient pas à tout le monde. Si vous partagez le même lit que votre bébé et que cela vous convient, c’est très bien. Vous pouvez également prendre du recul si, pour une raison ou une autre, le cododo ne vous convient plus et que vous devez trouver une nouvelle méthode.

Apprendre à dormir n’est pas un événement ponctuel. C’est un processus continu qui évolue au fur et à mesure que votre bébé et son rythme circadien – si important selon les recherches – se développent. Apprendre à faire preuve de souplesse à cet égard vous permettra de bénéficier de bonnes heures de sommeil.

Avant d’essayer tout apprentissage du sommeil pour bébé

Un nouveau bébé peut être un peu accablant – on peut avoir l’impression que tout est un jeu de devinettes – il faut toujours se rappeler que ce sont de petits humains.

Et, tout comme les humains, ils peuvent se réveiller – comme les adultes – parce qu’ils ont trop chaud ou trop froid, qu’ils ont encore faim ou qu’ils ont simplement besoin d’aller aux toilettes.

Donc, avant d’essayer d’apprendre à votre bébé à dormir, notez les points ci-dessous – ils peuvent vous aider à préparer votre bébé et vous à réussir votre sommeil.

• Votre bébé est âgé d’au moins 6 mois
• Assurez-vous que votre bébé ne fait pas ses dents, qu’il n’est pas malade ou qu’il ne va pas bien du tout.
• Vérifiez que votre bébé mange suffisamment pendant la journée. Les fringales peuvent l’empêcher de se calmer ou il peut se réveiller avec la faim pendant la nuit.

• Une routine cohérente est-elle en place à l’heure du coucher ? Cela peut être aussi simple que de jouer la même berceuse lorsque vous les préparez à aller au lit, juste un signal chaque soir pour qu’ils sachent que l’heure du coucher et du sommeil est arrivée.

Apprendre à dormir à un nouveau-né

Vous entendrez peut-être beaucoup de « non, vous ne devriez pas » à propos de l’apprentissage du sommeil chez le nouveau-né. Mais tous les nouveau-nés sont différents et toutes les situations familiales sont également différentes. Vous êtes libre de prendre la décision qui vous convient le mieux, à vous et à votre bébé. L’apprentissage du sommeil chez le bébé ne consiste pas seulement à pleurer. Il existe de nombreuses méthodes à essayer, telles que Pick up Put Down, E.A.S.Y et le Responsive Plan, toutes détaillées ci-dessous.

Avec un nouveau-né, il est important de noter que si l’entraînement au sommeil vise à réduire les pleurs, ce n’est pas toujours le cas. Des études montrent que les parents de nouveau-nés (c’est-à-dire les 3 premiers mois) sont plus préoccupés par les pleurs que par le sommeil. Les interventions sur le sommeil au cours des trois premiers mois peuvent améliorer le sommeil mais n’ont aucun effet sur les pleurs. Les problèmes de pleurs, d’alimentation et de sommeil coévoluent, en particulier au cours des 4 premiers mois, sensibles sur le plan neurodéveloppemental.

Les recherches montrent qu’un nouveau-né commence à développer un rythme de cortisol à l’âge de 8 semaines, la mélatonine et l’efficacité du sommeil se développant à 9 semaines. Mais les bébés ne développent pas complètement leur rythme circadien interne avant environ 4 à 6 mois. C’est pourquoi de nombreuses études suggèrent d’attendre l’âge de 6 mois avant d’essayer d’entraîner les bébés à dormir.

Ainsi, si vous souhaitez essayer d’apprendre à votre bébé à dormir, il est peut-être bon de comprendre qu’il n’est peut-être pas assez développé biologiquement pour dormir aussi longtemps que vous le souhaitez ou que vous en avez besoin. Lauren Peacock, spécialiste du sommeil et fondatrice de Little Sleep Stars, estime qu’il n’est jamais trop tôt. « Je suggère de commencer une routine du coucher dès l’âge de 2-3 semaines ».

Apprendre à dormir à un enfant de 4 mois

Bien que les experts affirment que l’âge de 6 mois est le meilleur moment, pour une famille qui a besoin de beaucoup de sommeil dès maintenant, l’apprentissage du sommeil à 4 mois peut être une bonne option.

Certains parents peuvent se sentir poussés par les livres de conseils sur le sommeil qui recommandent de commencer l’apprentissage du sommeil maintenant (certains disent même plus tôt) ou par les experts qui avertissent que si vous ne le faites pas maintenant, ce sera beaucoup plus difficile – voire impossible – plus tard.

Le sommeil est difficile à partir de 4 mois en raison de la croissance et du développement du cerveau. Le plus grand coupable pourrait être la régression du sommeil à 4 mois – un saut massif à la fois dans la croissance physique et le développement du cerveau qui peut entraîner des perturbations ou des crises d’alimentation, et un sommeil plus perturbé. Pour de nombreux bébés, le sommeil n’est pas toujours quelque chose de fixe. Il peut connaître des hauts et des bas au fur et à mesure que les petits se développent au cours de ces deux premières années.

Mais, à 4 mois, le rythme circadien de votre bébé commence à se mettre en place et vous pouvez commencer à remarquer que votre bébé dort plus longtemps et qu’il se réveille moins souvent pour téter la nuit. C’est également vers 4 mois que vous pourrez constater l’émergence des habitudes de sommeil de votre bébé. N’oubliez pas que tous les bébés sont différents. Même les frères et sœurs, ce n’est pas parce que votre premier bébé ne faisait que du co-sommeil que votre second sera pareil.

Bien que de nombreux experts conseillent d’attendre jusqu’à 6 mois pour habituer votre bébé à dormir, si vous avez besoin ou envie de le faire maintenant, c’est à vous de décider. Vous trouverez ci-dessous plus de détails sur les méthodes les plus populaires d’apprentissage du sommeil pour les bébés.

Apprendre à dormir à un enfant de 6 mois

De nombreuses études d’experts affirment que l’âge de 6 mois est le moment idéal pour commencer l’apprentissage du sommeil. L’apprentissage du sommeil commence à l’heure du coucher, car c’est à ce moment-là que votre petit est le plus susceptible de faire la sieste. Si vous essayez d’apprendre à votre bébé à faire la sieste et la nuit en même temps, vous obtiendrez un bébé grincheux.

Une routine du coucher peut être un bon point de départ. Si vous n’en avez pas, ne vous inquiétez pas, il n’est jamais trop tard pour en établir une. L’objectif principal de cette routine est de calmer votre bébé le soir. Et cela peut être différent d’un bébé à l’autre.

Stephanie Lowe, rédactrice en chef de Goodto.com Family et mère d’un enfant, déclare : « Nous avons choisi de ne pas donner de bain à Ted au moment du coucher pour le calmer, comme le recommandaient de nombreux experts. Cela semblait seulement le réveiller. Il se mettait à couiner et à s’éclabousser et était tout excité avant de se coucher. Nous avons donc suivi son exemple et avons opté pour de douces berceuses sur mon Spotify tout en le changeant dans une pièce sombre. Suivi d’un livre puis d’un biberon. »

Une fois que vous avez mis en place une routine nocturne, vous pouvez envisager de réduire les réveils nocturnes. À 6 mois, s’il ne fait pas ses dents ou n’est pas malade, votre bébé est capable de dormir par tranches de 4 à 8 heures. Une méthode d’apprentissage du sommeil pour bébé, voir ci-dessous, peut vous y aider.

Apprendre à dormir à un enfant d’un an

Si votre enfant réclame des câlins la nuit ou est dans votre lit à l’aube et que cela vous convient, faites ce qui vous convient.

Si, toutefois, ce comportement en matière de sommeil fait des ravages et que vous et votre enfant êtes épuisés, il est peut-être temps d’envisager un apprentissage du sommeil. Il n’est jamais trop tard, l’apprentissage du sommeil n’est pas une affaire de 6 mois ou pas du tout. L’âge de la régression du sommeil va de 4 semaines à 18 mois, et l’apprentissage du sommeil peut vous aider à le surmonter.

L’apprentissage du sommeil avec un enfant en bas âge est différent car il est plus développé et peut communiquer plus facilement et aussi, repousser les limites. En gardant cela à l’esprit, Lauren Peacock, experte en sommeil et fondatrice de Little Stars Sleep, déclare : « la cohérence, la fixation de limites et la clarté avec votre enfant sont les éléments qui vous aideront ».

Stephanie Lowe, rédactrice en chef du site Goodto.com et mère d’un enfant, déclare : « J’ai également constaté que le fait de donner à mon enfant une partie du « pouvoir » de prendre lui-même les décisions concernant l’heure du coucher était très utile. Le choix du langage est utile à cet égard. Il faut dire des choses comme ‘C’est l’heure d’aller au lit, veux-tu monter à pied ou veux-tu être porté’. De cette façon, il a l’impression de contrôler la situation, alors qu’en fin de compte, le résultat est ce que moi, le parent, je veux. La façon dont il y arrivait était ce que lui, le bambin, voulait. »

En tant que parents, c’est à nous de fixer des limites, et pour les tout-petits, c’est à eux de les repousser. Cela fait partie du développement.

En fin de compte, c’est à vous de décider de la façon dont vous allez gérer la rébellion de votre enfant à l’heure du coucher, et chaque famille a un niveau de confort différent. Vous pouvez le laisser pleurer, vous pouvez vérifier périodiquement ce qu’il fait ou vous pouvez rester dans sa chambre, assis à l’écart du lit, jusqu’à ce qu’il s’endorme. C’est à vous de choisir.

Nous détaillons ci-dessous certaines des méthodes d’apprentissage du sommeil les plus populaires, qui peuvent fonctionner pour votre enfant d’un an.

Méthodes d’apprentissage du sommeil pour les bébés

Méthode Ferber

La méthode Ferber d’apprentissage du sommeil consiste à vérifier périodiquement les pleurs de votre bébé à intervalles réguliers, en le calmant verbalement, sans le nourrir ni le prendre dans ses bras, selon des études.

Elle prétend aider les bébés à apprendre à s’apaiser eux-mêmes, à s’endormir par eux-mêmes. Et à se rendormir avec une interaction minimale lorsqu’ils se réveillent la nuit.

Sarah dit : « Quand il s’agit de toute forme de méthodes de pleurs, rappelez-vous que ce n’est pas quelque chose que vous devez faire. à faire. Il y a un nombre croissant de consultants en sommeil doux comme moi qui utilisent des méthodes réactives et obtiennent les mêmes résultats. »

Elle ajoute : « Je ne juge aucun parent qui apprend à son bébé à dormir. Je l’ai fait avec ma fille par pur désespoir, être parent est déjà assez difficile sans jugement. Mon conseil, faites ce qui vous semble juste, les recherches montrent que l’instinct d’un parent est généralement le plus précis. »

Parmi les méthodes d’apprentissage du sommeil, la méthode Ferber divise les spécialistes du sommeil des bébés.

Comment fonctionne la méthode Ferber ?

Tout comme la méthode Ferber, le NHS recommande également d’établir une routine pour le coucher du bébé, comme des lumières tamisées et la lecture d’une histoire. Ajoutez à cette routine quelques aides utiles pour le sommeil de votre bébé et vous serez peut-être sur le point d’obtenir un peu de sommeil.

Voici à quoi ressemble la méthode Ferber en six étapes ;

Pleurs contrôlés

Une autre méthode de division bien connue consiste à laisser stratégiquement votre bébé pleurer pendant des périodes de plus en plus longues. Ainsi, il finit par apprendre à dormir sans avoir besoin de votre réconfort.

Sophia Nomicos, fondatrice de Mas and Pas, affirme que cette méthode fonctionnerait pour de nombreux parents. Elle nous dit : « Cela ne profite pas seulement aux bébés au moment du coucher, mais lorsqu’ils sortent de leur cycle de sommeil pendant la nuit, ils sont souvent capables de se rendormir sans réveiller leurs parents. Il semble également que ce soit l’un des moyens les plus rapides d’apprendre à un enfant à dormir, un certain nombre de parents ayant déclaré que leurs enfants dormaient toute la nuit après seulement 3 à 5 nuits de mise en œuvre de la méthode. »

Les rapports montrent que la compréhension du cycle de sommeil d’un bébé est importante pour les parents. En effet, les bébés ne naissent pas avec un rythme circadien fort, c’est pourquoi l’apprentissage du sommeil n’est recommandé qu’à partir de 6 mois. Les parents qui veulent apprendre à dormir doivent tenir compte du calendrier de développement unique de leur bébé.

Comment fonctionne la méthode des pleurs contrôlés ?

Sophia nous dit :  » La méthode des pleurs contrôlés implique que les parents ou les personnes qui s’occupent de l’enfant le couchent dans son berceau à l’heure du coucher et quittent la pièce. Lorsque l’enfant pleure, c’est pour une courte période de temps, généralement entre 2 et 10 minutes, avant que le parent n’aille le réconforter.

« Quand [parents do go in and comfort them] il est important qu’ils n’établissent pas de contact visuel et ne soulèvent pas le bébé hors du berceau. Ils peuvent le caresser ou le calmer pendant qu’il est dans son lit jusqu’à ce qu’il soit calme. »

« Le parent quitte alors à nouveau la pièce et si le bébé pleure, il répète le processus jusqu’à ce que le bébé s’endorme. »

« La plupart des parents disent que la première nuit est la plus difficile. » Sophia dit : « La clé, c’est la cohérence et le fait de faire la même technique de la même manière, tous les soirs pendant cinq nuits. »

Le plan réactif

Il s’agit d’un concept relativement nouveau dans le courant dominant de l’éducation des enfants, qui s’inscrit dans le cadre de l’éducation douce et dont la cohérence est au centre. Les recherches montrent que la cohérence est essentielle pour permettre à votre bébé de dormir. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une approche unique – elle est différente et adaptée à chaque parent et à chaque bébé – ce plan apprend aux parents à se débarrasser de leur propre chemin, à soutenir leur bébé tout en lui apprenant à dormir.

Il s’agit pour les parents de ne pas avoir peur des pleurs de leur enfant ou de la résistance ou des protestations qu’il pourrait opposer. Comme on s’occupe toujours d’eux avec amour, on ne les  » laisse pas pleurer « . On leur donne simplement l’occasion de pratiquer ce dont ils sont capables.

En tant que parents, nous devrions peut-être penser à donner à notre bébé ce dont il a besoin pour apprendre à dormir, plutôt que ce qu’il veut. Eve, la moitié de Calm &amp ; Bright Sleep Support, nous dit : « L’une des raisons pour lesquelles les gens n’apprennent pas à dormir est qu’ils veulent être des parents qui répondent aux besoins. Mais il est difficile d’être un parent qui répond aux besoins sans dormir. Ce n’est pas pour rien que nous passons un tiers de notre vie dans cet état, car le sommeil compte vraiment. Et il n’y a pas que nous qui nous sentons mal quand nous ne dormons pas, les bébés aussi ».

Un sommeil solide avec amour » est la devise de Calm &amp ; Bright Sleep Support. Il s’agit d’une entreprise familiale dirigée par deux sœurs et soutenue par une super équipe d’infirmières pédiatriques et de psychologues du NHS. Ils encouragent à répondre avec amour par des actions, pour montrer à votre bébé que vous reviendrez toujours.

Comment fonctionne le plan de réponse ?

Comme pour le sevrage dirigé par un bébé, vous suivez le rythme de votre bébé. Dans une approche sensible et consciente de l’attachement. S’il y a une chance que ce qui se dresse entre votre bébé et un sommeil réparateur soit vous et vos réponses à votre bébé, il est peut-être temps de passer à autre chose et d’essayer autre chose.

La méthode E.A.S.Y.

Il s’agit de l’acronyme anglais E.A.S.Y (eat, activity, sleep, you-time). Cette méthode a été développée par Tracy Hogg, auteur du livre Les secrets de l’homme qui murmure à l’oreille des bébés. Il s’agit d’une « routine structurée » et non d’un programme. Si vous êtes trop occupée à regarder l’horloge et non votre bébé, vous manquerez des signaux importants (comme les premiers signes de fatigue).

Lauren Peacock, notre spécialiste du sommeil, explique : « La routine E.A.S.Y. crée un rythme régulier dans la journée et permet aux bébés de s’endormir de différentes manières, et pas seulement au sein ou au biberon.

« Les parents trouvent souvent que leur bébé se nourrit bien dès son réveil. Je recommande de nourrir les bébés à la demande, ce qui amènera parfois la famille à sortir de la routine E.A.S.Y. – et c’est très bien ainsi ! »

Comment fonctionne la méthode E.A.S.Y. ?

La méthode EASY est essentiellement une routine de trois heures qui commence par l’alimentation des bébés jusqu’à ce qu’ils soient rassasiés (Manger), le jeu (Activité) et ensuite une sieste (Dormir). Le « you-time » commence quand votre petit fait la sieste.

Exemple

E – 7h du matin, réveil et alimentation
A – 7h30 du matin
S – 830am 90 min de sieste
Y – Votre temps

E – 10 h Réveil et alimentation
A – Activité à 10h30
S – 1130am 90min sieste
Y – Votre temps

E – Alimentation de 13 heures
A – Activité à 130 heures
S – 230pm 90min sieste
Y – Votre temps

E – Alimentation de 16 heures
S – lit 5pm

Pour être sûr que cette routine fonctionne, bébé devra manger avant de se coucher et vers 17 à 19 heures, puis à nouveau entre 18 et 20 heures, ce qui devrait le rassasier pour la nuit.

Une tétée vers 22 heures, dite de rêve, est la dernière de la nuit.

Si votre bébé montre des signes de fatigue mais que sa sieste n’est pas prévue avant 30 minutes, suivez son exemple et couchez-le.

La méthode Pick up Put Down

Cet outil d’apprentissage du sommeil est idéal pour les bébés âgés de 4 mois à un an. Il s’agit également d’une méthode de résolution de problèmes. Avec cette méthode, votre enfant n’est pas dépendant de vous pour s’endormir et ne se sent pas abandonné. C’est magique, c’est un travail difficile et constant. Comme pour toute nouvelle approche, vous devez laisser à votre bébé le temps de s’adapter.

Comment fonctionne la méthode Pick Put Down ?

La méthode « pick up put down » (PU/PD) consiste à effectuer la routine habituelle de votre bébé au moment du coucher, puis à le mettre au lit, assoupi mais éveillé. S’il pleure, prenez-le dans vos bras et apaisez-le. Remettez-le dans son lit dès qu’il a cessé de pleurer.

Répétez le processus jusqu’à ce que votre bébé s’endorme. Sachez que cette méthode d’apprentissage du sommeil peut prendre beaucoup de temps. Et nécessite une bonne dose de patience. Obtenez le soutien nécessaire, même s’il s’agit simplement de votre partenaire/maman/ami assis à l’extérieur et comptant le nombre de fois où vous êtes entré.

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