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Les meilleures vitamines pour la peau, selon les experts

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  • Les meilleures vitamines pour la peau afin d’obtenir un teint éclatant et sain – selon les recommandations d’un médecin, d’un nutritionniste et d’un thérapeute de la peau.

    Les meilleures vitamines pour la peau vont soutenir son fonctionnement quotidien et remplacer toute carence nutritionnelle. La peau est le plus grand organe du corps et agit comme une barrière entre vous et le monde extérieur. Mais elle peut aussi montrer des signes de ce qui se passe à l’intérieur.

    Une alimentation équilibrée, un exercice physique régulier, la génétique et des soins efficaces contribuent tous à une belle peau. Si vous ne consommez pas assez de vitamine D, vous ne risquez pas de perdre votre énergie et votre humeur, mais votre peau sera moins apte à lutter contre la pollution ou à prévenir les éruptions cutanées dues aux squames ou aux démangeaisons. Les bons aliments riches en vitamines permettront non seulement de garder une peau éclatante, mais aussi de renforcer votre système immunitaire.

    Pour en savoir plus sur les vitamines essentielles à la bonne santé de votre peau, nous nous sommes entretenus avec le Dr Toni Philips, directeur clinique du groupe DestinationSkin, Libby Matthews, nutritionniste qualifiée, naturopathe et fondatrice de Dose &amp ; Co, et Lisa Kordecki, thérapeute en chef à Skincity.

    Quelles sont les meilleures vitamines pour la peau ?

    Les vitamines essentielles à une belle peau sont les suivantes : les vitamines D, B, C, E, la NAD+ et la protéine, les peptides de collagène. Si vous souffrez d’une carence en l’une ou plusieurs de ces vitamines, les problèmes de peau peuvent commencer à se manifester. Parmi les symptômes, citons la sécheresse, l’acné, la pâleur, les problèmes de texture et l’irritation. Les vitamines sont énumérées, suivies des compléments que nous recommandons pour que votre alimentation contienne davantage de cette vitamine.

    1) Vitamine D/D3

    La vitamine D, ou « vitamine du soleil », présente un certain nombre d’avantages, comme le renforcement des os et des muscles, l’amélioration de l’humeur et le renforcement de l’immunité, ainsi que la promotion d’une peau saine, mais c’est la vitamine D3 qu’il faut rechercher en cas de problèmes de peau.

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    La vitamine D3 est la forme naturelle de la vitamine D que votre corps produit lorsque vous avez été au soleil. Elle contribue à rajeunir vos cellules et à les protéger des radicaux libres comme la pollution. Le Dr Toni explique : « La plupart d’entre nous présentent une carence en vitamine D, surtout après l’hiver, et la vitamine D3 est également importante pour maintenir une peau saine. Une carence en vitamine D3 peut entraîner des problèmes de peau tels que la sécheresse, la desquamation et les démangeaisons. »

    Selon les statistiques recueillies par Forth With Life, 77 % des femmes adultes britanniques présentent une carence en vitamine D.

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    Comme alternative aux gélules, les sachets liquides sont fantastiques pour faire pénétrer rapidement les vitamines dans votre organisme. Lisa les suggère pour améliorer les niveaux de vitamine D, « pour s’assurer que le corps reçoit des niveaux optimaux de vitamine A et D ». [vitamins] dans une formule qui est facilement absorbée par les cellules.

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    Le Dr Toni suggère également cette formule : « J’aime les formules qui contiennent un mélange de plusieurs ingrédients clés. Une marque britannique que j’adore s’appelle Rejuvenated. Ils ont un produit merveilleux appelé ‘Regenerate’ qui contient tous les ingrédients clés de la peau, dans 1 à 3 capsules par jour. »

    Voir sur Rejuvenated

    2) Vitamine B/B12

    Des études récentes ont montré qu’un apport régulier en vitamine B contribue à la production normale et saine de cellules et la plupart des gens sont souvent carencés. Il peut être délicat de comprendre de quelle vitamine B vous avez besoin, c’est pourquoi un complexe de vitamines B permet de couvrir toutes les bases. « Il existe 8 vitamines B dans l’organisme, et elles sont essentielles à la croissance et au développement des cellules ainsi qu’à leur fonctionnement général », explique Libby.

    Le type de vitamine B le plus efficace pour votre peau est la vitamine B12. « Une carence en vitamine B12 provoque le plus souvent de l’acné, une hyperpigmentation ainsi qu’une peau sèche, squameuse et qui démange », explique le Dr Toni.

    Si vous êtes végétalien, il peut être difficile de maintenir des niveaux de vitamine B12 car on les trouve le plus souvent dans les produits d’origine animale tels que la viande, les œufs, le lait, le fromage et le poisson ; un complément alimentaire est donc conseillé.

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    3) Vitamine C

    Si vous n’appliquez pas de vitamine C topique sur votre peau ou si vous la trouvez trop irritante, essayez plutôt de prendre un supplément de vitamine C.  » La vitamine C est un antioxydant qui peut neutraliser les radicaux libres avant qu’ils ne fassent des ravages « , explique Libby. Elle réduit l’inflammation et aide à maintenir la peau forte et ferme, minimisant ainsi l’apparence des ridules. La vitamine C active les cellules appelées fibroblastes qui fabriquent du nouveau collagène, vous donnant ainsi un teint qui semble plus lisse et plus hydraté. »

    Les agrumes et les baies sont une excellente source de vitamine C naturelle, mais un comprimé quotidien ou un spray oral peuvent être excellents pour faire le plein quotidien. « [Vitamin C] donnera au corps et à la peau un coup de fouet général « , explique la thérapeute Lisa. « Si nous prenons soin de notre peau à l’intérieur comme à l’extérieur, nous avons plus de chances de voir des résultats sur notre peau. »

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    Contient de la vitamine C, du zinc et un mélange botanique d’acides aminés pour calmer l’inflammation, soutenir la production de collagène et minimiser les ridules. La nutritionniste Libby les a qualifiés de « fabuleux complément végétalien pour la santé globale de la peau ».

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    Lisa, thérapeute, recommande ces comprimés de vitamine C : « Donnez un coup de fouet à votre peau et à votre corps ! ». Ils contiennent de l’acide ascorbique, la forme la plus puissante de la vitamine C, et donneront à votre peau un éclat naturel.

    Voir sur Face The Future

    4) Vitamine E

    Une autre vitamine utile pour la santé de la peau est la vitamine E. « Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant. Sa principale fonction dans les soins de la peau est de protéger contre les dommages causés par le soleil. La vitamine E absorbe les rayons UV nocifs du soleil lorsqu’elle est appliquée sur la peau », suggère Libby.

    « Et si vous avez une peau particulièrement sèche, la vitamine E peut aider à contrecarrer un manque de sébum ainsi qu’à traiter les inflammations cutanées. »

    La vitamine E peut également être appliquée directement sur la peau sous forme de crème pour le visage ou de sérum, mais nourrissez également votre peau de l’intérieur et vous verrez des résultats encore plus importants.

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    L’utilisation quotidienne d’un écran solaire est essentielle pour protéger votre peau des rayons UVA/UVB nocifs et ne peut être remplacée, mais vous pouvez également aider votre peau à se protéger elle-même avec ces capsules. Contenant de la vitamine E et de la niacinamide, ils constituent un excellent stimulant antioxydant pour votre peau. « [They] sont parfaits pour soutenir la protection naturelle de la peau contre les UV « , suggère Lisa.

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    Selon Lisa, thérapeute de la peau, « [People] ne consomment pas assez de vitamine A dans leur alimentation, alors un supplément les aidera. » Ces capsules pleines de vitamine A et E, ainsi que l’extrait de pépins de raisin, agissent pour estomper la pigmentation de la peau et créer un teint uniforme.

    Voir sur Zitsticka

    5) NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide)

    Si vous n’en avez pas entendu parler, le NAD+ est la dernière vitamine qui promet une peau superbe. Il s’agit en fait d’une forme de vitamine B3, plus connue sous le nom de nicotinamide ou niacinamide, un ingrédient de soin de la peau.

    Cela peut sembler compliqué, mais suivez-nous. « Le mot clé des compléments alimentaires pour la peau est actuellement NAD+, une molécule importante dans notre corps qui permet à toutes nos cellules (y compris les cellules de la peau) de fonctionner de manière optimale », explique le Dr Toni. « Les meilleurs compléments contiennent des niveaux élevés d’une forme de vitamine B3 appelée nicotinamide. Cela va stimuler les niveaux de NAD+, qui diminuent avec l’âge, entraînant le vieillissement de la peau et une perte globale d’énergie. »

    Pour faire simple, cela montre à quel point les suppléments de complexe de vitamines B sont vitaux pour la peau et comment les multiples formes de cette vitamine contribuent toutes au bon fonctionnement des cellules cutanées.

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    Libby suggère également que l’augmentation de votre consommation d’oméga 3 est bénéfique : « Il s’agit d’un supplément d’huile de poisson dérivé de l’huile de saumon sauvage d’Alaska. Il aide à hydrater la peau de l’intérieur et favorise un cœur sain. »

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    6) Peptides de collagène

    Pas une vitamine mais une protéine essentielle qui contrecarre les effets du vieillissement de la peau ; les peptides de collagène sont un must quotidien.

    Le collagène, qui est l’un des éléments constitutifs de notre peau, joue un rôle important dans le maintien d’un teint sain et jeune. En vieillissant, nos niveaux de collagène naturel diminuent de manière significative. « Le collagène joue un rôle énorme dans la santé de la peau », explique Libby Matthews. À partir de 25 ans, notre corps produit 1 % de collagène en moins par an, ce qui entraîne sécheresse, rides et perte de fermeté. Les peptides de collagène ne contribuent pas seulement à soutenir les ongles et les cheveux, mais ils aident à renforcer la peau, à soutenir son élasticité et à améliorer son hydratation. »

    Pour éviter que les rides prématurées ne s’aggravent et pour que la peau conserve son aspect rebondi, les peptides de collagène sous forme de boissons au collagène sont votre meilleure option. Le Dr Toni est d’accord : « Je suis un fan des boissons au collagène liquide, qui, lorsqu’elles sont prises quotidiennement, augmentent non seulement le collagène dans le derme de la peau, mais sont également bénéfiques pour nos articulations et nos cartilages. »

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    En tant que fondatrice, Libby a conçu ce collagène pour qu’il soit incroyablement polyvalent et que vous puissiez même l’incorporer à vos plats : « Ce produit contient 10 grammes de collagène de type 1 &amp ; 3 par portion pour soutenir la santé de la peau. Il peut être ajouté à tous les liquides et aux produits de boulangerie. »

    Voir sur Dose &amp ; Co

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    Le Dr Toni a également suggéré la poudre de collagène de Rejuvenated pour repulper la peau et réduire les rides : « Une belle poudre de collagène à mélanger avec un peu d’eau et à prendre quotidiennement ».

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    Les compléments vitaminés sont-ils efficaces ?

    Si vous êtes sceptique quant à l’efficacité des compléments vitaminés pour traiter les problèmes de peau et retarder le processus de vieillissement, nous ne pouvons pas vous en vouloir. Certaines personnes affirment que tous nos besoins nutritionnels de base proviennent de notre alimentation, mais ce concept ne tient pas compte de ceux qui ne peuvent pas manger tous les groupes d’aliments, comme les végétaliens. Les meilleures vitamines pour la peau couvrent tous les besoins et vous empêchent de souffrir de carences.

    Alors, qu’en pensent les experts ? Les vitamines pour la peau valent-elles notre temps et notre argent ? « Malgré tous nos efforts pour avoir une alimentation saine et équilibrée et pour maintenir une bonne routine de soins de la peau, parfois, notre mode de vie moderne et chargé signifie que nous avons besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire », explique le Dr Toni. « En vieillissant, certaines fonctions cellulaires déclinent également, la supplémentation est donc un excellent moyen de stimuler ces processus pour que notre peau ait l’air jeune. Les suppléments sont assez rapidement éliminés par notre foie et nos reins, et doivent donc être pris quotidiennement. »

    Quelles sont les carences en vitamines qui provoquent des problèmes de peau ?

    Presque toutes les carences en vitamines peuvent avoir un effet négatif sur la peau. De l’acné au psoriasis, de l’aspect terne à la dermatite, il est essentiel de maintenir vos niveaux de nutriments de base à niveau avec certaines des meilleures vitamines pour la peau. Que les fruits et légumes frais ne fassent pas partie de votre régime alimentaire ou que vous ne profitiez pas suffisamment de la lumière du jour, vous pouvez remédier aux problèmes de peau en prenant un supplément.

    Femme avec des lèvres sèches et craquelées

    Psoriasis &amp ; Dermatite atopique

    La carence en vitamine la plus courante au Royaume-Uni est la vitamine D. Notre position dans l’hémisphère nord signifie que nous avons tendance à avoir moins de vitamine D que ceux qui vivent près de l’équateur. Il est essentiel d’augmenter votre apport en vitamine D si vous souffrez de psoriasis ou de dermatite atopique. C’est pourquoi ces affections inflammatoires sont souvent plus graves pendant les mois d’hiver, lorsque la lumière du soleil est moins présente.

    Hyperpigmentation et sécheresse

    Les problèmes de peau tels que l’acné, l’hyperpigmentation et la sécheresse peuvent être difficiles à traiter si la cause sous-jacente n’est pas trouvée et parfois ces problèmes sont simplement un facteur inévitable du vieillissement. Mais une bonne alimentation peut souvent réduire les risques de problèmes de peau. « Une carence en vitamine B peut faire des ravages sur votre peau, provoquant des éruptions cutanées, de l’acné, une peau sèche, des lèvres fissurées et des rides », explique Libby. En intégrant un supplément de complexe de vitamine B à votre régime alimentaire, vous pourrez peut-être résoudre certains de ces problèmes.

    Acné

    De même, Libby suggère que de faibles niveaux de zinc (qui n’est pas une vitamine mais un minéral) peuvent être préjudiciables à la peau. « Le zinc est un minéral essentiel qui aide le corps à l’intérieur et à l’extérieur », explique-t-elle. « Il a des effets anti-inflammatoires qui sont bénéfiques pour l’acné et les cicatrices. Il régule le turn-over de la production cellulaire et peut aider à réduire la quantité d’huile naturelle que votre peau produit – il peut empêcher les pores de se boucher en premier lieu. »

    Notre alimentation quotidienne provient principalement des aliments que nous mangeons. Les fruits et légumes, les protéines, les glucides complexes et les graisses saines contribuent tous à la santé de la peau, mais des carences peuvent toujours survenir. Si vous craignez sérieusement que des carences en vitamines aient un impact sur votre santé, il est conseillé d’en parler à votre médecin généraliste qui pourra organiser une analyse de sang pour approfondir la question.

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