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Vous avez peut-être déjà apprécié une tasse ou deux le matin, mais pouvez-vous boire du café pendant votre grossesse ? Nous avons demandé aux experts de nous indiquer les meilleures pratiques en matière de consommation de café pendant ces précieux 9 mois.
La grossesse est une expérience joyeuse et réconfortante pour les femmes, qui attendent avec impatience de rencontrer leur petit bout de chou. Pourtant, elle s’accompagne parfois d’une certaine anxiété, les futures mamans étant souvent submergées d’informations sur ce qu’il faut manger pendant la grossesse et sur les aliments à éviter pendant la grossesse pour la santé du bébé.
« L’un des aliments dont on conseille aux femmes de se méfier est la caféine », explique Rachel FitzD, ancienne sage-femme et experte en parentalité, citant la fameuse substance contenue dans le café. « Qu’il s’agisse de savoir quelle quantité est trop importante ou si réduire la caféine signifie simplement réduire la consommation de café et d’autres aliments qui contiennent ce jus stimulant. Si vous vous demandez comment assurer votre sécurité et celle de votre bébé pendant toute la durée de l’accouchement, familiarisez-vous avec les règles qui l’entourent. »
Peut-on boire du café pendant la grossesse ?
En quelques mots, Oui, vous pouvez boire du café pendant votre grossesse. Cependant, si vous ne devez pas nécessairement renoncer au café, il est important d’en connaître les limites.
La préoccupation concernant le café pendant la grossesse repose sur la forte teneur en caféine de cette boisson. Les experts médicaux demandent aux futures mamans de ne pas dépasser la limite quotidienne recommandée de caféine pendant leur grossesse, par mesure de sécurité.

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« Vous pouvez avoir en toute sécurité jusqu’à 200 mg de caféine par jourdit Rachel FitzD, sage-femme. « Ainsi, même s’il n’est pas raisonnable d’engloutir chaque jour son propre poids en cappuccinos, vous pouvez profiter de ce coup de pouce matinal de la caféine. »
« La caféine est considérée comme une drogue psychoactive. Elle est souvent utilisée pour aider les personnes qui se sentent fatiguées et épuisées afin de les maintenir éveillées, car elle empêche de se sentir somnolent », nous dit-elle. « De nombreuses femmes boivent régulièrement beaucoup de café, mais lorsqu’elles sont enceintes, elles doivent contrôler leur consommation de caféine, pour le bien de leur futur bébé. »
Un café par jour est-il acceptable pendant la grossesse ?
Nos experts s’accordent à dire que un café par jour est acceptable pendant la grossesse.
En effet, une tasse de café – qu’il s’agisse de café instantané ou de café filtre – ne dépassera pas la limite de 200 mg de caféine par jour pendant la grossesse :
- Une tasse de café instantané contient 100 mg de caféine.
- Une tasse de café filtre contient environ 140 mg de caféine.
Jusqu’ici, tout va bien. Mais il y a d’autres facteurs que les futures mamans doivent prendre en compte lorsqu’il s’agit de cette limite de caféine.
Le café peut être bu sans danger pendant la grossesse, mais il y a des limites. Crédit : Getty.
« N’oubliez pas que lorsque vous calculez votre consommation quotidienne de caféine, il s’agit de la caféine provenant de toutes les sources, y compris les aliments (comme le chocolat), les médicaments (comme l’Anadin) et les boissons énergisantes », explique le Dr Deborah.
Ceux qui préfèrent une infusion matinale à une tasse de café doivent également prendre note de sa teneur en caféine. Une tasse de thé contient 75 mg de caféine.
En résumé, si vous respectez la limite de 200 mg par jour pendant la grossesse, tout devrait bien se passer.
« Il n’y a pas de preuve concluante qu’une faible consommation de caféine est nuisible à la grossesse, tant que le niveau de sécurité n’est pas dépassé », ajoute le Dr Deborah.
Le Royal College of Midwives (RCM) soutient cette logique. Leur étude sur les directives actuelles concernant la limite de caféine montre qu’elle « ne semble pas être liée à de mauvais résultats de la grossesse ».
Peut-on boire du café décaféiné pendant la grossesse ?
« Vous pouvez boire du café et du thé décaféinés sans problème pendant votre grossesse », affirme Marley Hall, sage-femme experte.
Le thé et le café décaféinés sont soumis à un processus au cours duquel la teneur en caféine d’origine est supprimée. Il convient toutefois de noter que les produits décaféinés ne peuvent jamais garantir l’absence totale de caféine.
L’administration américaine des denrées alimentaires et des médicaments a précisé que pour que le café puisse être vendu comme « décaféiné », il doit avoir été débarrassé d’au moins 97 % de sa caféine d’origine.
La marque Roasty Coffee a indiqué les valeurs typiques de caféine trouvées dans les variétés de café décaféiné :
- (237ml) Café infusé décaféiné = 2-12mg de caféine
- (30ml) Café expresso décaféiné = 0-15mg de caféine
- (237ml) Café instantané décaféiné = 27-173mg de caféine
Si le café décaféiné est une nouveauté pour vous pendant la grossesse, le Dr Deborah a un conseil pour passer lentement à cette alternative à faible teneur en caféine. Elle dit : « Vous pouvez essayer de réduire progressivement votre consommation de caféine, peut-être en mélangeant moitié caféiné et moitié décaféiné pour commencer, puis en éliminant progressivement la variété caféinée ».
Comment la caféine affecte-t-elle le fœtus ?
La raison pour laquelle les médecins prescrivent une limite de caféine pendant la grossesse est que des quantités élevées de cette substance ont été liées à certains problèmes de santé du fœtus.
« La caféine affecte le bébé en augmentant son rythme cardiaque, de la même manière que pour un adulte, ce qui peut le rendre hyperactif », nous dit Marley, sage-femme.
Crédit : Getty
Une étude réalisée en 2021 a révélé que la caféine entre en contact avec votre fœtus via le placenta après avoir voyagé dans la circulation sanguine. Les chercheurs ont constaté que de grandes quantités de caféine peuvent ensuite avoir un impact sur le développement de l’enfant dans l’utérus et sur vos chances de faire une fausse couche.
Si cela peut paraître effrayant, la sage-femme Marley nous assure que c’est le risque encouru lorsque la consommation est excessive.
« Il existe des preuves que la caféine augmente le risque de fausse couche. Ce risque serait élevé pour les femmes qui boivent plusieurs tasses de café ou de boissons énergisantes tout au long de la journée. En particulier les personnes qui boivent environ 5-6 tasses et plus », dit-elle. « En restant dans les limites de 1 à 2 tasses, le risque de complications devrait rester extrêmement faible. »
Le Royal College of Obstretricians and Gynaecologists (RCOG) et la Miscarriage Association ont également dressé une liste des mesures à prendre pour réduire le risque de fausse couche en réduisant la consommation de caféine pendant la grossesse. Ils soulignent qu’il s’agit d’une mesure moins importante que des facteurs tels que le tabagisme, l’alimentation et le poids.
Autres aliments et boissons contenant de la caféine à surveiller :
Plusieurs autres produits du garde-manger ont une forte teneur en caféine. Il est important d’en tenir compte lors du calcul de la limite quotidienne de 200 mg de caféine pendant la grossesse.
- Chocolat – À bien des égards, le chocolat noir est bon pour la santé. Mais, une tablette de 50g de chocolat noir contient jusqu’à 25mg de caféine. « Il est bon de savoir que le chocolat au lait contient moins de la moitié de la quantité de caféine du chocolat noir, gramme pour gramme », explique Rachel, sage-femme. « Donc, si vous avez envie d’un bon cappuccino et d’une friandise chocolatée, choisissez peut-être le lait plutôt que la tablette de chocolat noir ».
- Boissons énergisantes – Bien que les marques varient, les boissons énergisantes contiennent généralement 80 mg par canette. « D’autres aliments et boissons contenant de la caféine sont à surveiller, comme le Red Bull et les boissons énergisantes, qui doivent être évités pendant la grossesse ou consommés en quantités limitées », explique Marley, sage-femme.
- Le thé vert – « Le thé vert est particulièrement riche en caféine, contenant 3 mg de caféine par 29 ml », conseille le Dr Deborah. « Dans une tasse de thé de 240 ml en moyenne, cela peut représenter plus de 24 mg en une seule boisson ».
- Colas et sodas – « Une canette de cola contient 40 mg de caféine », explique Rachel, sage-femme. « Alors ne continuez pas à faire le plein de cola lorsque vous essayez de réduire votre consommation de café ». Le coca light contient 23 mg de caféine dans une canette de taille standard. Et attention aux sodas – le cream soda contient 25 mg par canette.
- Barres énergétiques – Elles sont peut-être l’un des meilleurs aliments pour stimuler les niveaux d’énergie, mais elles peuvent contenir 65 mg de caféine par barre.
- Anti-douleurs – « Certains analgésiques contiennent de la caféine », souligne le Dr Deborah. « Par exemple, chaque comprimé d’Anadin extra contient 45 mg de caféine ». Vous devriez parler à votre médecin si vous vous inquiétez des pilules sur ordonnance et de la caféine pendant la grossesse.
Si vous êtes inquiète, le Dr Deborah vous conseille de « toujours lire les étiquettes des aliments. Selon la loi britannique, la caféine doit figurer parmi les ingrédients, après le mot « arômes ».
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