Peut-on faire de l’exercice avec Covid ? Ce que les médecins recommandent

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Peut-on faire de l’exercice avec Covid ? Si le test de dépistage du virus est positif et que vous vous sentez vraiment mal, une séance de sport est probablement la chose la plus éloignée de votre esprit. Mais comme une personne sur trois contracte le coronavirus sans présenter de symptômes, beaucoup se demandent s’il est possible de faire de l’exercice pendant la convalescence.

Bien sûr, nous savons maintenant que si votre test de dépistage du coronavirus est positif, vous devez vous auto-isoler à la maison. Et ce, que vous ayez été entièrement vacciné (y compris par le rappel Covid) ou que vous ayez été testé positif au cours des six derniers mois. Si vous sortez, vous avez de fortes chances de transmettre le virus à d’autres personnes, même si vous êtes asymptomatique. Et avec l’apparition de la nouvelle variante Omicron, peut-être plus transmissible, ce conseil est plus important que jamais.

Cependant, selon les médecins, il est encore possible de s’entraîner à la maison, avec tous ses propres appareils de fitness, probablement achetés lors de l’un des trois précédents lockdowns.

Peut-on faire de l’exercice avec Covid ?

Bien qu’il y ait rien ne vous empêche de faire de l’exercice chez vous avec Covid-19mais le Dr Giuseppe Aragona, médecin généraliste, dit que ce n’est pas conseillé.

« Il est physiquement possible de faire de l’exercice avec Covid et le risque est minime. Certaines personnes peuvent être asymptomatiques et ne pas être affectées du tout. Cependant, elles doivent être conscientes qu’il s’agit d’un virus qui attaque le système respiratoire. Si vous faites de l’exercice, vous risquez d’être essoufflé ou de vous sentir fatigué beaucoup plus rapidement que d’habitude », a déclaré le Dr Giuseppe, médecin généraliste et médecin en ligne pour PrescriptionDoctor.com. GoodtoKnow.

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« Vous pouvez également constater que vous ne pouvez pas faire le niveau d’exercice que vous faites habituellement. »

Le Dr Giuseppe souligne également l’importance du repos – même si vous vous sentez bien après avoir été testé positif au virus. « En fin de compte, chacun vivra Covid différemment. Cependant, le Covid s’attaque aux mêmes zones du corps et donc, même si vous êtes en pleine forme et que vous n’avez aucun symptôme, il y a de fortes chances que vous vous sentiez fatigué et plus mal en point si vous faites de l’exercice. Votre corps a vraiment besoin de repos car il essaie de combattre cette maladie. »

Conseils pour faire de l’exercice avec Covid

Si vous souhaitez faire de l’exercice chez vous et vous isoler, notre expert vous conseille d’y aller doucement et, surtout, d’écouter votre corps :

« C’est à vous de décider si vous faites de l’exercice pendant que vous êtes sous Covid. Vous connaissez votre corps. Vous serez capable de dire quelle est la gravité de vos symptômes et comment vous vous sentez. Il est probablement conseillé de ne pas faire d’exercice intense et à fort impact. Cela pourrait avoir des effets indésirables et vous pourriez vous sentir encore plus mal qu’au début. »

« Je vous recommanderais de reporter l’exercice si vous ressentez des symptômes « sous le cou » tels qu’une toux, des maux d’estomac, une congestion de la poitrine ou des problèmes respiratoires. Le Covid est une maladie respiratoire. Même si vous vous sentez bien, faire de l’exercice peut affecter votre respiration car vous êtes toujours positif au Covid », dit-il.

« La fièvre est le moyen pour votre corps de vous dire de ralentir. Il est très important d’écouter son corps. Si vous souffrez de fièvre ou de l’un des principaux symptômes de la Covid, comme la fatigue, les courbatures ou l’essoufflement, il est préférable de vous reposer pendant quelques jours jusqu’à ce que les symptômes disparaissent. Vous pourrez ensuite reprendre progressivement des exercices à faible impact. »

Certaines personnes choisissent de faire de l’exercice avec Covid-19 pour des raisons de santé mentale également, Crédit : Getty.

Ainsi, si une séance d’entraînement HIIT n’est pas envisageable pour le moment, une séance douce sur un vélo d’appartement ou du yoga dans le salon est tout à fait acceptable.

Pourquoi les gens font-ils de l’exercice avec Covid ?

Les gens choisissent de faire de l’exercice pendant qu’ils s’auto-isolent avec Covid-19 pour un certain nombre de raisons, notamment les avantages que cela procure à notre santé mentale et physique.

Pendant le confinement, alors que nous étions coincés à l’intérieur pendant de nombreuses heures, de nombreuses personnes ont choisi les séances d’entraînement à domicile pour tuer le temps pendant la journée et conserver en quelque sorte leur routine normale. Des recherches menées en juin 2020 ont révélé que 58 % des personnes qui ne faisaient pas beaucoup d’exercice avant la pandémie s’entraînaient davantage pendant cette période, et que 36 % des personnes qui faisaient beaucoup d’exercice avant la pandémie s’entraînaient également davantage. Tandis que 41 % des personnes ont déclaré faire autant d’exercice qu’avant le confinement, malgré le manque d’accès aux salles de sport et autres activités sportives.

Lee Chambers, psychologue environnemental et consultant en bien-être, affirme que le désir de continuer à faire de l’exercice est tout à fait normal – surtout pendant une pandémie. « L’exercice est l’un des meilleurs moyens de nous maintenir en bonne santé. Même si nous sommes testés positifs au Covid, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles nous pouvons chercher à continuer à faire de l’exercice.

« Tout d’abord, l’exercice est un choix. Les personnes qui accordent de l’importance à l’entraînement accordent une grande importance à la liberté de le faire, surtout lorsque nous avons des restrictions sur ce que nous pouvons faire. »

« Deuxièmement, si nous sommes asymptomatiques, nous sommes susceptibles de poursuivre notre routine. [We’ll] être moins préoccupés par le fait que l’exercice puisse être un problème pour notre santé. Il y a aussi l’anxiété de vouloir reprendre l’exercice. L’exercice peut renforcer notre immunité, ce qui nous incite à récupérer plus rapidement. »

Que pouvez-vous faire à la place ?

Tout en gardant à l’esprit l’avertissement du Dr Aragona, Lee dit qu’il y a d’autres choses que vous pouvez faire à la place de l’exercice.

« Cherchez à travailler votre flexibilité et votre équilibre. Vous pouvez profiter de ce temps pour rechercher ce qui pourrait être bénéfique lorsque vous pourrez reprendre votre routine. Assurez-vous d’être régulier dans votre sommeil avec un bon horaire de sommeil. Essayez de bien manger la plupart du temps, et vous obtiendrez les mêmes avantages. Et ne négligez pas d’entraîner votre esprit. Essayez de nouvelles activités et utilisez les soins personnels pour vous assurer que vous récupérez et continuez à vous épanouir. »

Il ajoute : « Bien que l’exercice soit un élément positif dans nos vies, il est un facteur de stress pour notre corps. Les avantages de l’exercice sont nombreux. Mais [if we can] nous devrions nous tourner vers d’autres activités qui améliorent notre humeur, stimulent notre esprit et nous permettent de résister au stress. »

Pour de nombreuses personnes qui en sont venues à compter sur l’exercice comme moyen de redévelopper une routine après l’enfermement, ne pas pouvoir sortir pour une séance de gym ou une course peut être difficile. Mais en fin de compte, que vous présentiez ou non des symptômes, il est important de vous ménager. Écoutez votre corps quand il s’agit de ce que vous voulez faire et ne pas faire pendant l’isolement.

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