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Oh pour être un chat. Ils sont indépendants, ils passent toute la journée à dormir au soleil, et ils ont tout le truc pour s’étirer jusqu’à un T.
Ils le font pour faire circuler leur sang et faire bouger leurs muscles après des périodes d’inactivité, afin d’être prêts à bondir sur la prochaine souris qu’ils rencontrent.
Bien que nous ne soyons pas à l’affût du prochain rongeur, l’étirement est la clé for de notre santé, et nous need de le faire davantage.
Les étirements jouent un rôle crucial dans la santé, la forme physique et le fonctionnement général, et il est vital de garder les muscles souples, forts et sains », explique Gaby Noble, célèbre professeur de Pilates, qui enseigne à des stars telles que Harry Styles, Sadie Frost et Jools Oliver.
La flexibilité est la clé. Si vos muscles ne sont pas flexibles, l’amplitude de mouvement de vos articulations est réduite et vos muscles deviennent courts et tendus. Cette tension peut entraîner des douleurs, une mauvaise posture et un mauvais équilibre, ainsi que des difficultés pour des tâches simples, comme les tâches ménagères, sortir du lit et jouer avec vos enfants ou petits-enfants », explique Gaby, propriétaire du studio de Pilates classique de Chalk Farm, Exhale Pilates London (exhalepilateslondon.com).
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De plus, la flexibilité diminue avec l’âge. Vous craignez de ne pas pouvoir remonter si vous touchez vos orteils ? Nous aussi ! Mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez le stimuler. Si vous le faites régulièrement, Gaby dit que nous remarquerons un changement dans quatre à six semaines.
Les bienfaits des exercices d’étirement :
Vous pourrez vous étirer et prendre soin de vos muscles et de vos articulations :
- Diminuer le stress
- Réduire les courbatures, les douleurs, les raideurs et les douleurs musculaires
- Améliorer le flux sanguin et la circulation
- Améliorer l’amplitude de mouvement
- Améliorer la fonction musculaire
- Réduire les risques de blessure et de chute
- Améliorer la santé générale
- Minimiser l’usure des articulations
- Améliorer la qualité de vie
Les choses à faire et à ne pas faire pour les exercices d’étirement de Gaby
Faire :
S’étirer quotidiennement. Même s’il ne vous reste que quelques minutes, assurez-vous de faire quelque chose. Vous pouvez facilement le faire en vous asseyant sur une chaise au travail, dans le train ou en faisant des travaux ménagers.
Étirez votre colonne vertébrale au réveil. Les muscles et les articulations se sont reposés pendant la nuit et ont besoin d’être réveillés pour se préparer à la journée qui s’annonce.
Mélangez vos étirements. Cela vous évitera de surmener les mêmes muscles.
Ne le faites pas :
Surmenage. Etirer le muscle jusqu’à ce qu’il brûle signifie que vous vous étirez trop et que vous effrayez les fibres du muscle, ce qui peut en fait faire plus de mal que de bien.
Sauter les étirements lors de l’exercice. Cela permet de prévenir les blessures, de réduire les douleurs musculaires et de libérer les tensions accumulées.
Gaby partage ses exercices d’étirement préférés de cinq minutes :
Étirement du cou
Faites tourner votre cou de gauche à droite, en éloignant les épaules de vos oreilles, tout en allongeant la couronne de votre tête jusqu’au plafond. Baissez la tête d’un côté à l’autre en tenant chaque mouvement pendant 3 secondes.
La colonne vertébrale
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol. Rentrez vos genoux dans votre poitrine et serrez vos mains autour d’eux. Étendez votre jambe gauche le long du sol, en gardant le genou droit rentré. Étendez votre bras droit à hauteur d’épaule, paume vers le bas. Déplacez vos hanches vers la droite et laissez tomber votre genou droit sur le côté gauche de votre corps. Placez votre main gauche sur votre genou droit et tournez votre tête vers la droite. Imaginez que vous rincez une serviette à chaque respiration pour approfondir l’étirement. Répétez l’opération de l’autre côté.
Triceps étiré
Prenez votre bras en l’air et derrière votre dos et placez votre main sur votre omoplate en levant le coude. Prenez votre main opposée pour guider et allonger votre coude vers votre tête. Approfondissez l’étirement en rapprochant vos omoplates et en les soulevant sur le côté du corps.
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Étirement du fessier
Allongez-vous sur le dos. En gardant les pieds sur le sol avec les genoux fléchis, amenez votre pied droit par-dessus votre genou gauche, en gardant votre genou droit sur le côté. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine, tout en gardant votre pied droit fléchi, en appuyant sur votre genou gauche. Respirez profondément en rapprochant votre genou de vous à chaque expiration. Répétez de l’autre côté.
Quadruple étirement / étirement fléchisseur des hanches
Debout, la main droite sur un mur (ou un arbre, si vous êtes à l’extérieur), utilisez votre main gauche pour amener votre pied gauche derrière vous. En gardant la poitrine ouverte, allongez votre genou gauche vers le sol, tandis que le sommet de votre tête s’élève. Approfondissez l’étirement des fléchisseurs de la hanche/du quadriceps en faisant entrer vos abdominaux dans votre colonne vertébrale et évitez de cambrer votre dos. Si un étirement supplémentaire est nécessaire, abaissez lentement la jambe opposée, tout en allongeant votre corps vers le haut et en gardant votre poitrine ouverte.
MOTS : Natalia Lubomirski.
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