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Pourquoi mon estomac est-il gonflé ? Causes et 10 façons de réduire les ballonnements


Vous vous demandez peut-être pourquoi mon estomac est gonflé. Et à juste titre. Un ventre gonflé peut – au mieux – être inconfortable et – au pire – être une source d’inquiétude. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous pouvez en souffrir et comment soulager votre malaise.

Les ballonnements sont un problème courant pour de nombreuses femmes et peuvent être causés par un certain nombre de facteurs », explique Claire Snowdon-Darling, experte en hormones, directrice du College of Functional Wellness et fondatrice de la clinique de kinésiologie Balanced Wellness. Les femmes souffrent davantage de ballonnements, car des niveaux élevés d’œstrogènes entraînent une rétention d’eau. Les femmes présentent également plus de symptômes du syndrome du côlon irritable en raison des déséquilibres hormonaux, et l’un des symptômes du syndrome du côlon irritable est le ballonnement », explique-t-elle.

Le ballonnement abdominal peut avoir différentes raisons. Il se caractérise par une sensation de ballonnement ou de distension », explique l’équipe de The Gut Stuff, c’est-à-dire Lisa et Alana Macfarlane, coauteurs de l’ouvrage The Gut Stuff : Un guide de l’intestin et des microbes. (13,94 £, Pavilion Books).

Vous n’êtes pas le seul à vous demander « Pourquoi mon estomac est-il gonflé ? ‘C’est l’un des symptômes intestinaux les plus courants, et l’une des choses sur lesquelles on nous pose le plus de questions’, explique l’équipe de The Gut Stuff. En fait, c’est devenu une tendance Instagram populaire que les gens ont tendance à associer à l’APPARENCE des ballonnements, mais beaucoup de gens ne savent toujours pas ce que c’est réellement et s’ils doivent s’en inquiéter.

‘Notre intestin est une machine finement réglée, conçue pour se déplacer en coordination afin de faire avancer les aliments et les gaz de manière transparente’, poursuit M. Abhay Chopada, consultant en chirurgie gastro-intestinale à Gastrosurgery UK. Lorsque cet équilibre est rompu, que ce soit en raison d’un excès de gaz dans l’intestin ou d’un manque de coordination des mouvements intestinaux (qui se produisent inconsciemment 24 heures sur 24, 7 jours sur 7), les gens peuvent ressentir une sensation de ballonnement », explique-t-il.

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Pourquoi mon estomac est-il gonflé ? Causes des ballonnements

Il n’y a pas de coupable unique pour les ballonnements, et nous sommes tous différents. Cela dépend de nombreux facteurs comme le stress, les microbes intestinaux, la sensibilité de votre intestin et la vitesse à laquelle vous mangez », explique l’équipe de The Gut Stuff.

Il est certain qu’il y a une tendance actuelle à diaboliser les ballonnements, mais il y a tellement de raisons pour lesquelles nous sommes ballonnés. Cela va d’une mauvaise mastication à une petite fête de vos microbes après une consommation importante de fibres », poursuit l’équipe de The Gut Stuff. Par-dessus tout, il est important de se rappeler que la gravité des ballonnements varie de la « petite sensation de gaz » à la douleur et à l’inconfort.

Femme tenant ses mains devant son estomac ballonné

Voici quelques raisons pour lesquelles vous êtes ballonné et ce que vous pouvez faire. (Crédit : Getty)

Méthodes éprouvées pour réduire les ballonnements

Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous êtes ballonné et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

1. Arrêtez de porter des vêtements serrés en mangeant

Parfois, ce n’est pas ce que vous mangez qui compte, mais comment vous mangez. Cela peut sembler un peu tiré par les cheveux, mais les vêtements serrés peuvent comprimer votre estomac, ce qui rend le passage des aliments plus difficile », explique l’équipe de The Gut Stuff. Par conséquent, desserrez vos vêtements avant de manger.

Il en va de même pour la position dans laquelle vous êtes assis lorsque vous prenez votre repas – vérifiez votre position pour manger », ajoute l’équipe.

2. Avoir de meilleures habitudes alimentaires

Vous êtes plus susceptible de souffrir de ballonnements si vous avez pris de « mauvaises habitudes alimentaires, comme ne pas mâcher correctement ou manger trop vite », explique Claire. Nous devons faire très attention à cela – essayez de reposer vos couverts entre les bouchées et de mâcher les aliments jusqu’à ce qu’ils soient semi-liquides », conseille l’équipe de The Gut Stuff.

Essayez d’équilibrer votre taux de glycémie à chaque repas en veillant à consommer des protéines et des graisses avec vos glucides », ajoute Claire. Vous pouvez également envisager de prendre une aide digestive. Un supplément de magnésium (comme les comprimés effervescents VOOST Magnesium, 15,58 £ pour 60 comprimés, Amazon) peut aussi vous aider, surtout si vous êtes constipé », ajoute-t-elle.

Marcher pendant quelques minutes après les repas aide beaucoup de gens », recommande le Dr Chophada.

3. Mangez la bonne quantité de fibres

Des aliments comme les lentilles, les haricots, les brocolis, les asperges, le maïs, le blé, les pommes de terre, les édulcorants artificiels ou une trop grande quantité de fibres peuvent provoquer des ballonnements », explique M. Chophada. Tenir un journal alimentaire pour voir si des aliments spécifiques déclenchent vos symptômes et essayer un régime d’élimination peut aider.

Vos microbes intestinaux s’amusent un peu lorsque vous leur donnez des fibres, ce qui peut secouer les choses pendant que votre intestin s’adapte. Vous pouvez donc vous retrouver un peu ballonné ou essoufflé », ajoute l’équipe de The Gut Stuff. Essayez d’augmenter votre consommation de fibres de 5 g par jour et par semaine pendant quelques semaines pour réduire le risque de ballonnements », conseille l’équipe.

Si vous aimez le pain, voici quelques pains qui peuvent ne pas vous faire gonfler.

4. Vérifiez si vous avez une intolérance ou une allergie alimentaire.

Parfois, une allergie au blé ou une intolérance au lactose entraîne une grande quantité d’aliments non digérés qui peuvent être attaqués par des bactéries et provoquer des ballonnements », explique le Dr Chopada.

Si vous voulez réduire les ballonnements, pensez aux intolérances alimentaires », dit Claire. Les intolérances les plus courantes sont le lactose (présent dans les produits laitiers et certains aliments transformés), le fructose (présent dans les fruits, les jus de fruits, les sucres de fruits, le miel et certains légumes), le blé et le gluten, et les œufs. Pour ce faire, vous pouvez supprimer les aliments auxquels vous pensez être intolérant et voir comment votre corps réagit. Si vous n’êtes pas sûr, trouvez un spécialiste qui pourra vous faire passer des tests », conseille-t-elle.

Les médicaments en vente libre comme les comprimés de Deflatine (5,99 £ pour 30 comprimés, Boots) peuvent vous aider », ajoute le Dr Chophada.

Femme buvant un verre d'eau

Boire suffisamment d’eau peut en fait réduire les ballonnements, plutôt que de les provoquer. (Crédit : Getty)

5. Abandonnez les boissons gazeuses

Sans surprise, le soda est un autre coupable. L’excès de boissons gazeuses peut provoquer des ballonnements », explique M. Chophada. Cela est dû au fait qu’elles libèrent du gaz carbonique dans l’estomac.

Remplacez plutôt les sodas et autres boissons gazeuses comme la bière et l’eau pétillante par de l’eau plate. Il y a de nombreux avantages à boire de l’eau et la réduction des ballonnements est l’un d’entre eux. Hydratez-vous ! Cela aide les aliments à passer dans le système digestif et à lutter contre la constipation », conseille l’équipe de The Gut Stuff.

6. Essayez de moins stresser

Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux ballonnements, comme le fait d’avaler inconsciemment beaucoup d’air quand on est stressé », explique le Dr Chopada. En effet, lorsque nous sommes anxieux, notre respiration peut devenir irrégulière, nous pouvons avaler plus d’air ou retenir notre souffle par inadvertance.

Le lien entre l’intestin et le cerveau est très fort », affirme l’équipe de The Gut Stuff. L’axe intestin-cerveau décrit une voie de communication en va-et-vient entre le système nerveux central et le tractus gastro-intestinal, qui utilise des hormones de signalisation et toutes sortes d’autres messagers fantaisistes pour gérer ce que nous faisons et ce que nous ressentons au quotidien. Le stress peut augmenter le risque de ballonnements en raison des modifications de la fonction physique de l’intestin et de la façon dont il affecte les microbes », explique l’équipe.

Apprenez à gérer le stress. Il ne s’agit pas forcément de faire du yoga ou des bains de gong. Il est important de faire ce qui fonctionne pour vous. Il peut s’agir d’une discussion avec un ami ou d’une promenade dans la nature », conseille l’équipe de The Gut Suff.

Je vous recommande d’essayer de réduire le stress en faisant de l’exercice tous les jours (apprenez à courir, par exemple) et en éteignant vos appareils le soir ! Une autre façon de se calmer en période de stress est d’apprendre quelques exercices de respiration pour l’anxiété.

7. Arrêtez de fumer, de mâcher du chewing-gum ou de porter un dentier.

Selon l’association caritative Guts UK ! « mâcher du chewing-gum, fumer ou porter des prothèses dentaires lâches favorisent tous la déglutition d’air » et peuvent provoquer des ballonnements. Évitez de mâcher du chewing-gum et arrêtez de fumer. Visitez le NHS Stop Smoking Service, ou appelez le Smokefree National Helpline au 0300 123 1044 pour obtenir de l’aide. Si votre dentier est desserré, consultez un dentiste.

8. Vérifiez certaines conditions médicales

Les conditions médicales qui affectent la coordination des mouvements intestinaux, y compris les inflammations intestinales, le syndrome du côlon irritable (SCI) ou même des conditions comme le diabète, peuvent entraîner des ballonnements », explique M. Chophada.

Les problèmes digestifs sous-jacents tels que la prolifération bactérienne dans l’intestin grêle (les recherches montrent que le SIBO est plus fréquent chez les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable), le syndrome de l’intestin irritable ou une infection intestinale non résolue, ainsi que les déséquilibres de la glycémie qui font que nous produisons trop d’hormones de stress peuvent entraîner des ballonnements », ajoute Claire.

Selon une étude, « les probiotiques peuvent être utiles dans le traitement du syndrome du côlon irritable, de l’entérite, des infections bactériennes et de divers troubles gastro-intestinaux et diarrhées. » La même étude a révélé que « les micro-organismes probiotiques sont également efficaces pour atténuer l’intolérance au lactose. » Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. La prise de probiotiques peut en fait provoquer des ballonnements au début, jusqu’à ce que votre microbiote intestinal se stabilise, mais cela vaut la peine de persister. Cependant, il est sans doute préférable d’essayer de réduire les ballonnements en mangeant certains aliments, plutôt que de prendre des pilules. De nombreuses personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable ont également adopté avec succès le régime Fodmap.

9. Équilibrez vos hormones

Les déséquilibres hormonaux et les changements hormonaux tels que l’accouchement ou la ménopause sont une cause fréquente de ballonnements », explique Claire. Si vous êtes en période de ménopause, ce régime ménopause peut vous aider.

Vous pouvez aider à équilibrer vos hormones en réduisant votre exposition aux produits chimiques toxiques. De nombreux produits de toilette contiennent des substances chimiques qui imitent les œstrogènes (xénooestrogènes) et qui peuvent contribuer au problème. Envisagez d’adopter des produits propres pour le soin de votre peau », déclare Claire.

Au fil du temps, essayez de remplacer vos produits cosmétiques, de soin de la peau et de nettoyage par des versions sans parabènes.

Femme se précipitant vers les toilettes

Mieux vaut sortir que rentrer si vous ne voulez pas être ballonné. (Crédit : Getty)

10. Arrêtez de vous retenir

Parfois, un estomac distendu est simplement le signe que vous avez besoin d’aller aux toilettes. Essayez de ne pas vous retenir d’aller aux toilettes. Si vous devez y aller, allez-y ! dit l’équipe de The Gut Stuff. De même, si vous êtes constipé, « l’exercice peut aider à faire bouger les choses et donc à réduire l’accumulation de gaz ».

Quand consulter un médecin

Si vous vous demandez souvent « Pourquoi mon estomac est-il gonflé ? » ou si vous remarquez l’un des signes suivants, vous devez consulter un médecin :

  • Du sang dans vos selles
  • Perte de poids inexpliquée
  • Douleurs abdominales
  • Diarrhée persistante
  • Fièvre inexpliquée
  • Perte d’appétit
  • Vomissements.

Je vous recommande de vous faire examiner pour des ballonnements chroniques, dit Claire. Surtout s’ils sont associés à de la fièvre ou accompagnés de saignements vaginaux inhabituels ». Bien que cela soit peu probable, les symptômes que nous avons mentionnés – associés à des ballonnements – peuvent indiquer un problème plus grave, comme un cancer de l’intestin ou des ovaires.


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