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Quelles en sont les causes et comment les prévenir ?


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  • Vous avez besoin de combattre les ballonnements ? Apprendre à se débarrasser des gaz emprisonnés est l’un des meilleurs moyens de combattre les problèmes digestifs courants.

    Les gaz d’échappement sont causés par une multitude de facteurs, depuis les changements mineurs de régime alimentaire jusqu’aux maladies comme le syndrome du côlon irritable et l’intolérance au lactose. Et si de nombreuses personnes cherchent à soulager leur malaise avec des remèdes naturels contre les ballonnements, il faut parfois quelque chose qui agisse un peu plus vite. Ainsi, même si un régime dit « Beat the Bloat Diet » peut permettre d’éviter les ballonnements à l’avenir, il est préférable de chercher ce qui fonctionne dès maintenant.

    Du soulagement rapide et efficace aux pains qui ne vous feront pas gonfler, voici comment soulager rapidement les gaz d’échappement.

    Comment soulager les gaz d’échappement

    il est important de noter que les flatulences, les gaz d’échappement, les pets – quel que soit le nom que vous leur donnez – sont tout à fait normaux. « Une certaine quantité est le signe d’un intestin sain », explique le Dr Megan Rossi (alias The Gut Health Doctor). « 10 à 20 fois par jour est considéré comme ‘normal’ et indique que votre communauté intérieure de microbes est bien nourrie et heureuse, occupée à fermenter les restes dans le cadre d’une bonne digestion. »

    Alors qu’est-ce qui n’est pas normal ? Voici comment se débarrasser des vents emprisonnés en toute sécurité et facilement.

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    Prenez une bouffée d’air

    Wind-eze soulage les douleurs d’estomac et les ballonnements causés par le vent emprisonné. La siméticone est l’ingrédient actif de ces petites capsules de gel souple qui agit comme un médicament anti-flatulence. Elles dispersent doucement le vent emprisonné dans votre système en poussant les bulles d’air sans risque de gêne.

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    Les tablettes Wind-eze, idéales pour soigner le vent emprisonné

    Crédit : Boots

    Buvez un thé à la menthe poivrée

    Une étude menée à l’université Tufts de Boston, aux États-Unis, a révélé que la menthe poivrée détend l’intestin et soulage les spasmes intestinaux. Cela permet ensuite de lutter contre les symptômes désagréables de ballonnements et de douleurs, comme les vents coincés. Des recherches similaires menées en 2018 montrent que la menthe poivrée peut atténuer les douleurs abdominales, les ballonnements et d’autres problèmes digestifs.

    Mais assurez-vous de boire votre menthe poivrée, au lieu de prendre des comprimés de feuilles de menthe poivrée ou similaires. La puissance de la feuille est nettement plus élevée dans le thé que dans les capsules orales.

    Faites des sauts en étoile

    Si une séance d’entraînement HIIT n’est pas forcément indiquée lorsque vous avez du mal à respirer, quelques sauts en étoile peuvent certainement vous aider. En fait, toute action comportant un réel mouvement de haut en bas peut avoir un effet positif. Par exemple, toucher vos orteils peut également vous aider.

    Le fait de bouger tout le corps fait bouger les intestins également, ce qui signifie que les bulles de gaz logées par la digestion sont libérées.

    Faites une marche rapide

    De même, un exercice plus prolongé aidera à soulager le vent emprisonné.

    Une étude menée par l’hôpital universitaire Vall d’Hebron en Espagne prouve qu’une longue marche, une course rapide ou même une séance de cross-trainer aide à prévenir les ballonnements et à soulager les problèmes d’estomac. Le mouvement physique, quel qu’il soit, fait vraiment des merveilles pour expulser de votre corps les gaz à l’origine de l’inconfort et de la douleur.

    Deux personnes marchant ensemble avec des vélos le long d'un canal, une façon de soulager les gaz emprisonnés.

    Crédit : Getty

    Quoi que vous choisissiez de faire, pour en ressentir tous les effets, assurez-vous de le faire pendant au moins 30 minutes.

    Évitez les aliments qui font gonfler votre estomac pendant sa convalescence.

    Après avoir fait des activités pour éviter les ballonnements, tenez-vous en aux aliments qui n’inverseront pas la guérison.

    Les choux, les choux-fleurs et les haricots sont parmi les pires coupables de provoquer des gaz emprisonnés, selon une étude de 2012, alors assurez-vous d’opter pour des légumes différents pour votre dîner. Toutes les variétés de haricots sont également à éviter car elles contiennent du raffinose. Il s’agit d’un type d’hydrate de carbone que le corps a du mal à digérer, et les bactéries du gros intestin doivent s’activer pour le décomposer, ce qui provoque des gaz et des ballonnements désagréables.

    Yoga

    À la maison, quelques mouvements de yoga astucieux peuvent vous soulager. Ces postures peuvent exercer une pression sur les organes internes, aidant ainsi à libérer l’air indésirable.

    La torsion sur le dos : Allongez-vous sur le sol, jambes tendues. Tournez votre cou pour regarder par-dessus votre épaule droite, tout en pliant votre jambe droite et en la ramenant par-dessus votre jambe gauche. Maintenez cette position pendant un moment. Puis changez de côté.

    Femme faisant une démonstration de la torsion du dos.

    La torsion du dos – l’une des façons de soulager le vent emprisonné, Crédit : Getty

    Halasana en est une autre : Elle nécessite un certain niveau de souplesse, mais si vous parvenez à prendre cette pose et à la maintenir pendant quelques secondes, vous pourrez être soulagé assez rapidement.

    La pose de yoga Halasana, idéale pour évacuer les gaz emprisonnés.

    Crédit : Getty

    Pose de l’enfant : À quatre pattes, poussez vos fesses en arrière pour toucher vos talons. Laissez ensuite tomber votre poitrine et votre front sur le sol, en étendant les bras devant vous. Pour plus de pression, balancez-vous d’avant en arrière.

    Femme à la maison dans la pose de l'enfant du yoga avec les doigts tendus.

    Crédit : Getty

    Le yoga peut aider à soigner de nombreux maux et certains mouvements de yoga permettent de soulager les douleurs de règles.

    Buvez de l’eau

    S’hydrater est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager les gaz d’échappement – bien qu’avec un estomac gonflé, c’est normalement la dernière chose que vous voudrez faire.

    Boire de l’eau aide à soulager les gaz d’échappement de deux manières différentes. Tout d’abord, elle permet aux déchets de circuler dans le corps à travers le tube digestif. Les déchets étant prêts à être éliminés, les selles deviennent plus régulières, ce qui aide à lutter contre la constipation, l’une des principales causes des gaz emprisonnés.

    Deuxièmement, l’eau inverse l’impact des aliments riches en sodium sur le corps. Les aliments à forte teneur en sel font pénétrer un excès de sodium dans l’organisme, ce qui provoque des ballonnements, selon les études de Harvard sur le sujet, car le sodium entraîne une rétention d’eau dans le corps. Boire de l’eau aide le corps à se débarrasser de cet excès de sodium par le biais de déchets tels que l’urine. C’est une autre raison pour laquelle les régimes alternatifs, tels que le régime pauvre en sel, sont également populaires.

    De même, l’eau peut aider les fibres à mieux se dissoudre dans l’organisme, ce qui peut contribuer à atténuer les problèmes d’aérophagie et de ballonnements.

    Allongez-vous sur le ventre et exercez une pression sur vos muscles abdominaux.

    Bien qu’il ne s’agisse pas d’une méthode scientifiquement prouvée, il s’agit d’une méthode qui semble fonctionner pour de nombreuses personnes.

    « Il y a plusieurs années, une de mes meilleures amies m’a recommandé cette méthode, qui m’est restée en tête depuis. Lorsque j’ai mal au ventre et que je suis ballonnée, pour tenter de le soulager, je m’allonge souvent sur mon lit, les jambes pendantes sur le bord. Avec mes mains, j’exerce une pression assez forte sur mes abdominaux inférieurs. Au bout d’un certain temps, je commence à sentir les choses bouger », explique Lucy Gornall, rédactrice à la revue Goodto.com et souffrant de ballonnements.

    De la même manière, vous pouvez essayer de soulager les gaz emprisonnés en massant la zone de votre estomac depuis le haut. Commencez juste sous la cage thoracique, suggère Lucy, et descendez vers le bas de vos abdominaux. « C’est un peu comme si vous suiviez la poche de gaz tout au long de l’intestin », explique-t-elle.

    Comment éviter les gaz emprisonnés

    Bien que les gaz d’échappement soient souvent le résultat de processus corporels parfaitement naturels, comme le dit le Dr Rossi, il existe des moyens de les prévenir.

    Évitez les aliments qui provoquent des gaz d’échappement

    Les aliments qui provoquent des gaz d’échappement sont les suivants

    • Chou cru
    • Chou-fleur
    • Brocoli
    • Choux de Bruxelles
    • Fruits secs
    • Toutes les variétés de haricots, cuits ou crus

    Notre expert dit que c’est aussi une bonne idée de limiter votre consommation de protéines car un régime hyperprotéiné peut provoquer des problèmes digestifs. « Essayez de limiter les protéines à 1kg par kilo de votre poids corporel par jour pendant 2 semaines. Ensuite, si vous souhaitez augmenter votre consommation, essayez d’équilibrer votre consommation de protéines avec des fibres (par exemple des céréales complètes ou des légumes) à chaque repas », explique le Dr Megan Rossi.

    Le chou, l'un des aliments à éviter si vous souffrez d'aérophagie.

    Le chou est l’un des aliments à éviter si vous souffrez d’aérophagie, Crédit : Getty

    Évitez de boire de l’alcool

    Si vous essayez d’éviter d’avoir à vous débarrasser des vents emprisonnés à l’avenir, évitez l’alcool. Bien que cela puisse sembler être un grand pas si vous appréciez un verre de vin en soirée, beaucoup de boissons alcoolisées contiennent du soufre – en particulier le vin. Lorsque le soufre n’est pas correctement absorbé par l’intestin grêle, il entraîne des problèmes de flatulence.

    Les avantages pour la santé de ne pas boire d’alcool sont bien documentés pour un certain nombre de raisons. Mais il n’est pas nécessaire de renoncer définitivement à l’alcool pour soulager les problèmes d’estomac. Au lieu du vin, optez pour quelque chose de plus léger pour l’estomac, comme un gin tonic.

    Évitez les édulcorants

    Les édulcorants comme le xylitol et le sorbitol sont connus pour provoquer des problèmes digestifs, explique le Dr Rossi. En effet, « ils sont difficiles à absorber pour votre intestin grêle et peuvent entraîner un festin bactérien, produisant un excès de gaz. »

    De même, restez loin du fructose si vous cherchez comment vous débarrasser des gaz emprisonnés. Il s’agit d’un sucre de fruit présent dans le sucre de table, les sirops et les édulcorants, les fruits secs, les jus à base de concentré et d’autres aliments transformés. Notre corps a du mal à digérer une trop grande quantité de ce sucre en une seule fois et il peut s’accumuler dans le gros intestin où il fermente et dégage des gaz.

    Essayez le régime FODMAP

    Pour une courte période, cela pourrait certainement fonctionner.

    Le régime pauvre en fodmap est un plan scientifiquement étudié, créé par les nutritionnistes Peter Gibson et Susan Shepherd à l’université de Melbourne en Australie, pour aider les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI). C’est aujourd’hui le principal moyen utilisé par les experts de la santé pour traiter cette maladie en Australie et de nombreuses personnes dans le monde entier ont adopté ce régime pour soulager les symptômes inconfortables du SCI.

    Les aliments à éviter sont les produits laitiers, en particulier le chocolat, les aliments à base de crème, les fromages à pâte molle et le lait. Les aliments et les recettes FODMAP à privilégier dans le cadre de ce régime sont les légumes, les fruits, la viande et le poisson, l’avoine et le riz brun.

    Selon le Dr Rossi, un régime de quatre à six semaines maximum devrait permettre de soulager les gaz, les ballonnements et autres problèmes liés à l’estomac.

    Heureusement, une fois que vous savez comment vous débarrasser des gaz emprisonnés, il est relativement facile de le faire rapidement et facilement.


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