Régime Special K – peut-on vraiment perdre une taille de jean en deux semaines ?

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Le régime Special K a été lancé en 2004 avec la promesse alléchante que les femmes pourraient « perdre une taille de jean en deux semaines ».

Un régime extrême pour les personnes qui souhaitent perdre quelques kilos rapidement. Le régime Special K est un régime hypocalorique qui donne rapidement des résultats en demandant aux personnes de remplacer certains repas par un bol de céréales avec du lait.

Bien qu’il semble assez simple, de nombreux professionnels de la santé ne recommandent pas le régime Special K à long terme. Il existe des moyens beaucoup plus sains et durables de perdre du poids si vous le souhaitez. « Special K est relativement pauvre en graisses et en sucres complexes, ce qui en fait une céréale saine à privilégier pour un petit-déjeuner hypocalorique », explique Marina Abdalla, nutritionniste clinique. « Bien qu’elles soient enrichies en vitamines et minéraux comme la vitamine A, C, E, les vitamines B et le potassium, elles ne fournissent pas tous les nutriments dont une personne aurait besoin pour faire du régime Special K un substitut de repas durable à long terme. »

Qu’est-ce que le régime Special K ?

Le régime Special K est un Le régime Special K est un programme de 14 jours au cours duquel les personnes mangent des céréales à deux de leurs trois repas par jour.

Les personnes au régime ont tendance à manger des Special K avec du lait écrémé au petit-déjeuner et au déjeuner. Ils prennent ensuite un repas du soir sain, composé d’aliments qui brûlent les graisses, comme du poisson gras, des protéines maigres, des fruits et des légumes.

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Il s’est avéré populaire lors de son lancement au début des années 2000, car il était bon marché, pratique et facile à suivre. Les personnes suivant ce régime ne devaient pas non plus s’affamer. Comme les céréales fonctionnaient comme un repas de substitution qui pouvait en fait être mangé. Ce qui est donc beaucoup plus satisfaisant que de prendre un milk-shake ou quelque chose de similaire.

Crédit : Getty

Plan de régime Special K

Une journée type du régime Special K comprend trois repas avec deux portions de céréales :

• Petit-déjeuner : Une portion de céréales Special K avec du lait écrémé et un fruit.
• Déjeuner : Répétez le repas du petit-déjeuner ou remplacez-le par une barre protéinée ou un shake protéiné Special K.
• Dîner : Savourez un repas du soir de votre choix.

Le repas du soir est à votre discrétion, mais l’idée est que vous choisissiez un repas sain et peu calorique comprenant des portions pour les cinq jours. Pendant le régime, Kellogg’s recommande des aliments sains comme les fruits, les yaourts grecs, le lait allégé, le poisson, le poulet, les légumes et les produits laitiers, qui sont pauvres en glucides et en graisses.

Vous cherchez de l’inspiration ? L’ancien plan en ligne Special K de Kellogg (qui n’est plus disponible aujourd’hui) proposait des dîners comme du saumon grillé et des légumes, un savoureux sauté de crevettes ou un plateau de poulet au four.

Les personnes au régime sont également encouragées à prendre deux collations saines tout au long de la journée. Que ce soit des fruits et légumes ou des barres de céréales Special K.

• En-cas : Essayez les barres de repas protéinées Special K, les shakes protéinés, les shakes pour le petit déjeuner, les barres granola protéinées, les craquelins, les croustilles ou le maïs soufflé.

Kellogg’s a également partagé un certain nombre d’idées de collations hypocaloriques sur ses pages sociales. Et celles-ci peuvent certainement être appréciées dans le cadre du plan de régime Special K. Nous aimons particulièrement le look de ce popsicle croustillant à la banane que vous pouvez préparer avec seulement 3 ingrédients. Vous trouverez d’autres recettes de Kellogg à essayer sur leur site officiel.

Comment le régime Special K vous aide-t-il à perdre du poids ?

« Le régime Special K vous aide à perdre du poids en limitant votre consommation de calories.explique Marina Abdalla, nutritionniste à la pharmacie Express.

« En échangeant deux repas par un bol de Special K, vous réduisez considérablement votre apport calorique, ce qui place le corps en déficit calorique. C’est à ce moment-là qu’une personne perd du poids car elle brûle plus d’énergie que celle consommée. »

Selon le site Internet du NHS, l’apport calorique quotidien pour une femme est de 2 000 et 2 500 pour un homme. Si vous faites le calcul, deux bols de Special K par jour représentent moins de 400 calories. (En fonction de la taille de votre portion et de votre choix de lait). Donc, à moins que vous ne mangiez un énorme plat gras à emporter pour le thé, vous serez certainement en dessous de votre apport calorique quotidien.

Special K est également pauvre en graisses (1,3 g pour une portion de 100 g). Ainsi, remplacer un repas gras par deux bols de ces céréales sera également bénéfique pour votre corps.

En effet, les résultats d’une étude réalisée en 2002 à l’Université de Purdue (financée par Kellogg’s) ont montré que le remplacement des repas habituels par des repas de céréales à calories et portions contrôlées pouvait entraîner une perte de poids. Les participants à l’étude ont absorbé en moyenne 1 590 calories par jour et ont réduit de moitié leur consommation de graisses.

« Substituer des céréales à des repas plus caloriques peut aider les gens à réduire les calories et les graisses », a déclaré l’auteur de l’étude, Rick Mattes, PhD. « Dans l’étude, nous avons constaté que ces réductions étaient réalisables et ont entraîné une perte de poids d’environ 4,4 livres sur une période de deux semaines. »

Combien de kilos pourriez-vous perdre avec le régime Special K ?

Selon Kellogg’s, les personnes peuvent perdre jusqu’à 2 kilos en 14 jours en suivant le régime Special K..

La marque avait également le célèbre slogan selon lequel vous pouviez « perdre une taille de jean en 2 semaines » en suivant le plan.

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais la science confirme cette affirmation. Une étude de 2015 – financée par Kellogg’s – a révélé que les personnes suivant le régime Special K avaient perdu entre 0 et 13 livres au bout de deux semaines. Certains de ces participants ont même perdu jusqu’à 10 % de leur graisse corporelle. Et pour ce qui est de la perte de poids moyenne, le total après deux semaines était d’environ 3,5 livres.

Bien entendu, la perte de poids diffère d’une personne à l’autre, car elle dépend de facteurs tels que l’âge et la génétique.

Il est également important de noter que si le régime Special K spécifie les portions de bol (140g avec 100ml de lait), il ne fournit pas de détails sur le contenu ou le contrôle des portions du troisième repas que vous choisissez. Ainsi, si votre repas est riche en graisses et en calories, les économies de calories du reste de la journée pourraient être annulées – et vous ne perdrez pas de poids.

Crédit : Getty

Combien de calories y a-t-il dans un bol de Special K ?

Il y a 120 calories dans un bol de 140g de Special K.

Il s’agit de la portion recommandée par Kellogg’s, qui correspond à peu près à la taille de la paume de votre main.

Évidemment, vous dégusterez les céréales avec du lait, ce qui ajoute des calories supplémentaires à votre repas :

• Lait écrémé (100ml) + Special K (140g) = 155 cal (35 calories supplémentaires)
• Lait demi-écrémé (100ml) + Special K (140g) = 167 cal (47 calories supplémentaires)
• Lait entier (100ml) + Special K (140g) = 188 cal (68 calories supplémentaires)

Avantages et inconvénients du régime Special K

Pour

✅ Facile : Le régime Special K est simple, sans trop de pesées et de mesures (une fois que vous aurez mesuré la taille de la portion plusieurs fois, vous saurez quoi faire sans balance).

✅ Bon marché : Remplacer un repas par des céréales et du lait est bien moins cher que d’acheter des repas spécialisés ou beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales. « Cela peut donc réduire le coût des courses hebdomadaires », explique Marina.

✅ Accessible :  » Special K peut être acheté dans n’importe quel supermarché « , explique Marina.

✅ Rapide : Pas besoin d’apprendre de nouvelles recettes et vos bols n’impliquent « aucune préparation culinaire ni aucun appareil de cuisson requis ».

✅ Riche en fibres : Vous aidant à vous sentir rassasié et moins enclin à grignoter. « Les fibres contenues dans Special K libèrent lentement de l’énergie, ce qui permet de stabiliser le taux de sucre dans le sang », nous dit Marina.

✅ Vous pouvez toujours manger ce que vous aimez : Eh bien, dans une certaine mesure. Personne ne préconise de se gaver d’une pizza géante ou d’un pot de glace. Mais dans la limite du raisonnable, les personnes au régime peuvent apprécier un bon repas à la fin de la journée, tant qu’il ne contient pas trop de calories ou trop de graisses.

✅ Il y a un peu de variété : Vous pouvez choisir parmi 10 types différents de céréales Special K, notamment Original, Baies rouges, Chocolat, Pêche et abricot, Creamy Berry Crunch, Avoine et miel, Fruits et noix, Nourish Berries, Nourish Seeds et Nourish Cranberry et pomme, pour varier un peu les plaisirs. Kellogg’s a également élargi la gamme de snacks disponibles depuis le lancement du régime afin d’offrir un plus grand choix aux adeptes du régime.

✅ Gratuit : Il n’y a pas de frais hebdomadaires de club de régime à payer et les ingrédients sont moins chers que l’achat d’un déjeuner  » normal  » ou, disons, d’un petit-déjeuner continental.

Contre :

❌ Le poids perdu a toutes les chances de revenir : « Le régime Special K n’est pas une solution à long terme et il y a un risque de reprise de poids une fois terminé », dit Marina.

❌ C’est nutritionnellement limité : Manger des céréales et du lait deux fois par jour est beaucoup moins nutritionnel que de manger des œufs, du poisson, de la salade, des fruits et des légumes frais. « Les nutritionnistes ne recommanderaient pas que ce soit le meilleur moyen de perdre du poids en raison du manque de variété et de consommation des vitamines et minéraux clés nécessaires à une performance optimale du corps », ajoute-t-elle.

❌ Dangereux pour les personnes souffrant de certaines pathologies : Si vous êtes un tant soit peu concerné, vous ne devez pas suivre ce régime, mais plutôt adopter une alimentation saine et équilibrée, associée à une activité physique régulière.

❌ Règle du troisième repas : « Peu d’indications sont données sur les repas à consommer pour le dîner, ce qui peut entraîner une suralimentation », nous dit-elle.

❌ Ça pourrait devenir ennuyeux : Manger la même chose 14 fois en une semaine pourrait commencer à râper au bout d’un moment. Les personnes au régime peuvent se retrouver désespérément en quête de changement au troisième jour.

❌ Sautes d’humeur : Nous avons tous entendu parler de la sensation de faim. « La réduction de la consommation de calories peut affecter l’humeur et la concentration », souligne Marina.

❌ Peut être difficile à suivre dans un contexte social : Comme Marina le dit : « Qui a envie de sortir un bol de céréales lors d’une réunion sociale ? ! ».

Le régime Special K : Le verdict d’un nutritionniste

Les nutritionnistes comme Marina Abdella ne recommandent pas le régime Special K.

« Je passe mon tour », nous dit-elle. « Un bon nutritionniste encouragerait toujours un équilibre sain entre les différents groupes d’aliments. La nourriture doit toujours procurer un sentiment de plaisir, en vous apportant l’énergie et les calories dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

« Il existe des millions d’échanges sains qui peuvent être faits en remplacement de vos repas habituels et qui vous permettront d’obtenir les résultats durables que vous souhaitez en matière de perte de poids. Remplacez votre collation de barre de chocolat par une pomme tranchée et du beurre de cacahuète ; riche en protéines et super savoureux. »

Vidéo de la semaine :

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