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Un congé à court terme approche ? Vous voulez vous défouler et perdre du poids ? Pas de panique – suivez ce plan alimentaire simple et perdez 1,5 kg en quatre jours seulement…
Le moyen le plus rapide de perdre du poids : perdre 4 livres en 4 jours grâce à un régime de dernière minute
Le premier jour est un menu rapide, uniquement à base de liquide, qui facilite la digestion et ne contient pas de sel ajouté pour vous aider à vous désenfler rapidement et à lutter contre la rétention d’eau.
Vous êtes alors limité à un maximum de 1 000 calories par jour pendant les trois jours suivants – mais nos choix de repas à faible teneur en sucre et en sel contiennent des aliments riches en fibres et en protéines d’origine végétale pour combattre la faim et vous rassasier. En éliminant les aliments hautement transformés et les aliments riches en graisses saturées et en glucides raffinés, vous donnerez également un coup de pouce à votre santé.
Que faire en cas de régime de dernière minute ?
Il suffit de suivre exactement le plan de quatre jours – il est très important de bien doser ces quantités, alors assurez-vous de bien peser et mesurer les portions.
2. Pendant les jours deux à quatre, vous pouvez changer de jour et de repas si vous le souhaitez, mais essayez de ne pas répéter le même repas plus de deux fois car vous n’aurez pas la même variété de nutriments.
3. Tout ce que vous buvez doit être sans calorie et sans alcool – de l’eau plate (non gazeuse) et des tisanes sont préférables.
4. Essayez de faire 30 minutes d’exercice modéré à vigoureux chaque jour – la marche rapide (ou même la course si vous pouvez la gérer) est idéale. Si vous avez un emploi où vous êtes assis toute la journée, assurez-vous de vous lever et de marcher également au moins une fois par heure.
Et si vous n’avez que 24 heures avant de vous envoler ? Vous pouvez encore faire la différence si vous n’avez qu’une journée – faites simplement le nettoyage de démarrage de 24 heures et vous vous sentirez beaucoup plus léger.
Premier jour :
Suivez le nettoyage de démarrage de 24 heures.
Le petit déjeuner :
Smoothie aux fraises et au gingembre
- 1 poignée de jeunes épinards
- 1 poignée de fraises
- petite banane
- 1 tasse de lait aux amandes ou de lait écrémé
- 1 c. à s. de gingembre râpé, au goût
Méthode : Mélangez les épinards et le lait d’amande jusqu’à obtenir une pâte lisse. Ajouter les autres ingrédients et mélanger à nouveau.
Déjeuner et dîner :
La soupe de carottes et de persil purifie. Donne 2 portions (une au déjeuner et l’autre au dîner)
- ½ oignon, pelé et haché
- 250g de carottes, pelées et finement hachées
- 1 gousse d’ail, écrasée
- 450 ml d’eau ou de bouillon maison sans sel
- 2 feuilles de laurier
- 2 c. à s. de persil plat haché
Méthode : Faire revenir l’oignon dans un peu d’huile jusqu’à ce qu’il soit tendre. Ajouter les carottes et l’ail et poursuivre la cuisson à feu doux pendant 10 minutes, en remuant de temps en temps. Ajoutez l’eau et les herbes. Laisser mijoter pendant 25 minutes, retirer les feuilles de laurier et mixer avant de servir. Assaisonner avec du poivre blanc.
Deuxième jour :
Le petit déjeuner :
- 200ml de yaourt naturel allégé avec 150g de baies fraîches ou décongelées (par exemple, fraises, myrtilles, mûres) et 1 cuillère à café de miel. Saupoudrer 1 cuillère à café de graines de tournesol.
Déjeuner :
- Salade composée d’une poignée de feuilles de roquette ou d’autres feuilles de salade en sachet vert foncé, de 2 cuillères à soupe de poivrons rouges rôtis provenant d’un bocal (dans de l’eau et non dans de l’huile), d’une poignée de tomates cerises et d’un peu de concombre haché. Recouvrir d’une petite boîte de maquereau à l’huile d’olive, bien égoutté.
Dîner :
- 150 g de spaghettis de courgettes achetés ou faits maison, cuits et servis avec 125 g de viande de bœuf hachée à 10% de matière grasse, frite à sec, et 150 g de sauce pour pâtes à la tomate et au basilic.
Troisième jour :
Le petit déjeuner :
- 1 tranche de pain complet grillée, garnie d’une petite banane écrasée. 150 ml de lait demi-écrémé en verre.
Déjeuner :
- 75g de mozzarella hachée, servie avec 150g de tomates, hachées, et des feuilles de basilic hachées sur 3 pains croustillants Ryvita de seigle foncé. 2 mini agrumes faciles à éplucher.
Dîner :
- Filet de saumon grillé (poids brut 130g) servi avec 100g de pommes de terre nouvelles bouillies ou cuites à la vapeur et des épinards cuits à la vapeur, le tout garni de 1 c. à s. de beurre à tartiner.
Quatrième jour :
Le petit déjeuner :
- 1 œuf poché servi avec un gros champignon portobello brossé à l’huile d’olive et grillé. 1 banane.
Déjeuner :
- 300g de New Covent Garden Skinny Tomato & ; Vegetables With Laird Lentils Soup, servi avec un pitta complet grillé (coupé en lanières pour le trempage). Une pomme.
Dîner :
- Poitrine de poulet sans peau rôtie au four sur des poivrons, oignons et aubergines enrobés de 2 cuillères à soupe d’huile. Salade non assaisonnée.
Saupoudrez une garniture de feuilles de menthe ou de persil et de gingembre sur les plats pour les parfumer – ils sont bons pour vous, n’ajoutent aucune calorie et sont des remèdes contre la ballonnement.
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