21 façons simples de combattre la chaleur

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Le temps chaud vous empêche de dormir ? Nous vous proposons 24 astuces faciles, approuvées par des experts, pour dormir dans la chaleur.

Des jours plus longs, un ciel ensoleillé et des sorties en famille – l’été britannique est une période que nous attendons tous avec impatience chaque année. Et bien que cette saison soit notre préférée, les températures peuvent souvent perturber nos habitudes de sommeil, la chaleur supplémentaire nous rendant agités, surchauffés et incapables de nous endormir.

Comme l’explique le Dr Nerina Ramlakhan, spécialiste du sommeil : « Si vous avez trop chaud, cela peut vous empêcher de vous endormir et de rester endormi. Le cerveau doit avoir une température inférieure d’une fraction de degré à celle du reste du corps pour que le sommeil soit optimal. Lorsque le cerveau est trop chaud, cela peut affecter le sommeil profond et le sommeil paradoxal, ce qui entraîne une augmentation des mouvements de va-et-vient tout au long de la nuit, de l’agitation et des troubles du sommeil. En refroidissant le corps, on atténue ce phénomène et on augmente les chances d’obtenir le sommeil profond et nourrissant dont on a besoin. »

C’est dans cet esprit que nous avons interrogé des experts et rassemblé les recherches nécessaires pour savoir comment combattre la chaleur lorsque l’on essaie de dormir. Donc, si vous souffrez du sommeil pendant les mois d’été, que vous vous sentez trop fatigué et que vous avez du mal à vous réveiller le lendemain matin, nous vous recommandons de mettre en pratique quelques-uns de ces conseils.

Comment dormir dans la chaleur :

Voici 24 idées pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil par une nuit d’été chaude et collante…

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1. Gardez vos mains et vos pieds hors de la couette.

Crédit : Chayantorn Tongmorn / EyeEm/Getty Images

Sortir les pieds de sous les couvertures est le réflexe de beaucoup de gens lorsqu’il s’agit de se rafraîchir par une nuit chaude.

Et le responsable du sommeil chez Sealy UK, Neil Robinson, suggère que nous avons la bonne idée. Il révèle que si l’on croit généralement que nous perdons la chaleur par la tête, nos « mains et nos pieds sont plus chauds ». [actually] la clé pour rester au frais » la nuit. Alors, dites adieu aux chaussettes et assurez-vous de laisser ces membres pendre hors de la couette.

2. Se mettre à poil

Crédit : Getty Images/Westend61

Selon les experts du Conseil du sommeil, il s’avère que le fait de dormir à poil permet de mieux dormir dans la chaleur.

Le fait de ne pas porter de pyjama refroidira la température de votre corps, ce qui vous aidera non seulement à mieux dormir pendant une nuit chaude, mais aussi à réguler la température de votre peau pour éviter de vous réveiller pendant la nuit.

On dit également que le fait de roupiller sans vêtements est plus confortable et vous empêchera d’être irrité lorsqu’il fait chaud. De plus, une étude a montré qu’une température corporelle plus fraîche peut augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler des calories pendant que vous dormez, ainsi que vous empêcher de contracter une infection à levures en limitant les zones chaudes et humides propices au développement des bactéries.

3. Dormir sur le côté

Crédit : Getty Images/EyeEm

Si vous dormez habituellement sur le dos ou sur le devant, vous devriez essayer de dormir sur le côté lorsqu’il fait trop chaud pour dormir.

Cette position de sommeil expose en fait une plus grande partie de votre corps à l’air, laissant la chaleur de votre corps s’échapper et régulant votre température corporelle à un niveau beaucoup plus confortable.

4. Se rafraîchir avec une flanelle

Crédit : Getty

Dr Nerina Ramlakhan, auteur de Le petit livre du sommeil : L’art du sommeil naturel, dit que le secret de la température du corps pendant la nuit est de garder son corps chaud mais sa tête fraîche.

Dormir avec un gant de toilette froid sur la tête est le meilleur moyen d’atteindre cet équilibre, dit-elle :

« Placez un gant de toilette humide dans le réfrigérateur pendant une heure environ avant de vous mettre au lit et posez-le sur votre front pour vous aider à vous endormir. »

5. Buvez quelque chose de chaud

Crédit : Getty

Nous savons que cela semble un peu à l’envers, mais selon les experts, boire une tasse de thé ou autre peut réellement vous aider à réguler votre température corporelle lorsqu’il fait humide.

Une étude menée en 2012 par l’Université d’Ottawa a montré qu’une boisson chaude aide à libérer de la sueur, qui à son tour refroidit votre température.

Le Dr Ollie Jay, l’un des chercheurs de l’étude, a déclaré au Smithsonian Mag : « Si vous buvez une boisson chaude, il en résulte effectivement une plus faible quantité de chaleur stockée à l’intérieur de votre corps, à condition que la sueur supplémentaire produite lorsque vous buvez la boisson chaude puisse s’évaporer. »

Alors, la prochaine fois que vous vous retournerez, essayez de préparer un thé décaféiné.

6. Utilisez une bouteille d’eau chaude

Crédit : Getty Images/Canopy

Qui aurait cru que notre meilleur ami en hiver pouvait aussi nous être utile en été ?

Si vous ressentez la chaleur et n’arrivez pas à dormir, cette astuce soutenue par le Conseil du sommeil fera l’affaire…

Sortez votre bouillotte et remplissez-la d’eau glacée ou si vous voulez la rendre encore plus froide, mettez-la au congélateur 10 minutes avant de vous coucher et sortez-la juste avant. Un câlin glacé n’a jamais été aussi bon…

Essayez la bouillotte T&B 2 litres de couleur aléatoire, 5,95 €.

7. NE PAS prendre de douche froide

Crédit : Getty

Une douche ou un bain froid avant de se coucher aura pour effet d’augmenter la température de votre corps, alors assurez-vous que l’eau est tiède. ‘

Et essayez de passer vos pieds et vos poignets sous l’eau froide avant d’aller vous coucher’, ajoute le Dr Nerina.

8. Déplacer des pièces

Crédit : Getty

La chaleur monte, donc les nuits très chaudes, vous pouvez envisager de descendre au rez-de-chaussée pour dormir.

Si vous envisagez de faire descendre les enfants aussi, vous pouvez en faire un jeu et prétendre qu’ils montent un camp d’intérieur !

9. Ventiler le grenier

Crédit : Getty/iStockphoto

Si vous avez un grenier, ouvrez la trappe qui y mène. Cela donnera à l’air chaud de la maison un endroit où s’échapper et fera baisser la température ambiante dans les chambres.

C’est aussi une bonne idée de garder les portes de vos chambres ouvertes pour aider l’air chaud à s’échapper et pour faire circuler l’air frais des fenêtres ouvertes.

10. Ne stressez pas

Crédit : Getty

Le fait de se tourner et de se retourner et la frustration croissante de ne pas dormir les 6 à 9 heures recommandées par le NHS sont des actions contre-productives lorsque l’on veut dormir.

Parfois, la meilleure chose à faire est de prendre une respiration et d’accepter que nous avons du mal. Puis de se lever et d’essayer quelque chose d’apaisant – comme lire un livre, écrire ses pensées ou même plier le linge.

Évitez les activités qui impliquent une lumière bleue (c’est-à-dire les téléphones ou la télévision) et retournez au lit lorsque vous avez sommeil.

11. Trempez vos pieds dans l’eau froide

Crédit : Getty

La chaleur se perd par les extrémités. Tremper vos pieds dans de l’eau froide avant d’aller vous coucher peut vous aider à rafraîchir tout votre corps.

L’eau refroidira les points de pulsation sur vos pieds et vos chevilles, vous aidant instantanément à vous sentir un peu plus sain d’esprit avant de dormir.

12. Essayez une chaussette de riz

Crédit : Getty

Cela peut sembler un peu étrange, mais soyez indulgent avec nous…

Remplissez une vieille chaussette de riz cru, attachez-la avec un élastique à l’extrémité et mettez-la au congélateur pendant quelques heures.

Emportez-la dans votre lit et utilisez-la sur votre visage et votre cou pour vous rafraîchir pendant les nuits chaudes – simple et étrange, mais efficace.

13. Vaporiser un spray de refroidissement

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Si l’air chaud de la nuit perturbe la routine de votre petit et la vôtre, gardez un vaporisateur d’eau (comme ceux que vous utilisez pour les plantes d’intérieur ou pour le repassage) dans le réfrigérateur et vaporisez-le sur votre petit pour l’aider à se rafraîchir au réveil.

Achetez un produit prêt à l’emploi ou faites le vôtre avec moitié eau et moitié alcool (acheté en pharmacie). L’alcool aide l’eau à s’évaporer plus rapidement, ce qui aide votre corps à se rafraîchir.

Essayez le spray rafraîchissant pour le corps et le visage de Beauty Formulas, 3,99 €.

14. Investissez dans un ventilateur

Crédit : Getty

Un ventilateur est un investissement évident pour assurer un bon sommeil pendant la chaleur. Et même des études soutiennent que les ventilateurs électriques ont un « effet bénéfique » en cas de chaleur et d’humidité extrêmes.

Mettez la main sur un ventilateur et placez-le au bout de votre lit ou sur votre table de nuit. Certains dormeurs difficiles ne jurent même que par le fait de dormir avec un ventilateur toute l’année si vous avez tendance à surchauffer pendant la nuit.

Non seulement il gardera votre visage et votre tête au frais, mais son doux bourdonnement vous apaisera.

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15. Glace l’air

Crédit : Getty

Cela peut sembler un peu compliqué, mais si le ventilateur n’est pas assez frais pour vous, de l’air glacé fera l’affaire.

Prenez un plateau et remplissez-le de glace et d’un peu d’eau. Placez votre ventilateur juste derrière le plateau. Au fur et à mesure que la glace fond, l’air au-dessus de l’eau devient plus frais et est soufflé dans votre direction, ce qui vous aide à passer une nuit plus fraîche.

16. Trompez vos draps

Crédit : Getty Images/EyeEm

Mettez vos draps de lit dans le réfrigérateur – oui, vraiment !

Pliez-les, placez-les dans un sac et mettez-les au réfrigérateur une heure avant de vous coucher. Ils vous garderont au frais suffisamment longtemps pour vous aider à vous endormir.

Vous pouvez également les humidifier légèrement, ce qui les gardera au frais encore plus longtemps. Assurez-vous simplement de laver vos draps assez souvent par temps chaud…

17. Le coton pour une meilleure literie

Crédit : Paul Strowger/Getty

Vos draps soyeux sont peut-être fabuleux dans votre boudoir, mais ils ne vous gardent certainement pas au frais.

Les draps en coton font des merveilles pour un sommeil étouffant, et ce, de plusieurs façons. Ce matériau a des qualités respirantes qui rafraîchissent votre peau pendant la nuit, tout en absorbant l’excès de sueur corporelle.

Pour une fraîcheur optimale lors d’une nuit d’été, le coton clair est le seul choix possible. Les draps en coton blanc ou crème ont tendance à être plus légers et les couleurs sombres absorbent la chaleur – ce que nous ne voulons pas !

Le coton égyptien est un autre facteur qui devrait figurer sur votre liste de contrôle car il est particulièrement respirant.

Essayez le drap-housse double en coton égyptien Crisp and Fresh 200 Thread Count de John Lewis, 22 £.

18. Choisir le bon vêtement de nuit

Crédit : Getty Images/Image Source

Si vous n’envisagez pas de dormir nu pendant les nuits chaudes, il est temps de repenser votre pyjama d’été.

Selon la science, les matières légères et fines comme le coton facilitent le sommeil dans la chaleur, car elles évacuent la sueur de votre corps tout en laissant votre peau respirer.

Les vêtements qui exposent les mains et les pieds sont également encouragés, car c’est par les extrémités que nous perdons le plus de chaleur.

Essayez les produits LaRedoute Pyjama court en jersey de coton mélangé avec bordure en dentelle, 18

19. Exercice le matin

Crédit : Loop Images/ChrisReeve/Getty

L’exercice augmente inévitablement notre température corporelle, ce qui est la dernière chose dont nous avons besoin lorsque nous essayons de fermer les yeux pendant une nuit étouffante.

Plutôt que de faire de l’exercice le soir après le travail, le responsable du sommeil chez Sealy UK, Neil Robinson, suggère que nous devrions :  » faire de l’exercice dès le matin pour relancer votre métabolisme tout au long de la journée et vous sentir prêt à vous reposer le soir « .

20. Sortez

Crédit : Getty Images

Profitez des périodes d’ensoleillement pour sortir en journée.

Plus vous êtes exposé à la lumière pendant la journée, plus votre corps se désensibilise aux effets de la lumière pendant la nuit.

L’exposition à la lumière du soleil est l’un des principaux indices permettant de créer des rythmes réguliers de sommeil et d’éveil », explique Ivy Cheung, de l’université Northwestern aux États-Unis. Son étude sur le sommeil et l’exposition à la lumière du jour a révélé que l’on peut dormir 46 minutes de plus par nuit de cette manière.

Mettez cela en pratique en veillant à ce que la chambre soit sombre à l’heure du sommeil. Vérifiez toutes les sources de lumière – même les éclats qui se glissent derrière les rideaux.

21. Tirer les blinds plus tôt

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L’ombre est un élément essentiel pour se rafraîchir. Une astuce simple pour vous aider à dormir dans la chaleur consiste donc à fermer les fenêtres et à tirer les rideaux et les stores pendant les moments les plus chauds de la journée.

Cela fera baisser considérablement la température de la pièce. De plus, vous vous en féliciterez plus tard, lorsque les draps ne seront plus aussi collants.

22. Évitez la caféine et buvez beaucoup d’eau

Crédit : Getty Images/EyeEm

Les boissons caféinées sont connues pour augmenter notre pression sanguine et accroître notre vigilance.

Des recherches ont également montré que la caféine provoque une augmentation de la température corporelle. Il est donc préférable d’éviter les boissons contenant de la caféine après 18 heures pour avoir une meilleure nuit de sommeil.

Buvez beaucoup d’eau le soir, et gardez un verre près de votre lit pour rester hydraté pendant votre sommeil.

Une étude a révélé que la déshydratation est également liée à l’insomnie. Veillez donc à siroter de l’eau tout au long de la journée à titre préventif.

23. Dites non aux épices

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La science montre que ce que vous mangez avant de vous endormir affecte le corps plus que vous ne le pensez.

Des études ont montré que la capsaïcine (la substance chimique active des piments) augmente la température du corps. Il est donc préférable d’éviter les plats ou les repas épicés avant de se coucher.

Tout aliment trop lourd ou trop riche consommé dans les trois heures précédant le coucher vous rendra également mal à l’aise dans la chaleur. Une autre étude a montré que le reflux acide qui en résulte augmente les problèmes de sommeil.

24. Évitez les siestes pendant la journée

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Par temps chaud, beaucoup d’entre nous se sentent souvent somnolents pendant la journée. Cette léthargie est due au fait que notre corps utilise plus d’énergie pour réguler notre température centrale.

Alors qu’une sieste au soleil peut sembler idéale, une étude a montré qu’une sieste de plus de 30 minutes peut empêcher de profiter des précieux yeux fermés plus tard.

En effet, vous vous sentirez moins fatigué et moins prêt à dormir à l’heure du coucher.

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