9 choses que j’ai faites et qui m’ont VRAIMENT aidé

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Vous avez fait des excès pendant l’enfermement et les fêtes de fin d’année ? Après plusieurs mois d’excès, vous avez peut-être décidé que c’en était assez – et vous vous demandez maintenant comment arrêter de boire de l’alcool ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas le seul.

J’ai arrêté de boire en novembre 2019 – non pas parce que j’étais physiquement dépendant de l’alcool, ou que l’alcool ruinait extérieurement ma vie. Mais, parce que j’en avais assez d’avoir la gueule de bois, de gâcher mes week-ends, de m’inquiéter de ce que j’avais dit, fait, posté ou envoyé par SMS après un verre de trop. Après avoir lu d’innombrables livres, dont la plupart sont énumérés ci-dessous, ma conception de la sobriété a totalement changé. L’abandon n’est pas seulement destiné aux personnes qui ont touché le fond et qui ont besoin des Alcooliques Anonymes, mais aussi à tous ceux qui ont décidé que la consommation d’alcool leur enlève plus de temps qu’elle ne leur en donne.

Et, je ne suis pas le seul. Il existe un nombre croissant de personnes « sobres et curieuses » qui ont été influencées par les avantages de l’abstinence d’alcool et qui ont décidé de mener une vie plus saine, sans la panse de bière, la peau déshydratée, le mauvais caractère et l’angoisse du lendemain.

Millie Gooch, fondatrice de Sober Girl Society, explique : « Le nombre de buveurs est en baisse, surtout chez les milléniaux – et les supermarchés, y compris Sainsbury’s, ont signalé une explosion des ventes de leurs boissons non alcoolisées. C’est une tempête parfaite de beaucoup de choses, mais je pense qu’il y a deux raisons principales.

« Tout d’abord, nous sommes plus conscients de ce que nous mettons dans notre corps. Cela a commencé avec le gluten et la viande, et maintenant nous sommes passés à l’alcool. Deuxièmement, nous devenons plus ouverts et plus conscients de la santé mentale et nous commençons à nous interroger sur l’impact que l’alcool pourrait avoir sur des choses comme le stress et l’anxiété. Les gens adoptent tout simplement un état d’esprit plus sain. »

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Elle admet également que les gens ne tournent pas le dos à l’alcool parce qu’il a ruiné leur vie (bien que dans de nombreux cas, ce soit la raison) – mais beaucoup d’autres personnes ne veulent tout simplement plus ressentir ses effets.

« C’est en train de devenir un véritable tournant », a-t-elle déclaré à Goodto. Nous reconnaissons qu’il existe toute une série de buveurs de la zone grise qui n’ont pas le « problème » traditionnel auquel nous pensons lorsqu’il s’agit de boire, mais dont la consommation d’alcool devient un problème parce qu’elle a un impact négatif sur leur vie, qu’il s’agisse de leur santé physique, de leur santé mentale, de leur productivité, de leur sommeil, de leurs amitiés, etc.

Si vous êtes déterminé à arrêter de boire de l’alcool pendant 30 jours ou plus, mais que vous vous inquiétez de savoir comment vous allez réussir à vous y tenir, alors vous trouverez peut-être certaines de ces idées utiles. Voici tout ce que j’ai fait pour rester sur la bonne voie lorsque j’ai décidé d’arrêter l’alcool :

Comment arrêter de boire de l’alcool

1) J’ai lu ‘quit lit’.

Il existe un grand nombre d’excellents livres offrant des conseils sur la façon d’arrêter de boire. Il peut s’agir de récits très personnels sur la dépendance, de guides de motivation ou de livres fondés sur la psychologie, qui visent à changer votre état d’esprit pour que vous envisagiez la consommation d’alcool différemment. Voici quelques-uns de mes préférés, et d’autres suggestions sont énumérées ci-dessous.

La joie inattendue d’être sobre

Ce best-seller est apparu partout ces deux dernières années. Je l’avais vu dans d’innombrables librairies et sites Web et j’ai décidé de l’essayer après avoir lu une autre critique élogieuse. À ce moment-là, je n’avais pas l’intention d’arrêter de boire, mais j’étais curieux de connaître l’histoire de l’auteur et l’impact de l’arrêt de l’alcool sur sa vie.

J’ai adoré le récit honnête et déchirant de Catherine sur la façon dont l’alcool a affecté ses relations, sa santé et sa carrière de journaliste de magazine. En plus de raconter les moments où elle a touché le fond et son rétablissement inspirant, elle partage également de brillants conseils pratiques pour profiter d’une vie sobre – de la façon de traiter les personnes qui remettent en question votre sobriété, à la façon de faire face aux ruptures et aux rencontres sans alcool – et même comment danser sobre à un mariage. Je recommande vivement ce livre, comme le font des milliers de critiques en ligne. À l’époque, je ne savais pas que la lecture de ce livre était le premier pas que j’avais fait vers l’abandon de l’alcool.

Si vous avez déjà acheté The Unexpected Joy of Being Sober, vous pouvez également consulter le Journal The Unexpected Guide to Being Sober.

Après son succès massif, Catherine Gray a également publié The Unexpected Joy of Being Single – et un autre livre, The Unexpected Joy of the Ordinary.

Le journal de la sobriété

Le livre suivant est The Sober Diaries. Clare Pooley, mère de trois enfants, a écrit ce livre après le succès de son blog très populaire, Mummy was a Secret Drinker, qu’elle a lancé après avoir décidé d’arrêter de boire les 10 bouteilles de vin qu’elle consommait chaque semaine.

Comme le titre le suggère, elle relate les hauts et les bas de l’abandon de l’alcool au cours de sa première année. Pendant cette période, on lui a également diagnostiqué un cancer du sein, ce qui, elle en est sûre, l’aurait poussée à boire du vin encore plus souvent si elle n’avait pas déjà arrêté.

Elle s’en sort sans aucune gueule de bois angoissante et, dans ce livre très drôle et accessible, elle raconte également comment la sobriété l’a aidée à perdre beaucoup de poids, à gagner énormément de confiance en elle et à devenir une meilleure mère. C’est tentant, n’est-ce pas ? The Sober Diaries est disponible sur Amazon.

Autres excellents livres sur l’arrêt de la consommation d’alcool

This Naked Mind par Annie Grace
Annie Grace est la reine de la sobriété – tant de personnes attribuent à ce livre le mérite de les avoir aidées à arrêter de boire ! Il regorge de réflexions psychologiques sur les raisons pour lesquelles nous buvons, et pourquoi nous n’en avons pas besoin – ainsi que des explications sur les effets physiques.

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Comment contrôler l’alcool par Allen Carr
Cette méthode vise à défaire tout le lavage de cerveau auquel vous avez été exposé à propos de l’alcool. Elle promet de vous aider à arrêter de boire – sans avoir recours à la volonté ! Elle fonctionne vraiment.

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L’alcool expliqué par William Porter
Ce livre autoédité et sans prise de tête a fait sensation et répond à toutes les questions que vous vous posez sur les effets de l’alcool sur votre corps et votre esprit. Suivez le groupe Facebook pour des questions/réponses hebdomadaires en direct avec l’auteur.

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Glorious Rock Bottom par Bryony Gordon
Écrit par Bryony Gordon, journaliste, militante pour la santé mentale et mère de famille, ce livre est un récit cru de sa dépendance à l’alcool et à la cocaïne, qui vont souvent de pair pour de nombreuses personnes.

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Mme D se passe de tout, par Lotta Dann
Les mémoires inspirées d’une maman qui a trouvé que l’heure du vin devenait incontrôlable. Cela vous semble familier ? Vous pouvez facilement comprendre… Ce livre a été inspiré par le blog de l’auteur. Si vous avez aimé les Sober Diaries, vous allez adorer ce livre.

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Arrêtez comme une femme par Holly Whitaker
Écrit par la fondatrice de Hip Sobriety, ce livre jette un regard drôle et intelligent sur l’obsession de la société pour l’alcool et sur la façon de s’y rebeller.

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Arrêtez de boire… facilement ! par Jason Vale
Une approche intransigeante de l’arrêt du tabac, que vous pouvez lire en une seule séance. La conviction de Jason Vale selon laquelle « l’alcoolique (au sens où l’entend la société) n’existe pas » va changer votre façon de voir la consommation excessive d’alcool.

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Le défi des 28 jours sans alcool par Andy Ramage et Ruari Fairbairns
Guide illustré plein de conseils pratiques, écrit par les fondateurs de One Year, No Beer.

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We-are-the-Luckiest livre de Laura McKowen
Un mémoire magnifiquement écrit et déchirant qui est rempli de conseils utiles – une fois que vous aurez lu l’introduction choquante, vous serez accroché.

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2) J’ai essayé le livre Easyway to Stop Drinking Alcohol de Allen Carr.

Si vous souhaitez changer votre état d’esprit pour que l’alcool n’ait plus d’emprise sur vous, je vous conseille vivement de suivre la méthode Easyway to Control Alcohol d’Allen Carr.

Cette méthode, à laquelle des dizaines de célébrités ont attribué le mérite de les avoir aidées à se débarrasser de diverses dépendances, cherche à défaire tout le lavage de cerveau auquel vous avez été exposé à propos de l’alcool, et vous encourage à vous voir comme libéré de l’alcool plutôt que comme quelque chose dont vous essayez péniblement de vous sevrer.

Il vous amène également à vous interroger sur les avantages, s’il y en a, que vous tirez de l’alcool, afin que vous n’ayez plus l’impression de manquer de quoi que ce soit parce que vous avez décidé d’arrêter de boire.

En plus de lire le livre, j’ai également assisté à l’atelier Easyway to Give Up Alcohol d’Allen Carr à Londres (il en existe plusieurs au Royaume-Uni). Cette session d’une journée entière est dirigée par quelqu’un qui a également arrêté de boire en suivant la méthode. Cela a renforcé tout ce que j’avais lu, mais m’a aussi donné l’occasion de poser des questions et d’entendre les expériences d’autres personnes dans le groupe.

Il y a également une section sur l’hypnothérapie à la fin – et absolument aucun jeu de rôle ou exercice de groupe, ne vous inquiétez pas ! Cela a changé la donne pour moi, et a également l’avantage de vous aider à fixer une date très précise dans votre agenda pour arrêter de fumer – car vous n’aurez plus jamais envie de boire après avoir quitté la session – et si vous le faites, vous pourrez participer à nouveau gratuitement. Allen Carr est également l’auteur du best-seller The Easyway to Give Up Smoking.

3) J’ai téléchargé l’application « I Am Sober ».

Il existe un certain nombre d’applications qui peuvent vous aider à suivre le nombre de jours pendant lesquels vous avez renoncé à quelque chose, mais je dirais que l’application  » I Am Sober « , la mieux notée, est la meilleure.

Voici quelques-unes des choses que j’aime à son sujet :

• Il vous envoie des citations quotidiennes de motivation chaque matin
• Il ne se contente pas de suivre le nombre de jours que vous avez effectués, mais vous indique également combien d’argent vous avez économisé, ce qui est choquant !
• Il fixe des étapes régulières et réalisables.
• Il y a une section communauté très vivante et solidaire.
• Vous pouvez suivre plusieurs choses à la fois, ce qui est idéal si vous envisagez de renoncer à plusieurs vices.

4) Je me suis inscrit à un cours en ligne sur la façon d’arrêter de boire de l’alcool.

Je me suis inscrite au programme Sober Sprint de Club Soda, qui vise à soutenir les personnes qui souhaitent arrêter de boire de l’alcool pendant 30 jours ou plus. Vous pouvez vous inscrire à tout moment et, tout au long du mois, vous recevrez des courriels quotidiens de motivation, comprenant des exercices, des quiz, des vidéos et des livres électroniques à télécharger. Tout cela vous aidera à gérer les situations sociales, à comprendre ce qui déclenche votre consommation d’alcool et vous encouragera à réfléchir à vos progrès. Ce cours coûte 35 £ par mois, et vous pouvez toujours accéder à l’ensemble du contenu une fois le mois terminé.

Il existe également quelques autres cours en ligne auxquels vous pouvez vous inscrire, mais n’oubliez pas que certains d’entre eux sont mis en ligne avec une date de début fixe.

L’auteur de The Naked Mind, Annie Grace, demande 35 £/47 $ pour s’inscrire à son cours en ligne 30 Day Experiment. Je ne l’ai pas essayé, mais il a reçu d’excellentes critiques. Vous pouvez également télécharger l’application GRATUITE, qui comprend de nombreuses ressources très utiles, notamment des leçons vidéo quotidiennes. Vous pouvez commencer à tout moment et lorsque vous vous inscrivez, vous êtes automatiquement ajouté à un salon de discussion, ce qui vous permet de discuter avec d’autres personnes qui viennent de commencer le cours. Les leçons quotidiennes comprennent, par exemple, les raisons pour lesquelles nous pensons que nous aimons boire, pourquoi la volonté ne fonctionne pas longtemps et comment l’alcool affecte vos sens.

William Porter, auteur de Alcohol Explained, propose également un cours en ligne pour 42 £. Ce cours contient tout le contenu du livre Alcohol Explained et Alcohol Explained 2, sous forme de livre audio interactif. William Porter propose également de nombreuses autres informations utiles et gratuites sur son site Web, notamment des articles de blog et des podcasts réguliers. Vous pouvez acheter le cahier d’exercices Alcohol Explained, qui accompagne les livres AE et vous permet d’appliquer ces connaissances à vos propres expériences en effectuant des tâches étape par étape.

UK Smart Recovery propose également des groupes de soutien hebdomadaires réguliers, auxquels vous pouvez participer en ligne.

Et saviez-vous que vous pouvez assister aux réunions des AA britanniques sur Zoom ? Vous pouvez également rejoindre en ligne des centaines d’autres réunions AA dans le monde.

Millie est d’accord pour dire que le fait de se responsabiliser et d’avoir un objectif peut vraiment vous aider à respecter votre plan : « Il est toujours utile d’avoir quelque chose qui vous pousse à franchir la ligne d’arrivée. Inscrivez-vous à un défi, comme Dry January à Alcohol Change, ou Stoptober aussi – vous avez deux fois plus de chances de vous y tenir si vous le faites !

« Il est également utile de rappeler que la personne moyenne économise environ 200 £ en ne buvant pas pendant un mois, donc si vous prévoyez de faire un janvier sec, commencez par choisir quelque chose (que ce soit un sac, des vacances ou un repas très cher) et promettez-vous de l’acheter si vous réussissez. »

5) J’écoute d’excellents podcasts sur la sobriété.

Les podcasts sont tout simplement géniaux pour les histoires de sobriété inspirantes, les explications motivantes et les questions/réponses – et il existe des dizaines de productions de haute qualité parmi lesquelles choisir. Voici quelques-unes de mes préférées :

ex-binge drinkers, alcooliques en voie de guérison, conseillers en matière de drogues et d’alcool. C’est toujours si positif, et divertissant – et plein de conseils gentils et empathiques.
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Naked Mind
Bien que cette émission soit présentée par Annie Grace, on ne l’entend pratiquement jamais parler, car elle laisse simplement ses invités parler, ce que j’adore. C’est toujours une très bonne interview approfondie d’une personne qui a changé de vie.
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Sobrement alimenté
En se concentrant sur un sujet différent chaque semaine, Gillian Tietz utilise les neurosciences et la psychologie pour aider les auditeurs à comprendre pourquoi il est si difficile d’arrêter de boire et comment l’alcool affecte le cerveau. Parmi les sujets récents, citons : pourquoi nous romantisons l’alcool, comment l’abus d’alcool change notre façon de prendre des décisions et ce qui arrive au corps quand on boit avec excès.
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La vie sans alcool
Animé par Janey Lee Grace, présentatrice de la BBC, ce podcast de motivation offre de nombreux conseils pour arrêter l’alcool, mais aborde également des questions plus générales sur la prise en charge de soi. Ainsi, en plus des conseils pour réduire les envies d’alcool et savoir si la modération fonctionne ou non, vous trouverez également des discussions sur la gestion de l’anxiété, la forme physique sobre et l’amélioration de l’estime de soi.
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La reprise
DJ Fat Tony discute avec une foule de célébrités qui se sont remises de divers traumatismes, y compris de leur dépendance à la drogue et à l’alcool. Parmi les invités figurent Davina MacCall, Russell Brand, Lily Allen et Kelly Osbourne. Soyez prévenus, il crie beaucoup – mais préservez les invités qui s’ouvrent vraiment et ont beaucoup de choses intéressantes (parfois choquantes) à partager.
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L’alcool expliqué
William Porter ne semble pas avoir de plateforme de podcast à proprement parler, mais il réalise des sessions hebdomadaires de questions-réponses et d’interviews en direct sur Facebook. Ces dernières sont ensuite diffusées sur sa chaîne YouTube et sur son site Web, où il propose également des liens vers les podcasts auxquels il a participé. Il est donc un peu plus difficile de les parcourir, mais l’effort en vaut la peine. M. Porter a un nombre considérable de fans en ligne grâce à son approche incroyablement bien informée et pragmatique. Des milliers de personnes lui attribuent le mérite d’avoir changé leur relation avec l’alcool – il a été inspiré par Allen Carr et est comme l’Annie Grace masculine dans le monde de la sobriété.

6) Je buvais des boissons non alcoolisées.

Dans le monde des non-buveurs, les bières, vins et spiritueux non alcoolisés sont TRÈS controversés. Beaucoup affirment qu’ils devraient être totalement évités car ils constituent des déclencheurs dangereux et ne font que rappeler aux gens ce qu’ils manquent, les entraînant ainsi sur cette pente glissante.

Mais pour beaucoup d’autres, moi y compris, ils sont une bouée de sauvetage. J’ai passé plusieurs nuits dans des pubs à boire des bières sans alcool et personne n’a remarqué que je n’en buvais plus. C’est pratique si vous voulez éviter les questions embarrassantes ou si vous n’avez pas envie de défendre votre décision de ne pas vous sentir mal le lendemain.

On a vraiment l’impression qu’il y a une sorte d’effet psychologiquement apaisant à ouvrir cette bière sans alcool ou à faire sauter le bouchon de ce « Nosecco ». J’ai appris récemment que l’alcool mettait sept minutes à agir sur le cerveau, alors peut-être que ce n’est pas si différent de ce faux « soulagement » initial que l’on ressent en buvant du vrai vin.

Dans les groupes en ligne que je suis, il y a eu de nombreux débats sur les meilleurs produits. Voici ceux qui sont le plus souvent recommandés par les connaisseurs, ainsi que quelques-uns de mes préférés. Notez que la plupart d’entre elles ont un taux de 0,5 %, mais ce taux est si bas qu’il est techniquement considéré comme un AF (sans alcool) :

• BrewDog Nanny State (0,5%) – largement considérée comme la meilleure bière sans alcool.

• Brooklyn Special Effects (0,4%) – une bière blonde artisanale primée, qui a le même goût que la vraie bière.

• Becks Blue (0,05%) – présente dans la plupart des pubs de nos jours, son prix est raisonnable et son goût est plutôt bon.

• Nosecco (0,5%) – beaucoup de gens l’aiment, mais son goût est plutôt sucré.

• Vin mousseux sans alcool Freixenet (0,0%) – très bien noté mais également sucré, et les gens aiment aussi la version rose.

• Crodino (0.0%)- Je l’ai découvert pendant mes vacances en Italie, cet apéritif sans alcool est une alternative parfaite à un Aperol Spritz plein d’alcool !

7) J’ai tiré le meilleur parti de mes matinées sans gueule de bois.

L’un des meilleurs aspects de l’abandon de l’alcool – outre un meilleur sommeil, une perte de poids, une peau plus nette et plus d’argent – est le fait de récupérer le temps que j’aurais passé sur le canapé avec la gueule de bois.

Maintenant que j’ai récupéré mes week-ends, j’ai décidé de tirer le meilleur parti de mon temps et de mon énergie retrouvés en courant. Je sais que ce n’est pas pour tout le monde, mais je vous suggère d’essayer de trouver une activité que vous aimez et pour laquelle vous n’aviez ni le temps ni l’énergie après avoir bu. Il peut s’agir de faire de la pâtisserie, de suivre un DVD de fitness ou simplement d’organiser des sorties plus matinales avec les enfants.

J’ai commencé à courir il y a quelques années, mais j’ai arrêté lorsque mes gueules de bois ont commencé à durer plusieurs jours. À l’époque, je ne pouvais pas courir plus de deux minutes sans avoir envie de faire une pause – ce n’est pas exagéré – mais j’ai travaillé très progressivement pour arriver à 5 km avec le podcast Couch to 5k. Il s’agit d’un podcast génial et GRATUIT de courses guidées qui s’intensifient très progressivement, jusqu’à ce que vous puissiez courir pendant 30 minutes sans vous arrêter. Même l’écrivain Charlie Brooker, très sceptique, en est fan.

Je me suis éloigné des 5 km et j’ai récemment téléchargé une application de course à pied de Verv (photo ci-dessous). Outre le 5 km, elle propose d’autres entraînements progressifs pour vous aider à atteindre le 10 km, le semi-marathon ou le marathon complet.

L’avantage de cette application, c’est que vous pouvez choisir entre de nombreuses bandes sonores différentes (j’adore les mixes feel good des années 80) – et elle permet également de suivre votre distance, votre vitesse, votre itinéraire GPS et les calories brûlées.

8) J’ai regardé des films et des documentaires

Louis Theroux : Boire jusqu’à l’oubli
Louis Theroux rencontre des patients admis au centre de transplantation du foie du King’s College Hospital, à Londres. Ce n’est pas un film facile à regarder. De nombreuses personnes interrogées sont en proie à une addiction à l’alcool très douloureuse, mais sont toujours déterminées à continuer. Filmé en 2016.

Regarder sur Amazon

Drinkers Like Me – avec Adrian Chiles
Je suis sûr que de nombreux buveurs sociaux se sentiront en empathie avec Adrian Chiles dans ce documentaire très honnête et divertissant. Il explique comment sa consommation habituelle d’alcool s’est considérablement accrue au fil des ans, au point qu’il ne peut plus s’en passer. Il se rend également compte du lourd tribut qu’il a payé à sa santé.

Regarder sur YouTube

Beautiful Boy
Basé sur les mémoires à succès de David et Nic Sheff. Ce film suit l’histoire d’un père et de son fils qui luttent contre l’addiction du plus jeune. Chaque fois que vous pensez qu’il ne peut pas tomber plus bas, ça empire. Totalement déchirant.

Regarder sur Amazon

Rachel se marie
Anne Hathaway est incroyable dans ce film ! C’est l’un de ces films douloureusement crus et réalistes, qui ressemble presque à un documentaire. Bien qu’elle vive dans un centre de désintoxication, elle est autorisée à rentrer chez elle pour le mariage de sa sœur – où elle provoque un chaos total.

Regarder sur Amazon

Quand l’amour ne suffit pas – L’histoire de Lois Wilson
Un film intéressant basé sur l’histoire des Alcooliques Anonymes. Il se concentre sur la relation de l’un de ses fondateurs, Lois Wilson, sur son combat pour arrêter de boire de l’alcool et sur la façon dont cela a affecté sa relation avec sa femme.

Regarder sur Amazon

Mon nom était Bette
Ce film est sinistre. Il commence par vous raconter comment le cadavre de Bette a été découvert, plusieurs semaines après sa mort par alcoolisme, entouré de détritus, dans une maison qui tombait en ruine. Puis il énumère toutes les façons dont son pauvre corps s’est progressivement décomposé à cause de son addiction. Récompensé par un prix.

Regarder sur Amazon

Million Little Pieces
Basé sur le livre semi-fictionnel de James Frey, ce film suit un écrivain qui passe deux mois à se désintoxiquer de ses addictions. Beaucoup de scènes dramatiques, et des personnages intéressants.

Regarder sur Amazon

28 jours
Plus une comédie romantique qu’un regard sérieux sur la dépendance à l’alcool, c’est un film de transformation plus léger. Après avoir détruit le mariage de sa sœur, le personnage de Sandra Bullock est obligé de faire face à son problème d’alcool, puis entre en cure de désintoxication et en ressort 28 jours plus tard.

Regarder sur Netflix

9) J’ai rejoint des groupes Facebook et suivi des Instagrammeurs.

Il y a tellement de groupes Facebook, remplis de personnes déterminées à arrêter de boire, notamment les groupes Unexpected Joy of Being Sober et Club Soda. Je suis également les sites Alcohol Explained et Soberful (qui propose également un excellent podcast), qui m’ont beaucoup inspirée et m’ont apporté un grand soutien. J’ai adoré lire comment les gens ont franchi de grandes étapes, transformé leur vie et géré des situations très délicates – et il y a aussi de nombreux intervenants qui offrent des conseils quand on en a besoin.

Instagram est également un endroit idéal pour trouver de la motivation. Voici quelques-uns de mes comptes préférés :

Sober Girl Society

Célébrités sobres

L’alcool expliqué

Si vous pensez avoir une dépendance physique grave à l’alcool, consultez un médecin.

Bonne chance

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