ce que c’est et comment obtenir de l’aide

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La santé mentale périnatale est également connue sous le nom de santé prénatale et postnatale. Un problème de santé mentale périnatal est un problème qui se manifeste à tout moment, depuis la grossesse jusqu’à un an après l’accouchement.

Nous avons peut-être tous entendu parler de la dépression prénatale ou de la dépression postnatale mais, lorsque vous devenez une nouvelle maman, un tout nouveau dictionnaire de mots médicaux vous est lancé de toutes parts. Des mots que vous ne comprenez peut-être pas ou dont vous n’avez entendu parler qu’en passant. Et, périnatal peut être l’un de ces mots. Le Dr Carla Runchman, psychologue clinique et auteur de The Mama Diary, un journal consacré à la santé mentale et au bien-être des nouvelles mamans, nous les explique.

« Anténatal ou prénatal signifie spécifiquement avant la naissance. Postnatal ou post-partum signifie spécifiquement après la naissance. Et, ‘peri’ est le mot latin pour ‘autour’, et ‘natal’ est le mot latin pour ‘naissance’. La santé mentale périnatale fait donc référence à la santé mentale d’une femme pendant la grossesse et la première année après la naissance. Certains problèmes de santé mentale périnatale peuvent être spécifiques à la grossesse, comme la tokophobie, qui est une peur de l’accouchement, ou le syndrome de stress post-traumatique après l’accouchement. Ils peuvent aussi être plus généralisés, comme l’anxiété et la dépression.

D’après une étude de l’UCL, environ une nouvelle maman sur dix souffre de dépression postnatale, et les premières données indiquent qu’une génération entière de « mamans enfermées » est encore plus susceptible de connaître des problèmes de santé mentale périnatale. Une étude a révélé que près de la moitié (47,5 %) des mères de jeunes bébés ont atteint le seuil de la dépression postnatale pendant le premier verrouillage COVID-19 en 2020, et avec les nombreux impacts de la pandémie, il est plus important que jamais de reconnaître l’importance de la santé mentale périnatale.

Qu’est-ce que la santé mentale périnatale ?

La santé mentale périnatale est votre bien-être mental et émotionnel depuis la grossesse jusqu’à un an après l’accouchement. Les problèmes de santé mentale périnatale peuvent inclure une maladie mentale qui existait avant la grossesse, ainsi que celles qui se développent pour la première fois au cours de la période périnatale. Les plus courants signalés par les mamans sont les suivants ;

Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez également reconnaître les termes « prénatal » ou « pré-natal » qui signifient « avant la naissance », et « postnatal » ou « post-partum » qui signifient « après la naissance ». Le développement de la dépression, de l’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale avant ou après la naissance relève de la « santé mentale périnatale ».

Bien entendu, il est tout à fait normal de se sentir parfois anxieuse, larmoyante ou fatiguée en tant que femme enceinte ou nouvellement maman, et cela ne signifie pas nécessairement que quelque chose ne va pas en soi. Devenir mère pour la première fois est une énorme transition et peut présenter des défis pour votre bien-être émotionnel. Tout est chamboulé, votre corps et votre esprit viennent de donner naissance à un être humain et vous devez maintenant apprendre à vous connaître, généralement avec très peu de sommeil.

Vous vous adaptez soudainement à votre nouvelle identité de « maman ». À votre nouvelle routine (ou parfois à l’absence de routine), ainsi qu’à la gestion de vos relations après l’arrivée d’un bébé. Votre corps se rétablit, et vous vous adaptez psychologiquement et neurologiquement à votre rôle de parent. Et vous apprenez à reconnaître les besoins de votre bébé et à y répondre. Il n’est donc pas étonnant que cette période périnatale puisse être extrêmement vulnérable pour votre santé mentale.

Qu’est-ce que la dépression périnatale ?

La dépression périnatale est plus persistante que le » baby blues « , elle peut ressembler à une lutte pour trouver la motivation de sortir du lit, de se laver et de s’habiller. Ou de sortir de chez vous. Vous pouvez vous sentir engourdie, désespérée, manquer de joie face à votre nouveau bébé et ne pas avoir envie de faire les choses que vous aimez normalement. Vous pouvez également avoir du mal à dormir, même lorsque vous en avez l’occasion.

La dépression périnatale peut survenir à tout moment entre le début de la grossesse et environ un an après l’accouchement. Elle peut être reconnue comme une dépression prénatale. Elle peut être très évidente pour certains, mais elle peut être invisible pour d’autres. Une version apparemment heureuse et « normale » de vous, en apparence, mais qui cache des ténèbres à l’intérieur. Le terme « baby blues » est utilisé depuis des années par les nouvelles mamans qui se sentent un peu dépassées dans les jours qui suivent la naissance de leur enfant. Et ce sentiment, aussi effrayant soit-il, est normal. Une déprime persistante ne l’est pas. Le baby blues ne dure que quelques jours après l’accouchement.

Il est compréhensible que cela puisse prêter à confusion car la plupart des gens ont tendance à ne reconnaître que la dépression postnatale. Et, si vous souffrez de dépression pendant votre grossesse ou après l’accouchement, cela peut être reconnu et désigné par l’un des trois termes suivants ;

Dépression prénatale – pendant la grossesse
Dépression postnatale (DPN) – pendant environ la première année après l’accouchement.
Dépression périnatale – à tout moment entre le début de la grossesse et environ un an après l’accouchement.

Qu’est-ce que l’anxiété périnatale ?

L’anxiété périnatale est variée et peut se manifester de différentes manières. Elle se caractérise par un sentiment d’angoisse, de peur que quelque chose ne va pas, qui prend aux tripes et fait battre le cœur. Elle s’accompagne souvent de symptômes physiques, tels que des sueurs, des tremblements ou des vertiges. Il peut prendre la forme d’une envie irrésistible de faire le ménage à plusieurs reprises ou d’adopter d’autres comportements rituels. Ou encore des pensées ou des images fréquentes, dérangeantes et violentes de votre bébé blessé. Une maman, Louise, m’a raconté qu’elle imaginait un chien attraper son bébé dans la poussette lors d’une promenade dans le parc. D’après les recherches, environ une femme sur cinq peut en souffrir pendant sa grossesse ou au cours de la première année de la naissance. Les symptômes de l’anxiété périnatale peuvent être les suivants ;

Inquiétude constante au sujet de la grossesse ou du bébé
Se sentir tendu, nerveux ou à bout de nerfs
Avoir un sentiment général d’effroi
Difficulté à se concentrer ou pensées qui s’emballent
Comportement ou rituels visant à réduire les pensées négatives (par exemple, vérification répétée de la respiration du bébé pendant la nuit).

La bonne nouvelle, c’est que cette maladie est traitable une fois reconnue. Cependant, l’anxiété périnatale est un concept relativement nouveau. Cela signifie qu’elle est encore mal comprise par le grand public et certaines professions de santé. De ce fait, certains symptômes peuvent passer inaperçus. Une étude récente a montré que la thérapie est probablement le traitement le plus efficace et le plus sûr pour les femmes enceintes et les femmes en post-partum. Les premières recherches suggèrent également que les techniques de pleine conscience, comme les exercices de respiration, le yoga et la méditation, peuvent aider à soulager les symptômes.

Crédit : canva / future

Problèmes de santé mentale périnataux : Où puis-je trouver de l’aide ?

Contactez votre médecin généraliste, votre sage-femme ou votre infirmière ; conservez leurs numéros dans votre téléphone. Essayez les thérapies par la parole du NHS et l’application « Baby Buddy » du programme « Best Beginnings ». Et pour les techniques de pleine conscience pendant la période périnatale, essayez « Mindful Mamma » de Sophie Fletcher. Certaines mamans trouvent que le fait d’exprimer leurs sentiments sur papier améliore leur santé mentale pendant la première année.

Malgré le conseil bien intentionné de « chérir chaque instant » que les nouvelles mamans semblent recevoir régulièrement, vous n’êtes pas obligée de le faire. Surtout pendant la période périnatale (la première année après la naissance). Cette période peut être difficile, avec de nombreux défis à relever.

Vous pouvez aussi essayer ;

Association for Post Natal Illness – Offre un soutien aux femmes souffrant de dépression postnatale. Appelez le 020 7386 0868
PANDAS Foundation – Fournit des informations et un soutien à toute personne ayant un problème de santé mentale pendant ou après la grossesse. Appelez le 0843 28 98 401
Family Action – Soutient les familles de toutes sortes, y compris celles qui ont des problèmes de santé mentale. Appelez le 0808 802 6666

Il existe de nombreux facteurs complexes qui influencent notre santé mentale. Une taille unique ne convient pas à tout le monde et vous êtes l’expert en la matière. Si vous ne vous sentez pas bien, parlez-en à quelqu’un. Nous savons que c’est difficile, mais lutter en silence l’est encore plus. Il existe de nombreux traitements et thérapies qui peuvent vous aider.

Et surtout, soyez gentil avec vous-même. Nous, ainsi que notre famille et nos amis qui nous soutiennent, pouvons avoir de nombreuses attentes en tant que parents, mais aucun d’entre nous ne peut répondre à toutes nos attentes, tout le temps. Soyez gentil avec vous-même, essayez de vous traiter et de vous parler comme à un ami. Quoi qu’il arrive, il est important de réaliser que vous n’êtes pas seul et que de l’aide est disponible.

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