[ad_1]

 ;
Nous percevons une commission pour les produits achetés par le biais de certains liens dans cet article.
 ;

 ;

 ;
Le sommeil profond est le stade le plus important du sommeil que nous traversons chaque nuit et il est vital pour que notre corps se repose et récupère.
Les êtres humains connaissent généralement deux types de sommeil. Ils sont connus sous le nom de REM (Rapid Eye Movement) et Non-REM. Le sommeil profond se produit au cours des dernières étapes du cycle non-REM. C’est après que nous nous sommes endormis et que le corps a commencé à se détendre.
Un sommeil profond insuffisant peut affecter le corps, nous laissant trop fatigués et ayant du mal à nous réveiller le lendemain matin. Il est donc utile de noter la quantité de sommeil dont nous avons besoin et comment nous pouvons améliorer cette quantité au fil du temps.
Les plus grands experts du sommeil partagent ici leurs connaissances et leurs meilleurs conseils sur la manière d’obtenir un sommeil plus profond chaque nuit.
Qu’est-ce que le sommeil profond ?
Le sommeil profond est une période du sommeil qui a lieu avant le rêve. On l’appelle sommeil profond car c’est le moment où nous sommes le moins susceptibles de nous réveiller et où nous profitons souvent de notre sommeil le plus profond.

 ;
« Le sommeil profond est un stade du sommeil dans lequel nous passons après environ 20-25 minutes d’endormissement et il est très important pour notre récupération physique », explique James Wilson, expert en comportement et environnement du sommeil, connu sous le nom de The Sleep Geek.
« C’est le moment où l’hormone de croissance est libérée et où nos organes, nos muscles et nos cellules se réparent », ajoute James. « Et c’est là que le processus de consolidation de la mémoire commence et que notre corps libère des substances chimiques qui soutiennent notre système immunitaire. »
Le processus réparateur qui se déroule pendant le sommeil profond est souvent ce qui nous donne l’impression d’avoir eu une bonne nuit de repos le matin.
« Contrairement au sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), le sommeil profond est celui où les ondes cérébrales ralentissent », explique Wayne Ross, chercheur sur le sommeil et conseiller chez InsideBedroom. Ce type de sommeil est également souvent appelé sommeil à ondes lentes (SO).
« Il est difficile de se réveiller du sommeil à ondes lentes, et lorsque nous nous réveillons, il faut un certain temps pour réaliser ou prendre pleinement conscience de notre environnement et de nos situations. »
C’est pendant le sommeil profond que se produisent le somnambulisme et les ronflements importants, et c’est pourquoi les personnes qui en souffrent ne savent pas qu’elles le font ou ne se souviennent pas de l’avoir fait.
De combien de sommeil profond avez-vous besoin ?
Un quart de notre temps de sommeil correspond au sommeil profond, ce qui équivaut donc à au moins 90 minutes par nuit. Bien que généralement, si vous pouvez obtenir plus d’une heure et demie, ce serait bénéfique.
« Tout le monde est différent lorsqu’il s’agit de déterminer la quantité de sommeil profond dont nous avons besoin », explique James, le Geek du sommeil. « Une bonne règle éternelle est qu’environ 20% de votre temps de sommeil total devrait être constitué de sommeil profond ».
Le NHS recommande aux adultes de viser environ 6 à 9 heures de sommeil par nuit et donc, sur cette base, James encourage un peu plus de 90 minutes de sommeil lent par jour.
« Il est conseillé à un adulte de bénéficier de 1 à 3 heures de sommeil profond pour 8 heures de sommeil nocturne chaque nuit », nous dit-il. Cette quantité est essentielle pour se sentir reposé, rester en bonne santé et se réveiller heureux.
Des recherches suggèrent que le fait de bénéficier d’une quantité adéquate de sommeil lent pourrait aider à lutter contre des maladies du cerveau comme la maladie d’Alzheimer. Une étude a montré que des niveaux élevés de liquide céphalo-rachidien (LCR) ont été détectés pendant le sommeil profond. Ce liquide évacue les toxines et aide le cerveau à rester en bonne santé. Une autre étude a révélé que le sommeil lent diminue avec l’âge. Il est donc sage de prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil dès que possible.
Comment augmenter votre temps de sommeil profond
Il existe un certain nombre de mauvaises habitudes au moment du coucher qui peuvent affecter la qualité de notre sommeil. Il convient d’y remédier lorsque l’on souhaite augmenter la quantité de sommeil profond.
« Certaines recherches montrent que la sieste peut détériorer la qualité du sommeil lent », explique James. Et le fait de manger trop près de l’heure du coucher augmente notre température centrale et peut avoir un impact sur la qualité de notre sommeil ».
« Le fait de se détendre correctement avant de se coucher, en se concentrant sur des activités qui font baisser notre rythme cardiaque et nous permettent de nous relaxer, est utile. Il en va de même pour un bain ou une douche chaude qui fait baisser notre température centrale et nous rafraîchit », ajoute-t-il.
Prendre un bain chaud avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil. (Crédit : Yuri Figuenick via Getty)
L’expert Wayne est d’accord pour dire qu’un bain chaud vous permettra de mieux dormir. Il suggère également d’éviter les aliments caloriques avant de dormir et de suivre un régime pauvre en glucides. Une étude a montré que le régime Keto à faible teneur en glucides augmentait le sommeil lent chez les participants suivis.
D’autres recherches ont révélé que l’exercice physique joue également un rôle dans l’amélioration de la qualité du sommeil. Une étude a montré que faire de l’exercice le soir améliorait le sommeil à ondes lentes. Et une autre étude a trouvé les mêmes résultats lorsque la majorité des personnes faisaient de l’exercice après 20 heures.
Wayne ajoute que parfois, la meilleure chose à faire est de ne pas trop y penser : « Il est connu que plus on se force à dormir, plus la qualité du sommeil au réveil est mauvaise. Dormez simplement quand vous le pouvez. »
[ad_2]
