Quels sont les signes d’insolation et d’épuisement par la chaleur ?

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Le temps chaud est de retour ! Mais avec des températures susceptibles de grimper jusqu’à 30 degrés pendant l’été, connaissez-vous les symptômes de l’insolation et de l’épuisement par la chaleur ?

Lorsque la température augmente, le risque d’épuisement par la chaleur et de coup de chaleur augmente également. Une vague de chaleur peut déclencher davantage de crises et l’âge peut vous rendre plus sensible, explique le Dr Melanie Wynne-Jones.

S’il fait vraiment chaud, il est préférable de rester à l’ombre ou à l’intérieur, dit-elle, surtout si vous avez des problèmes de santé, si vous prenez régulièrement des médicaments ou si vous êtes fragile ou âgé.

Qu’est-ce qu’une insolation ou un coup de chaleur ?

L’insolation, également connue sous le nom de coup de chaleur, est un état causé par une surchauffe du corps – à une température supérieure à 70C (104F).

Elle peut commencer par un épuisement dû à la chaleur (plus de détails à ce sujet ci-dessous), et est rarement grave si vous refroidissez votre corps immédiatement. Mais si votre température corporelle augmente, l’épuisement par la chaleur peut se transformer en coup de chaleur, qui est une urgence médicale grave. Demandez une aide médicale d’urgence, dit le Dr Mel, car le coup de chaleur peut provoquer une confusion, des convulsions et une perte de conscience.

Comment reconnaître les symptômes d’une insolation :

Les symptômes peuvent apparaître soudainement ou lentement « , explique le Dr Mel. Les signes d’épuisement par la chaleur peuvent inclure :

• Un mal de tête
• Vertiges et confusion
• Transpiration excessive
• Peau pâle et moite
• Crampes d’estomac, de jambes et de bras
• Sensation d’essoufflement
• Un pouls rapide
• Une température supérieure à 38C
• Une soif excessive
• Urine réduite, de couleur plus foncée
• Perte d’appétit
• Nausées et/ou vomissements
• Les enfants peuvent devenir somnolents ou flasques

Si vous pensez que quelqu’un a un coup de chaleur, appelez le 999 et prenez des mesures immédiates pour le refroidir en suivant les conseils ci-dessus. Le coup de chaleur se caractérise souvent par une absence de transpiration.

Il faut le traiter d’urgence, dit le Dr Mel, en s’allongeant à l’ombre ou dans une pièce climatisée, en enlevant les vêtements pour permettre la transpiration et en refroidissant la peau avec des linges froids et humides et un ventilateur, ainsi qu’en buvant de l’eau, du jus ou des boissons de réhydratation.

En attendant l’ambulance :

• Déplacez la personne dans un endroit plus frais
• Desserrez les vêtements et aspergez-les d’eau fraîche, ou utilisez un drap humide et frais.
• S’ils sont conscients, donnez-leur de l’eau
• Ne lui donnez pas de paracétamol ou d’aspirine.

Pour garder votre corps frais et bien hydraté, essayez de :

• Buvez beaucoup de boissons froides. L’eau ou le jus de fruit sont les meilleurs, dit le Dr Mel. La transpiration entraîne une perte d’eau et de sel, et vous risquez de souffrir d’un épuisement dû à la chaleur ou d’une insolation, car votre corps se réchauffe, vous vous déshydratez et votre tension artérielle chute.
• Prenez une douche ou un bain frais.
• Portez des vêtements de couleur claire pour réfléchir la lumière et la chaleur.
• Vaporisez un brouillard d’eau sur votre peau et vos vêtements pour vous aider à rester au frais.
• Restez à l’abri du soleil, surtout lorsqu’il est le plus chaud – entre 11 heures et 15 heures.
• Évitez de consommer trop d’alcool – il perturbe la régulation de la température de votre corps.
• Évitez les exercices physiques intenses – ils peuvent également déclencher une exhalation de chaleur et un coup de chaleur.

Crédit : Getty Images

Qu’est-ce que l’épuisement de la chaleur ?

L’épuisement dû à la chaleur est moins grave que le coup de chaleur, mais il doit tout de même être traité rapidement pour éviter qu’il ne se transforme en coup de chaleur.

Signes d’épuisement par la chaleur :

• Maux de tête
• Vertiges
• Nausées et vomissements
• Faiblesse ou crampes musculaires
• Peau pâle
• Température élevée

Que faire lorsque les symptômes de l’épuisement par la chaleur apparaissent :

• Déplacez-vous dans un endroit frais
• Buvez beaucoup d’eau ou de jus de fruits
• Prenez une douche tiède ou épongez-vous à l’eau froide.

Bien sûr, il est toujours préférable de prévenir les symptômes en suivant toutes les étapes ci-dessus pour rester en bonne santé : boire beaucoup d’eau, rester à l’intérieur, rester à l’ombre si possible, et éviter tout exercice intense par temps chaud.

Ce que vous devez savoir sur les vagues de chaleur au Royaume-Uni

Qu’est-ce qu’une vague de chaleur ?

Une vague de chaleur est définie comme une période prolongée de temps anormalement chaud.

Il existe quatre niveaux différents de vague de chaleur.

Niveau 1 – Vert : Il s’agit de l’état « normal », où le risque de canicule ne dépasse pas 50 %. Les gens doivent simplement être conscients des risques de la chaleur et de la nécessité de rester au frais.

Niveau 2 – Ambre : Alerte et préparation – il y a maintenant 60% de chance que les températures « seuil » soient atteintes pendant 2 jours ou plus. Les températures « seuils » varient d’une région à l’autre du pays, mais se situent autour de 30°C le jour et de 15°C la nuit.

Niveau 3 – Rouge : Action canicule – ce stade est atteint lorsque des températures seuils ont été atteintes dans au moins une région du pays.

Niveau 4 – Urgence rouge : Lorsque le plan canicule atteint le niveau 4, la situation est extrêmement grave. La canicule est si sévère qu’elle risque de provoquer des pénuries d’eau ou d’électricité.

Getty Images

Qui est le plus à risque pendant une vague de chaleur au Royaume-Uni ?

Bien sûr, nous devons tous être prudents pendant une vague de chaleur et nous protéger autant que possible des rayons nocifs du soleil.

Mais certaines personnes sont particulièrement vulnérables pendant la canicule, notamment les bébés et les jeunes enfants, les personnes âgées, les personnes souffrant d’affections de longue durée et celles qui pratiquent souvent une activité physique intense, comme les athlètes ou les travailleurs en extérieur.

Conseils pratiques pour faire face à la chaleur

• Prenez des nouvelles de vos amis, parents et voisins, en particulier des personnes âgées ou infirmes, qui peuvent être moins capables de s’occuper d’elles-mêmes par temps chaud.
• Fermez et ombragez les fenêtres lorsqu’il fait plus chaud et ouvrez-les pour aérer lorsqu’il fait plus frais – en général, les fins de soirée et les débuts de matinée sont moins chauds, alors assurez-vous d’avoir vos fenêtres ouvertes à ces moments-là pour laisser entrer l’air frais.
• Si vous êtes vulnérable aux effets de la chaleur, évitez de sortir entre 11 heures et 15 heures. Les températures peuvent cependant continuer à augmenter jusqu’à environ 17 heures, alors assurez-vous de rester également protégé et prudent jusqu’en début de soirée.
• Buvez régulièrement des boissons froides comme de l’eau ou des jus de fruits et évitez le thé, le café et l’alcool – ces boissons agissent comme un diurétique et peuvent donc vous déshydrater, à un moment où vous avez besoin d’autant d’hydratation que possible !
• Restez à l’écoute des prévisions météorologiques et prévoyez des provisions pour vos sorties. Veillez également à suivre les conseils des professionnels de la météo, comme vous le feriez pour tout type de temps extrême.
• Restez à l’ombre si possible, portez un chapeau à large bord et protégez votre peau et celle de vos enfants avec beaucoup de crème solaire – un indice de protection de 30 est conseillé au minimum. Ces conseils s’appliquent surtout aux enfants, qui sont particulièrement vulnérables aux effets du soleil.
• Certains experts météorologiques conseillent également de mettre vos draps de lit au congélateur quelques heures avant de vous coucher, afin de créer un environnement plus frais pour dormir par temps chaud.

Comment faire face à la chaleur pour les propriétaires de maison

Il existe de nombreuses façons de garder votre maison fraîche en été. Les propriétaires peuvent prendre d’autres mesures pratiques pour rafraîchir une maison pendant l’été, notamment :

• Ombrage des fenêtres orientées vers le sud et l’ouest
• Peindre les bâtiments et les murs environnants en blanc pour réfléchir la chaleur.
• Planter de petits arbres et arbustes autour des bâtiments pour dévier la chaleur
• Remplacer les stores métalliques par des rideaux à doublure blanche pour réfléchir la chaleur vers l’extérieur, dans la mesure du possible.

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