Quels sont les signes du début de la ménopause ?

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Si vous commencez à percevoir les signes de la ménopause, vous vous posez peut-être de nombreuses questions. Vous pouvez même remarquer des changements dont vous n’êtes pas sûre qu’il s’agisse de symptômes de la ménopause, car ils peuvent varier considérablement et chaque femme est unique.

Au Royaume-Uni, un tiers de la population féminine est en périménopause ou en ménopause, et environ deux tiers connaîtront des symptômes de la ménopause. Alors que beaucoup de femmes vivront une période relativement facile, d’autres souffriront beaucoup des changements qui se produisent dans leur corps. En 2019, un rapport a révélé que trois femmes sur cinq âgées de 45 à 55 ans ont déclaré que leurs symptômes de ménopause avaient un effet négatif sur leur capacité à travailler, et près d’un tiers ont admis avoir pris des congés de maladie en conséquence.

Nous examinons ici certains symptômes de la ménopause, leurs causes et la façon dont vous pouvez vous aider. Si vous êtes inquiète et avez des questions sur la ménopause, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin généraliste. Il sera en mesure de diagnostiquer les problèmes que vous rencontrez et de déterminer un traitement approprié. Si vous avez l’impression que votre médecin ne prend pas vos symptômes au sérieux, essayez de contacter un spécialiste de la ménopause.

Symptômes de la ménopause

Lorsque StressNoMore a analysé 50 symptômes courants de la ménopause et le nombre de recherches Google effectuées chaque mois au Royaume-Uni, il a constaté que la prise de poids était le symptôme le plus recherché (3 600), suivi des sueurs nocturnes (2 400). Parmi les autres symptômes fréquemment recherchés figurent les bouffées de chaleur, la perte de cheveux et l’anxiété (voir ci-dessous), ainsi que les maux de tête, les ballonnements, les douleurs mammaires et les douleurs articulaires.

1. Bouffées de chaleur

Pourquoi cela se produit-il ? Peut-être le symptôme le plus associé à la ménopause, trois femmes sur quatre auront des bouffées de chaleur à ce moment de leur vie. D’une durée habituelle de quelques minutes, une bouffée de chaleur peut rendre le visage, le cou et la poitrine rouges et chauds et vous faire transpirer. Certaines femmes se sentent faibles ou malades pendant une bouffée de chaleur. Le nombre de bouffées par jour peut varier et elles se produisent normalement pendant deux à trois ans. Nicki Williams, nutritionniste, experte en santé féminine et fondatrice de Happy Hormones for Life, déclare : « L’œstrogène jouant un rôle dans la régulation de la température, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent survenir lorsque votre œstrogène commence à fluctuer ».

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COMMENT TRAITER : Modifier votre régime alimentaire peut vraiment améliorer les symptômes. Nicki suggère « des phytoestrogènes d’origine alimentaire – par exemple, graines de lin, lentilles, soja biologique. Ils peuvent être utiles pour réguler les niveaux d’œstrogènes », dit-elle. Holly Zoccolan, coach en santé nutritionnelle &amp ; fondatrice de The Health Zoc, recommande également « d’adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en graisses, minéraux et vitamines, en fibres et en protéines de bonne qualité ».

Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus connus de la ménopause. (Crédit : Getty)

Prenez également le temps d’examiner le stress dans votre vie, car il peut avoir un impact sur vos hormones et exacerber les symptômes. Holly ajoute : « Réduire les niveaux de stress, la méditation, les mouvements légers (comme le yoga doux et les étirements), la rédaction d’un journal et le travail sur la respiration peuvent tous aider à réduire le cortisol, votre hormone de stress. Des suppléments tels que l’actée à grappes noires peuvent également aider à lutter contre les bouffées de chaleur ». Essayez MenoCool Black Cohosh (10,99 £ pour 30 comprimés, Holland and Barrett).

Cependant, si vos bouffées de chaleur sont importantes, Nicki recommande un traitement hormonal substitutif (THS). Bien que ce traitement ne convienne pas à tout le monde, il peut être très utile à d’autres. Optez pour un gel, un patch ou un spray d’œstrogènes identiques à ceux du corps », dit-elle.

2. Sueurs nocturnes

Pourquoi cela se produit-il : Tout comme vous pouvez avoir des bouffées de chaleur pendant la journée, vous pouvez aussi avoir des sueurs nocturnes. Celles-ci, selon Holly, sont causées par « des changements dans vos niveaux d’hormones qui affectent le contrôle de la température de votre corps ». Elles peuvent vous rendre nerveuse et inconfortable et affecter votre sommeil. Parfois, si elles sont vraiment graves, vous devrez changer de literie et de vêtements de nuit.

COMMENT TRAITER : Comme pour les bouffées de chaleur, pensez à votre alimentation. Comme pour les bouffées de chaleur, une alimentation saine et équilibrée, riche en graisses saines, en minéraux et en vitamines, en fibres et en protéines de bonne qualité peut aider à lutter contre les sueurs nocturnes », explique Holly.

Holly applique également les mêmes conseils pour réduire le niveau de stress que pour les bouffées de chaleur. Ainsi, la méditation, les mouvements légers, la tenue d’un journal et le travail sur la respiration permettent de réduire l’hormone du stress, le cortisol, et – encore une fois – un complément tel que l’actée à grappes noires.

3. Règles irrégulières

Pourquoi cela se produit-il ? À mesure que le corps des femmes produit moins d’hormones telles que l’œstrogène et la progestérone, nos règles peuvent devenir plus irrégulières. Inversement, certaines femmes qui ont eu des règles irrégulières toute leur vie peuvent trouver que leurs règles deviennent un peu plus prévisibles. La ménopause est causée par des changements hormonaux, de sorte que la période précédant la ménopause – appelée périménopause – est celle où les règles irrégulières commencent », explique Holly. Les règles peuvent devenir plus légères ou plus lourdes, moins fréquentes et irrégulières.

COMMENT TRAITER : « Les règles irrégulières sont tout à fait normales pendant la périménopause, il ne faut pas s’inquiéter », dit Holly. Nous voulons équilibrer nos hormones autant que possible pour réduire les symptômes de la ménopause. Veillez donc à avoir une alimentation très équilibrée, riche en graisses saines, en vitamines et en minéraux, en légumes crucifères et en aliments riches en fibres.

En plus d’adapter votre régime alimentaire pour vous aider à gérer vos symptômes, il est également utile de tenir un journal ou d’utiliser une application sur les menstruations et de noter toute différence notable. Outre le fait que vos règles deviennent plus légères ou plus abondantes, certaines femmes constatent que leurs règles autrefois douloureuses disparaissent, tandis que d’autres les trouvent plus douloureuses (consultez votre médecin si elles deviennent particulièrement pénibles). Un autre bon conseil est de toujours avoir des serviettes hygiéniques, des tampons ou une coupe menstruelle dans votre sac pour ne pas être prise de court, car vous pourriez avoir vos règles de façon soudaine et inattendue.

L’insomnie et les changements d’humeur touchent de nombreuses femmes. (Crédit : Getty)

4. Troubles du sommeil et/ou changements d’humeur

Pourquoi cela se produit-il : Vous ne serez probablement pas surpris d’apprendre que les problèmes de sommeil et/ou les changements d’humeur sont des symptômes courants de la ménopause. Nicki nous dit que lorsque  » les hormones commencent à diminuer, cela peut affecter votre sommeil et votre humeur « . Les changements hormonaux que vous subissez pendant la ménopause peuvent vous rendre très somnolente pendant la journée, puis vous empêcher de trouver le sommeil la nuit. Pour couronner le tout, les sueurs nocturnes peuvent vous réveiller lorsque vous vous endormez enfin ! Voici comment obtenir un sommeil plus réparateur et plus profond.

Nous sommes toutes susceptibles d’être émotives, ou de nous emporter contre les gens, lorsque nos règles arrivent – et il en va de même lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de la ménopause. La ménopause peut vous rendre dépressive, anxieuse et, dans les cas extrêmes, vous faire avoir des pensées suicidaires. Vous pouvez vous sentir incapable de faire face aux choses et avoir l’impression de vous perdre et de perdre votre féminité. Si cela vous semble familier, ne souffrez pas en silence. Consultez votre généraliste, mais précisez bien que vous pensez que votre mauvaise humeur peut être liée aux symptômes de la ménopause – un rapport de 2019 a révélé que plus d’un tiers des femmes périménopausées se voyaient proposer des antidépresseurs alors que d’autres traitements, comme le THS, étaient plus appropriés.

COMMENT TRAITER : Les conseils précédents d’Holly pour réduire les niveaux de stress par la méditation, les mouvements légers, la tenue d’un journal et le travail sur la respiration s’appliquent tous pour encourager un sommeil paisible. Essayez d’éviter de manger trop de sucre et d’aliments transformés, car cela peut nuire au sommeil », ajoute-t-elle, tandis que Nicki recommande de « manger des glucides complexes, car ils peuvent aider à équilibrer la glycémie et à fournir des nutriments vitaux au cerveau ».

Si vous êtes prêt à essayer des compléments alimentaires,  » il a été démontré que le millepertuis aide à améliorer la qualité et la durée du sommeil « , dit Holly. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre du millepertuis, car il peut réagir avec d’autres médicaments tels que certains antidépresseurs.

La sécheresse vaginale peut avoir un impact sur votre vie sexuelle. (Crédit : Getty)

5. La sécheresse vaginale

Pourquoi cela se produit-il : Encore une fois, ce sont les hormones. Lorsque les niveaux d’œstrogènes baissent, la peau et les tissus de soutien autour de la vulve et du vagin deviennent beaucoup plus fins, moins élastiques et le vagin devient beaucoup plus sec », explique Holly. La sécheresse vaginale peut être très inconfortable et rendre les rapports sexuels douloureux.

COMMENT TRAITER : Adapter son régime alimentaire peut vraiment aider à résoudre ce problème inconfortable et frustrant. Garder vos cellules hydratées et nourries grâce à un régime riche en nutriments et en graisses saines peut vous aider », explique Nicki. Vous pouvez également ajouter des aliments contenant des phytoestrogènes à votre alimentation », dit Holly. Il s’agit d’aliments tels que les graines de lin, le soja, les lentilles, les graines de sésame, les carottes et les pommes. Le ginseng a également été utilisé comme complément pour aider à lutter contre la sécheresse vaginale », ajoute-t-elle.

Pour une solution rapide, les traitements topiques peuvent être très apaisants. Vous pouvez trouver des œstrogènes localisés dans des pessaires ou des crèmes que votre médecin peut vous prescrire », conseille Nicki. Consultez votre médecin, ou essayez une crème hydratante sans hormones comme la crème Vagisan du Dr Wolff (14,99 £, Boots), en vente libre.

6. Prise de poids et ralentissement du métabolisme

Pourquoi cela se produit-il : Aussi connu sous le nom de symptôme de la « disparition de la taille », Holly explique que les changements hormonaux qui se produisent à cette période « ont montré que vous êtes plus susceptible de prendre du poids car votre métabolisme ralentit légèrement. La prise de poids a tendance à se produire davantage au niveau de l’abdomen, des hanches et des cuisses à la ménopause », explique-t-elle.

Nicki explique encore : ‘Le métabolisme peut ralentir un peu avec l’âge et une diminution de l’activité et de la masse musculaire peut également ralentir le métabolisme’. Elle poursuit : D’autres facteurs de prise de poids peuvent inclure un excès de stress (le cortisol dépose de la graisse autour du ventre), une mauvaise fonction thyroïdienne, un déclin de l’œstrogène (qui modifie votre silhouette) et une résistance accrue à l’insuline (nous ne tolérons pas les glucides aussi bien qu’avant) ».

COMMENT SE TRAITER : Si vous êtes un adepte des glucides raffinés tels que les biscuits, les gâteaux et le pain blanc, et des aliments transformés tels que les plats préparés et les sauces en sachet, il est temps de vous en débarrasser pour des aliments meilleurs pour la santé. Équilibrez votre glycémie avec des protéines et des graisses saines pour vous aider à gérer le stress et le cortisol, dit Nicki.

Et parce que le cortisol peut entraîner une nouvelle prise de poids, Holly réitère l’importance de réduire les niveaux de stress. Bouger son corps est également important », dit-elle. Intégrer l’exercice à votre routine quotidienne peut aider votre métabolisme et réduire la prise de poids ».

Un problème de thyroïde peut également entraîner une prise de poids. Faites vérifier votre thyroïde en cas de problème « , conseille Nicki, car les symptômes peuvent être très similaires. Un problème de thyroïde non traité peut également conduire à une exacerbation des symptômes de la ménopause.

La perte de cheveux est l’un des signes de la ménopause. (Crédit : Getty)

7. Cheveux clairsemés et peau sèche

Pourquoi cela se produit-il : remarquer que vous avez la peau sèche et vieillissante ou que vos cheveux perdent leur corps et leur texture peut affecter considérablement votre confiance et votre humeur. Les hormones « féminines » classiques sont essentielles à de nombreuses fonctions, tant internes qu’externes. Lorsque les niveaux d’œstrogène et de progestérone baissent, cela provoque un éclaircissement des cheveux et une sécheresse de la peau », explique Holly. La perte ou l’éclaircissement des cheveux peuvent être dus à un déséquilibre hormonal – en particulier de la testostérone – de la thyroïde, à un manque de fer ou d’autres nutriments et au stress », ajoute Nicki.

COMMENT SE TRAITER : Cela peut sembler contradictoire si vous essayez de garder votre poids, mais à ce stade de votre vie, la graisse est votre amie – tant qu’il s’agit de bonnes graisses. Holly recommande de « manger beaucoup de graisses saines (on les trouve dans les avocats, les poissons gras comme le saumon, l’huile d’olive, les noix et les graines) et des protéines de bonne qualité (de la viande maigre biologique si vous pouvez vous le permettre), ainsi que du bouillon d’os (qui contient du collagène). Rester hydraté peut également aider à lutter contre l’amincissement des cheveux et la sécheresse de la peau », ajoute-t-elle.

Il est également utile de faire un bilan sanguin complet pour écarter les problèmes de thyroïde ou de fer, car ils peuvent contribuer à la chute des cheveux.

8. Frissons

Pourquoi cela se produit-il ? La sensation de frisson peut également être l’un des nombreux signes de la ménopause. Tout comme les bouffées de chaleur, les frissons peuvent être un symptôme », explique Nicki. L’œstrogène joue un rôle essentiel dans la thermorégulation, c’est-à-dire qu’il régule votre température ».

COMMENT TRAITER : Nicki vous suggère d’en parler à votre médecin. Vous pourrez peut-être suivre un THS, le cas échéant. Elle recommande également de faire vérifier vos hormones thyroïdiennes car la sensation de froid est un symptôme courant d’hypothyroïdie.

9. Perte de la plénitude des seins

Pourquoi cela se produit-il ? Vous regrettez la perte de la rondeur dont vous jouissiez dans votre vingtaine et votre trentaine ? Vous n’êtes pas la seule. Le déclin des œstrogènes peut entraîner une perte d’élasticité de la peau et du tissu conjonctif. Les seins peuvent alors sembler moins pleins et plus lâches », explique Nicki.

COMMENT TRAITER : En raison de la perte d’œstrogènes, une option consiste à suivre un THS. Les exercices de musculation de la poitrine, même s’ils ne modifient pas le tissu graisseux de vos seins, peuvent aider à remonter la zone.

Attendez-vous à ce que les symptômes de la ménopause apparaissent dans la quarantaine ou la cinquantaine. (Crédit : Getty)

Quand la ménopause commence-t-elle ?

Le NHS définit la ménopause comme un stade que les femmes atteignent lorsqu’elles n’ont pas eu de règles pendant un an ou plus. Avant cela, la plupart des femmes connaissent la périménopause. Cette période est souvent décrite comme « la ménopause » ou « le changement » et se produit entre 45 et 55 ans, bien que les hormones de certaines femmes commencent à fluctuer plus tôt ou plus tard. Holly explique : La ménopause est la fin définitive de la fertilité et des menstruations. La transition vers la ménopause peut se produire dès le début ou la moitié de la trentaine. [if you’re interested to read more, three women describe what it’s like to go through an early menopause]; cependant, la majorité des femmes sont ménopausées entre 40 et 50 ans ».

Parmi les premiers signes de la périménopause, citons la sensibilité des seins, les crampes, la fatigue, les bouffées de chaleur, les règles irrégulières, la baisse de la libido, la fatigue et la sécheresse vaginale. Vous pouvez également constater un affaiblissement de votre plancher pelvien. Cela peut vous amener à vous mouiller lorsque vous toussez ou éternuez. Au fur et à mesure que la périménopause progresse, votre corps produit moins d’hormones, notamment d’œstrogènes. Comme cela peut affecter nos règles, on croit à tort que cela rend les femmes infertiles, mais il est toujours techniquement possible de tomber enceinte jusqu’à la ménopause.

Quelles sont les causes de la ménopause ?

Ici, Nicki décompose les principales causes de la ménopause :

• Chaque femme passe par la ménopause à la fin de sa phase reproductive. L’âge moyen est de 52 ans.
• Insuffisance ovarienne prématurée. Cela peut arriver à tout âge et c’est lorsque vos ovaires cessent de fonctionner.
• Hystérectomie complète. L’ablation des ovaires provoquera la ménopause.
• Maladie, blessure et/ou traitement médical. Tous ces éléments peuvent déclencher ou induire la ménopause.

Bien que cela soit peu fréquent, une minorité de femmes de moins de 45 ans auront une ménopause précoce. Cela se produit pour un certain nombre de raisons, notamment des anomalies chromosomiques. La ménopause peut également survenir plus tôt en raison d’un traitement contre le cancer, de l’ablation chirurgicale des ovaires et de problèmes de santé tels que des troubles de l’alimentation », explique Holly. Elle peut également être d’origine génétique.

Combien de temps dure la ménopause ?

La périménopause – la période précédant la ménopause pendant laquelle les symptômes peuvent apparaître – dure généralement de quelques mois à cinq ans, bien qu’elle puisse durer jusqu’à huit ans ou plus. Les symptômes peuvent aller et venir et changer au fil du temps en fonction de la fluctuation des niveaux d’hormones. Vous pouvez donc avoir des bouffées de chaleur à un moment donné, puis des maux de tête, puis une prise de poids. Vous pouvez aussi avoir de la chance et ne remarquer aucun changement.

Comme nos glandes surrénales continuent de produire une petite quantité d’œstrone (un type d’œstrogène), certaines femmes ménopausées peuvent présenter certains symptômes. N’ayez donc pas peur de demander du soutien après la ménopause.

Quand consulter votre médecin

Vous n’avez pas besoin de vivre seul votre malaise, votre malheur ou votre douleur. Si l’un de vos symptômes vous inquiète ou vous met mal à l’aise, demandez de l’aide. Si vous avez des symptômes qui ont un impact sur votre vie, vous devriez en parler à votre médecin ou à un spécialiste de la ménopause. Ils peuvent vous conseiller sur les options de traitement », déclare Nicki. Vous pouvez également consulter un nutritionniste spécialisé dans la ménopause qui peut vous aider à trouver des solutions plus naturelles ».

La thérapie hormonale substitutive est une excellente option pour de nombreuses femmes. (Crédit : Getty)

Traitements des symptômes de la ménopause

Voici les traitements courants des symptômes de la ménopause :

• Modifier votre régime alimentaire pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pendant cette période.
• Réduire le stress, notamment en faisant plus d’exercice.
• Traiter d’autres conditions qui peuvent exacerber les symptômes de la ménopause, comme une thyroïde basse.
• Suppléments, y compris vitamines, minéraux et herbes.
• Traitement hormonal substitutif (THS).

Comme Nicki et Holly l’ont expliqué, adapter son régime alimentaire est la clé. Mangez davantage de graisses saines, de protéines de bonne qualité, de céréales complètes et d’aliments contenant des phytoestrogènes. Laissez tomber la malbouffe et les aliments transformés. Cela peut faire une différence significative.

La réduction du stress – et par la même occasion de votre taux de cortisol – peut également contribuer à réduire les symptômes, tout comme le traitement d’autres problèmes tels qu’une thyroïde paresseuse ou une anémie, qui peuvent imiter ou aggraver les symptômes de la ménopause.

Vous pouvez également prendre des compléments, comme l’actée à grappes noires ou le millepertuis (comme suggéré par Holly) ou une préparation. Nous aimons Menopace Plus (£16.10 pour 56 comprimés, Vitabiotics). Il contient 26 nutriments, dont des vitamines, des minéraux, des isoflavones de soja et des herbes censées soutenir le corps pendant la ménopause.

Si vous détestez prendre des comprimés, essayez les gommes. Menopure Stack existe en différents parfums et aide à réduire la perte de cheveux, les bouffées de chaleur, les changements d’humeur et les troubles de la mémoire (35,99 £ pour un mois d’approvisionnement, Get Nourished). Toutefois, il est conseillé de consulter votre médecin ou un nutritionniste avant de commencer à prendre des compléments alimentaires.

Traitement hormonal substitutif

Si les symptômes sont graves ou affectent votre vie quotidienne, votre médecin peut vous prescrire un traitement hormonal substitutif (THS). Ce traitement se présente sous forme de comprimés, de patchs que vous portez, ou de crème ou de gel que vous appliquez. Il existe différents types de THS : les hormones identiques au corps, que le Dr Alice Scott, spécialiste de la ménopause, explique sur son site web comme étant « exactement les mêmes que les hormones naturelles de votre corps ». Il y a aussi les hormones bioidentiques qui, selon le Dr Scott, sont « des produits composés qui sont commercialisés comme étant « naturels » et « individualisés » ou « personnalisés » ». Bien que de nombreuses femmes ne jurent que par les hormones bioidentiques d’origine végétale, celles-ci ne sont ni réglementées ni recommandées par la British Menopause Society.

Si vous n’aimez pas prendre des hormones ou si vous avez des antécédents (ou des antécédents familiaux) de cancer du sein, de l’ovaire ou de l’utérus, ou si vous souffrez d’hypertension non traitée, d’une maladie du foie ou d’un risque plus élevé que d’habitude de caillots sanguins, le THS peut ne pas vous convenir. Demandez conseil à votre médecin.

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