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Si vous attendez un enfant, vous souhaitez peut-être explorer les moyens de rester active pendant votre grossesse.
Que vous soyez très active avant de tomber enceinte ou que vous cherchiez à incorporer des exercices doux dans votre vie maintenant que vous attendez un bébé, le yoga est une excellente option.
Des recherches ont montré que le yoga prénatal pouvait apporter toutes sortes de bienfaits sur la santé physique et mentale des futures mamans.
Les techniques de respiration et de relaxation enseignées par le yoga peuvent aider les femmes enceintes à rester calmes pendant le processus et le travail, tandis que la pratique physique peut aider votre corps à rester fort, souple et en bonne santé pendant votre grossesse.
De nombreuses études ont également prouvé que le yoga aide à mieux dormir et à réduire le stress. Pour certaines femmes, il peut même aider à soulager les maux de dos causés par la grossesse.
Si vous attendez un enfant pendant cette période de lockdown au Royaume-Uni (pour savoir combien de temps nous sommes en lockdown au Royaume-Uni, cliquez ici), vous ne pourrez pas assister à des cours en personne, mais n’ayez crainte, car il existe de nombreux cours de yoga pour femmes enceintes en ligne.

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Le yoga de la grossesse en ligne
Crédit : Getty Images
Yoga avec Adrienne
Adrienne est l’une des meilleures yogis de l’Internet. Ses vidéos sur la pratique du yoga sont parmi les plus vues sur YouTube. Elle partage des vidéos de yoga pour toute une série de besoins (tonification, déstressage, etc.), et propose une offre brillante pour celles qui veulent le faire pendant la grossesse.
Dans l’une de ces vidéos, qui a été visionnée plus de 600 000 fois, Adrienne et une amie font la démonstration de cinq poses de yoga adaptées et sûres pour les trois trimestres de la grossesse.
Les poses comprennent une position adaptée sur table, ainsi que la pose de l’enfant (la bien nommée), qui est douce pour le corps de la femme enceinte.
Cours de triyoga
Triyoga est l’un des principaux studios de yoga de Londres. Pendant la crise du coronavirus, ils ont déplacé tous leurs cours en ligne, afin que les gens puissent continuer à participer dans le confort et la sécurité de leur propre maison.
Les cours sur la grossesse ont lieu plusieurs fois par semaine, à des heures et des jours différents.
Vous aurez toujours besoin d’un compte Triyoga pour vous connecter, et vous devrez payer pour chaque cours auquel vous vous inscrivez. Vous pouvez acheter des cours par tranches – un abonnement de 10 cours pour 70 £, un abonnement de 5 cours pour 40 £, ou un cours pour 9 £.
Réservez un cours ici.
Yoga recommandé par le NHS
Si vous recherchez une activité approuvée par les médecins, le NHS a créé sa propre vidéo de yoga pour femmes enceintes, idéale pour les débutantes qui n’ont jamais essayé le yoga auparavant.
Il s’agit d’une séance de 45 minutes, composée d’exercices doux qui ne solliciteront pas trop votre corps. La description explique qu’elle vous aidera à « tonifier, étirer et détendre ».
Il est également indiqué que « vous aurez besoin de 3 oreillers ou coussins, d’un tapis pour vous allonger et d’une couverture ou d’une grande serviette », alors assurez-vous d’avoir le matériel nécessaire avant de commencer.
Voir la vidéo ici.
Yoga de grossesse tonique
L’une des vidéos de yoga pour femmes enceintes les plus vues sur YouTube (4,1 millions de vues) est un exercice de dix minutes pour débutants proposé par Kate Appleton, d’appleyoga.com, sur la chaîne Tonic.
La vidéo s’adresse aux débutants et comporte de nombreux étirements effectués en position assise, afin que la pratique reste sûre et gérable.
Voir la vidéo ici.
Crédit : Getty Images
Lucy Flow yoga prénatal
Lucy, professeur de yoga spécialisé dans le yoga de la grossesse, a conçu un cours en ligne complet sur la grossesse, après avoir enseigné aux femmes en personne pendant des années.
Le cours se compose de 10 « flux de yoga » – par exemple des cours – tous destinés à des fins différentes. Il s’agit, par exemple, d’un « flux énergisant », d’un « flux pour le coucher », d’un « flux pour la fin de la grossesse » et d’un « flux pour le matin ».
Le cours comprend également cinq vidéos d’étirement, ainsi que deux vidéos de préparation à la naissance, qui intègrent les techniques de respiration du yoga.
Vous pouvez acheter l’accès au cours pour six mois, trois mois ou sur la base d’un paiement à l’acte, ce dernier coût étant de 14 £ par mois.
Consultez le cours en ligne ici.
Allez-vous essayer l’un de ces cours de yoga pour femmes enceintes en ligne ?
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