Remèdes naturels à essayer chez soi pour lutter contre les symptômes du rhume

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C’est de nouveau la période de l’année, mais ces remèdes naturels contre le rhume soulageront votre inconfort et vous aideront à gérer les symptômes désagréables des virus de l’hiver.

En plus de beaucoup de repos (bien que cela puisse être difficile à concilier avec un emploi du temps chargé et des responsabilités, cela aide vraiment !) et de boire beaucoup de liquide – comme les boissons qui peuvent aider à combattre ou à soulager un rhume – nos remèdes naturels contre le rhume vous aideront à tenir le coup lorsque vous vous sentez mal.

Ces remèdes naturels contre le rhume constituent une excellente défense contre les microbes et une option intéressante si vous ne pouvez pas prendre – ou préférez ne pas prendre – de médicaments contre le rhume et la grippe. Et bien que vous ne puissiez pas presser un virus, vous pouvez vous aider à vous sentir mieux pendant qu’il se débarrasse de votre organisme.

Il existe de nombreuses façons d’empêcher un virus de s’installer. Claire Barnes, thérapeute nutritionnelle pour la marque Bio-Kult, spécialisée dans la santé intestinale, recommande d’adapter la nourriture que vous mangez. Les épices chaudes et parfumées comme le gingembre, le curcuma et la cannelle contribuent à améliorer la circulation et à faciliter la digestion. En augmentant votre circulation, vous pourriez aider votre corps à accélérer sa guérison », explique-t-elle.

C’est aussi le moment de baisser le chauffage, même si cela semble contre-productif. Le chauffage central et les chauffages d’air dans les voitures perturbent l’équilibre du microbiome nasal et le rendent plus susceptible d’abriter des virus et des bactéries nuisibles », explique Claire. Pour éviter cela, faites une promenade quotidienne à l’air frais si possible, et optez pour un pull supplémentaire ou une couverture sur votre lit avant de monter le chauffage.

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Nremèdes contre le rhume

Du curcuma au jus de canneberge, il existe de merveilleux aliments ou compléments alimentaires qui peuvent renforcer votre système immunitaire ou soulager vos symptômes sans avoir recours à la pharmacie.

Il existe également des mesures pratiques que vous pouvez prendre, comme l’inhalation de vapeur infusée d’huiles essentielles – qui peut dégager les voies nasales sans que vous ayez besoin de prendre des décongestionnants (et cela ressemble un peu à une cure thermale) – ou le gargarisme à l’eau salée. Découvrez 16 remèdes naturels contre le rhume qui vous feront vous sentir mieux et vous mettront sur la voie de la guérison.

Les baies sont un fruit idéal à consommer pour prévenir et minimiser un rhume. (Crédit : Getty)

1 Baies

La consommation de fruits diminue généralement en hiver, alors que nous devrions l’augmenter, dit Claire. Même si les baies ne sont pas aussi tentantes qu’un sticky toffee pudding à la crème anglaise, les antioxydants et la vitamine C qu’elles contiennent aident à prévenir le rhume et la grippe. Les baies de sureau, en particulier, ont une activité antigrippale, tandis que les myrtilles – qui sont riches en flavonoïdes – peuvent réduire de manière significative le risque d’attraper un rhume ou une toux, selon des recherches menées par l’Université d’Auckland.

Claire recommande « une poignée de baies tous les jours pendant les mois d’hiver, tout en gardant un peu de sirop naturel de baies très fort ». [such as Boots Immune Defence Black Elderberry Syrup, £11.50] dans le réfrigérateur. Cela aidera à enrober une gorge enflammée tout en fournissant des niveaux élevés de vitamine C et d’antioxydants ».

2 Soupe au poulet

Il y a une raison pour laquelle, quand vous étiez plus jeune, on vous donnait de la soupe au poulet quand vous aviez un rhume, explique Jessica Shand, coach en nutrition naturopathique pour femmes (retrouvez-la sur Instagram @eatnourishandglow).

‘La soupe au poulet regorge de vitamines et de nutriments incroyables qui aident à soutenir le système immunitaire lorsqu’il lutte contre les symptômes du rhume et de la grippe’, dit-elle. L’élément réchauffant de la soupe n’est pas seulement agréable et réconfortant lorsque vous ne vous sentez pas au mieux, mais il aide aussi à apaiser la gorge et peut aider à dégager la congestion nasale ». Ainsi, en plus d’être réconfortante, la soupe au poulet soulage les maux de gorge et réduit l’accumulation de mucus dans la gorge et les voies respiratoires pour faciliter la respiration.

Les recherches confirment cette théorie. Selon une étude publiée dans Chest, la revue à comité de lecture de l’American College of Chest Physicians, « la soupe au poulet peut contenir un certain nombre de substances ayant une activité médicinale bénéfique, notamment un mécanisme anti-inflammatoire qui pourrait soulager les symptômes des infections des voies respiratoires supérieures ».

3 Jus de canneberge

Connu pour être un remède maison utile pour combattre la cystite, le jus de canneberge peut également aider à traiter le rhume. Cela est dû en partie au fait que les canneberges sont riches en polyphénols, dont une étude a montré qu’ils réduisaient le nombre de symptômes du rhume ou de la grippe chez les participants.

Il existe également d’autres raisons. Les canneberges sont riches en antioxydants, notamment en vitamine C, qui contribue à soutenir le système immunitaire », explique le Dr Roger Henderson, médecin généraliste et expert d’Olbas.

Le jus de canneberge contient également des flavonoïdes, qui ont des effets anti-inflammatoires, c’est donc un bon jus à boire lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce pour combattre un rhume », ajoute Jessica. Cependant, Jessica met en garde contre une consommation excessive, car il peut être riche en sucre. Achetez plutôt des produits à faible teneur en sucre, contenant au moins 25 % de concentré, et buvez-en 250 ml deux fois par jour. Nous recommandons le jus de canneberge Biona (5,38 £, Asda), qui est composé à 100 % de canneberge et ne contient pas de sucre. Diluez selon votre goût.

Les remèdes naturels contre le rhume comprennent le curcuma et le gingembre. (Crédit : Getty)

4 Différentes épices

Il existe une multitude d’épices qui sont des remèdes naturels contre le rhume. Bien que les épices utilisées en cuisine puissent aider à éliminer l’accumulation de mucus et à dégager les sinus, comme tous les ingrédients de cette liste, elles ne guériront pas le rhume et la grippe », explique Jessica. Mais si vous pouvez tolérer la chaleur, c’est un décongestionnant naturel. Utilisez des piments frais (épépinez-les si vous ne voulez pas de chaleur supplémentaire) et des épices séchées comme le cumin, le paprika et le curcuma », dit-elle.

Par exemple, le curcuma contient de la curcumine, explique le Dr Sarah Brewer, directrice médicale de Healthspan. Ce composé est l’équivalent d’un médicament intelligent car, au lieu de cibler un problème de santé particulier, il a des effets bénéfiques dans différents contextes, notamment en supprimant les infections et en aidant à résoudre une inflammation excessive. Cela peut aider les symptômes du rhume à disparaître plus rapidement », explique-t-elle. Essayez Healthspan ImmunoVit Turmeric (9,95 £ pour 30 comprimés, lloydspharmacy.com).

Jessica suggère également de consommer du gingembre et de l’ail frais ou séché :  » L’ail cru est littéralement bourré d’antioxydants et ses propriétés antimicrobiennes soutiennent le système immunitaire « , explique-t-elle. Et le gingembre est l’un des meilleurs ingrédients naturels à utiliser en cas de rhume, grâce à ses composés actifs.

Un mot d’avertissement, cependant. Le Dr Henderson met en garde contre les excès, surtout si vous n’avez pas l’habitude d’en manger. Les aliments épicés pouvant provoquer des nausées et des maux d’estomac, soyez prudent si vous en consommez lorsque vous n’êtes pas en forme », dit-il.

5 Echinacea

L’échinacée est l’un des remèdes naturels les plus efficaces pour traiter un rhume et est particulièrement utile pour combattre les infections des voies respiratoires (ITR).

Le Dr Dick Middleton, pharmacien et ancien président de la British Herbal Medicine Association, explique pourquoi : Les preuves cliniques montrant que l’herbe Echinacea purpurea module le système immunitaire chez les enfants, les adultes et les personnes âgées est impressionnante. Des recherches de plus en plus nombreuses montrent que l’échinacée aide à réduire le risque de contracter une ITR, peut réduire la gravité des symptômes et réduit considérablement les complications des ITR telles que la sinusite, la bronchite et la pneumonie ».

D’autres recherches ont donné des résultats positifs. En 2012, 755 participants ont pris part à l’essai le plus long et le plus important mené à ce jour par le Common Cold Centre de Cardiff sur l’utilisation préventive de l’échinacée sur une période de quatre mois », explique le Dr Ross Walton, immunologiste et fondateur de la société de recherche clinique A-IR. Dans ce cas, c’est l’Echinaforce de A Vogel’s (10,50 £, lloydspharmacy.com) qui a été utilisé.

Le Dr Walton poursuit : Le développement de rhumes récurrents a diminué de 59%, ainsi que la sévérité des symptômes du rhume. La nécessité de recourir à des analgésiques a également diminué de plus de la moitié ».

L’étude a également révélé que l’échinacée était particulièrement bénéfique pour les personnes plus vulnérables aux maladies, comme les fumeurs, les personnes qui dorment mal et celles qui ont un niveau de stress élevé.

Ajouter des huiles essentielles à de l’eau chaude et inhaler la vapeur aide à dégager les voies respiratoires. (Crédit : Getty)

6 Huiles essentielles et inhalation de vapeur

De nombreux remèdes naturels contre le rhume se concentrent sur les huiles essentielles à base de plantes, comme l’huile d’eucalyptus et l’huile d’arbre à thé. Vous pouvez en verser quelques gouttes dans un mouchoir et en inhaler les vapeurs (en évitant tout contact avec la peau ou les yeux) ou, mieux encore, utiliser ces huiles en association avec l’inhalation de vapeur.

L’inhalation de vapeur pour soulager les symptômes du rhume est une méthode traditionnelle utilisée depuis de nombreuses années », explique le Dr Tim Bond, expert en santé naturelle chez Puressentiel. « La vapeur d’eau aide à ouvrir les voies nasales, à soulager les symptômes causés par l’inflammation des vaisseaux sanguins et à soulager la congestion en libérant le mucus dans les voies respiratoires », explique-t-il.

Le Dr Bond recommande Puressentiel Respiratory Steam Inhalation (9,50 £, Puressentiel) car il contient huit huiles essentielles – dont l’eucalyptus, le pin et l’arbre à thé – qui apportent du réconfort aux rhumes. L’eucalyptus, en particulier, a des propriétés antibactériennes, antivirales et décongestionnantes, tandis que « l’huile d’arbre à thé agit comme un antiseptique et un antiviral naturels pour aider à tuer les bactéries dans le passage des sinus », explique Claire.

Pour une solution rapide lorsque vous êtes en déplacement, le Dr Henderson suggère le spray nasal Olbas (6,29 £, Boots). Il contient des extraits d’eucalyptus, de niaouli et de menthe sauvage ainsi que de l’eau de mer riche en minéraux pour déboucher vos voies nasales en quelques minutes.

7 Se gargariser avec de l’eau salée

Cela peut sembler peu attrayant, mais se gargariser avec de l’eau salée peut vraiment aider à réduire la gravité et les symptômes d’un rhume. Mike Wakeman, pharmacien clinique et conseiller scientifique de Schwabe Pharma, explique : Se gargariser avec de l’eau salée est un moyen naturel et peu coûteux de soulager la gêne occasionnée », dit-il. Pris avant le coucher, il peut aider à prévenir l’aggravation d’un rhume ordinaire ».

Elle peut également contribuer à atténuer les symptômes. Une solution saline peut retirer l’excès de liquide des tissus enflammés de la gorge, ce qui atténue la douleur. Le gargarisme permet également de détacher le mucus épais, ce qui peut éliminer de la gorge les irritants tels que les allergènes, les bactéries et les champignons », explique Mike.

L’eau salée est une solution facile et bon marché. (Crédit : Getty)

Mike explique ici comment utiliser un gargarisme à l’eau salée :

Si vous n’aimez vraiment pas le goût, ajoutez une cuillère à café de miel pour rendre le rinçage plus appétissant.

8 Ginseng

Une option naturelle particulièrement efficace pour combattre un rhume est la racine de la famille des plantes Panax, alias ginseng. Pris sous forme de complément (essayez Panax Ginseng 1 500 mg, £11,95 pour 120 comprimés, Healthspan) ou consommé sous forme de thé (nous aimons Nutra Ginger &amp ; Ginseng Tea, £6,99 pour 20 sachets de thé, Amazon), il a été associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment le renforcement du système immunitaire.

Le Dr Brewer explique : Le ginseng stimule l’activité des globules blancs contre les infections virales et bactériennes. Une étude a révélé que la prise d’extraits de ginseng américain réduisait de moitié le risque d’attraper un rhume pendant la période d’étude de quatre mois par rapport aux personnes prenant un placebo inactif. Lorsqu’un rhume se déclarait, la gravité des symptômes était réduite chez les personnes prenant des extraits de ginseng », explique-t-elle.

D’autres études ont également donné des résultats prometteurs. Les résultats de cinq essais portant sur 747 personnes ont montré que le ginseng américain réduisait de manière significative le nombre total de rhumes courants de 25 % par rapport au placebo et, par rapport au placebo, le ginseng raccourcissait de manière significative la durée des rhumes de 6,2 jours, ce qui est extraordinaire », dit-elle. L’étude recommande de prendre du ginseng à titre préventif pendant 8 à 16 semaines pour en récolter les bénéfices.

Le citron et le miel est un remède ancestral contre les symptômes du rhume. (Crédit : Getty)

9 Miel et citron

L’un des remèdes naturels contre le rhume les plus connus et les plus populaires, le miel et le citron est une combinaison qui a fait ses preuves pour aider à éliminer la congestion. Le miel a des propriétés antibactériennes, qui aident à combattre les infections. Il a également un effet démulsif : il soulage l’irritation en formant un film rafraîchissant autour de la gorge », explique le Dr Henderson. Une pression de citron frais renforcera le pouvoir naturel d’une boisson chaude au miel. Le citron regorge de vitamine C, dont le système immunitaire a besoin, et possède des propriétés antibactériennes et antivirales qui aident à combattre les infections », ajoute-t-il.

En effet, en 2018, des conseils de l’Institut national pour la santé et l’excellence des soins (NICE) et de Public Health England (PHE) ont révélé que le miel et les remèdes en vente libre devraient être le premier port d’appel pour traiter la toux plutôt que les antibiotiques. L’étude a révélé que « le miel et les médicaments contre la toux contenant du pélargonium, de la guaifénésine ou du dextrométhorphane présentent des preuves de bénéfices pour le soulagement des symptômes de la toux.

Mike recommande la gamme Kaloba Pelargonium Cough &amp Relief (à partir de £5.35, Holland &amp ; Barrett). Le pélargonium, qui est directement lié à la famille des géraniums, a fait l’objet de recherches approfondies au cours des 25 dernières années. C’est aujourd’hui la plante médicinale la mieux étudiée dans le monde pour la toux et le rhume », explique-t-il. Vendu au Royaume-Uni sous le nom de Kaloba, il a un triple mode d’action. Elle est antivirale, antibactérienne et mucolytique (elle aide à rendre le mucus moins épais et moins collant et donc plus facile à cracher) ».

Restez hydraté grâce au thé vert. (Crédit : Getty)

10 Le thé vert

Siroter des boissons chaudes peut aider à réhydrater les liquides perdus, mais certaines boissons sont meilleures que d’autres pour traiter un rhume. Prenez le thé vert, par exemple. « Depuis la fin des années 1990, plusieurs études épidémiologiques ont suggéré que la consommation régulière de thé vert diminue les taux d’infection par la grippe et certains symptômes du rhume », indique une étude publiée dans la revue Molecules.

Riche en antioxydants, le thé vert est bénéfique à boire quand on souffre d’un rhume », dit Jessica. Il a également des propriétés antivirales, donc même s’il ne guérit pas le rhume, c’est une excellente boisson pour aider à atténuer les symptômes et apporter à votre corps des bienfaits supplémentaires.

Le thé vert peut également aider à calmer l’inflammation et l’irritation qui peuvent causer un mal de gorge », ajoute le Dr Henderson. Nous aimons le thé vert Teapigs, qui est fait de feuilles entières (10 £ pour 50 sachets, Amazon).

11 Probiotiques

Les bienfaits des probiotiques sont principalement liés à la digestion. Cependant, les suppléments de bactéries vivantes peuvent également renforcer notre système immunitaire. Il a été démontré que les probiotiques, pris pendant les mois d’hiver, raccourcissent considérablement les rhumes courants et réduisent la gravité des symptômes », explique Claire.

Optez pour un produit multi-souches car il offre plus de bénéfices. Essayez Bio-Kult Multi-Strain Advanced Formula (9,50 £ pour 30 comprimés, Boots), car il « contient 14 souches différentes qui soutiennent le système immunitaire de diverses manières », dit-elle.

Le sommeil est essentiel lorsque l’on combat un rhume. (Crédit : Getty)

12 Le sommeil

L’un des meilleurs remèdes naturels contre le rhume est le sommeil. Nous avons tendance à vaquer à nos occupations quotidiennes lorsque nous sommes malades, alors qu’en réalité, un bon sommeil est essentiel à notre rétablissement. En fait, dormir suffisamment peut même prévenir un rhume.

S’assurer de dormir suffisamment est un facteur important pour aider à prévenir et combattre les rhumes. C’est à ce moment-là que le corps travaille le plus dur pour combattre l’infection », explique Kristoffer Ahlerup, directeur commercial d’Enzymatica, qui produit le spray buccal ColdZyme. Celui-ci forme une barrière de défense active et désactive le virus du rhume, l’empêchant de se répliquer et de se propager (17,50 £, Boots). Il ajoute : ‘Des recherches ont montré qu’un manque de sommeil peut affecter le système immunitaire et sa capacité à combattre les infections. ‘

Pendant le sommeil, le corps produit et libère des cytokines – un type de protéine qui combat l’infection et l’inflammation en contribuant à la réponse immunitaire – et un manque de sommeil fait que le corps produit moins de cytokines », avertit le Dr Bond.

Si vous avez du mal à dormir, Mike recommande Bonuit Sleep Aid (9,99 £ pour 30 comprimés, Holland &amp ; Barrett).

13 Dormir avec un oreiller supplémentaire

Cette simple astuce peut faire toute la différence quant à votre capacité à bien dormir la nuit lorsque vous êtes malade.

Les gens se plaignent souvent de ne pas pouvoir passer une bonne nuit de sommeil lorsqu’ils ont un rhume. Les problèmes de sinus, tels que l’écoulement nasal, la congestion nasale ou les maux de gorge, peuvent affecter notre sommeil », explique le Dr Bond. Les gens ont du mal à respirer ou ont l’impression que le mucus s’accumule lorsqu’ils sont allongés. Cela les pousse à tousser davantage ou à dégager leurs voies respiratoires ».

Le Dr Bond recommande de soutenir légèrement la tête avec un oreiller supplémentaire. Cela peut soulager les problèmes de sinus et faciliter notre respiration, ce qui nous permet d’avoir un bon sommeil réparateur », dit-il.

Évitez cependant d’utiliser trop d’oreillers, dit Mike. Cela pourrait entraîner des douleurs et un inconfort au niveau du cou. Deux oreillers standard suffisent à surélever votre tête ».

Maintenir votre taux de vitamine D en bonne santé vous permettra de rester en bonne santé. (Crédit : Getty)

14 Vitamine D

La vitamine D provient de la lumière du soleil et de certains aliments tels que le poisson gras, la viande rouge et le jaune d’œuf. Cette vitamine miracle est (entre autres avantages) fortement liée à la réduction de la gravité des rhumes.

À l’époque victorienne, les infections respiratoires étaient traitées avec de l’huile de foie de morue et une exposition à des rayons solaires riches en UV. On sait aujourd’hui que ces deux méthodes permettent d’augmenter le taux de vitamine D dans le sang », explique le Dr Brewer. Alors que les générations précédentes devaient se fier à des suppositions, la science moderne prouve que la vitamine D a une influence considérable sur notre bien-être.

Les chercheurs ont découvert que la prise d’un supplément de vitamine D3 peut réduire d’un tiers le risque de souffrir d’une infection des voies respiratoires – y compris le rhume, la grippe et la pneumonie – par rapport au placebo », explique le Dr Brewer. Elle ajoute que les bénéfices « sont encore plus importants chez les personnes présentant une carence en vitamine D ».

Qui plus est, des études récentes indiquent que la vitamine D peut nous aider à combattre le Covid-19. Les dernières recherches montrent que les personnes présentant des niveaux optimaux de vitamine D ont 54 % moins de risques de développer des symptômes du coronavirus que les personnes présentant une carence en vitamine D », explique-t-elle.

15 Compression chaude ou froide sur les sinus

En plus de détendre les muscles endoloris et de réduire les gonflements, une compresse chaude peut atténuer les symptômes du rhume. Passer une serviette chaude (pas trop chaude !) sur le haut du visage peut être apaisant », explique Kristoffer. De plus, une compresse « dilatera les voies nasales, ce qui vous donnera un peu de répit et vous permettra de vous endormir », ajoute-t-il.

Mike recommande d’alterner les compresses chaudes et froides sur vos yeux et vos sinus. Cela permet de réchauffer les voies nasales et de libérer les sécrétions de mucus », dit-il. Commencez par placer une serviette chaude ou un gant de toilette sur vos sinus pendant environ trois minutes. Ensuite, placez une compresse froide sur vos sinus pendant 30 secondes. Pour de meilleurs résultats, alternez trois autres fois. Répétez le traitement environ quatre fois par jour’.

16 Pastilles de zinc

Les sources alimentaires de zinc sont la viande rouge, les fruits de mer (en particulier les huîtres), les abats, la levure de bière, les céréales complètes, les légumes secs, les œufs et le fromage. Cependant, la transformation des aliments élimine une grande partie du zinc présent, notamment dans les céréales, explique le Dr Brewer.

A la place, le Dr Brewer recommande les pastilles de zinc – et pour de bonnes raisons. Les essais cliniques montrent que sucer des pastilles d’acétate de zinc réduit significativement les symptômes du rhume par rapport à un placebo », explique-t-elle, tout en raccourcissant la durée du rhume :

• la congestion nasale de 37 %.
• gorge irritée (33%)
• enrouement de 43 %.
• et la toux de 46 %.

Les pastilles à sucer à l’acétate de zinc ont également réduit la durée des douleurs musculaires de 54 %, soit une réduction de 2,94 jours « , ajoute-t-elle. Essayez les pastilles Elite Zinc Defence Lozenges de Healthspan (10,99 £ pour 45 pastilles, Amazon).

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